跑步之前拉伸有什么作用？跑步前一般要做热身的运动，很少会做拉伸的运动。有一种情况会跑步前做拉伸的运动，比方有些人小腿的肌肉比较粗壮想要减小腿。对于这种人，建议跑步前先去拉伸小腿的比目鱼肌跟腓肠肌，前拉伸运动是为了在跑步过程中，不要过多的去使用小腿后面的比目鱼肌和腓肠肌，尽可能启用股四头肌跟臀肌的作用
跑步之前拉伸有什么作用？
跑步前一般要做热身的运动，很少会做拉伸的运动。有一种情况会跑步前做拉伸的运动，比方有些人小腿的肌肉比较粗壮想要减小腿。对于这种人，建议跑步前先去拉伸小腿的比目鱼肌跟腓肠肌，前拉伸运动是为了在跑步过程中，不要过多的去使用小腿后面的比目鱼肌和腓肠肌，尽可能启用股四头肌跟臀肌的作用跑完步以后，建议（繁体：議）要再次拉【读：lā】伸一下小腿的比目鱼肌跟腓肠肌。这样随着时间的延长，小腿的肌肉不过多的参与跑步，会慢慢的减小腿肚。这个是跑步前拉伸的好hǎo 处
跑步前后有哪些必做的拉伸动作？
对于跑步后的拉伸，你只需要一个台面即可轻松完成，而拉伸的好处，自然也不用多说，既能帮你塑造完美线条，又可以让你在今后的运动中防止受伤~ 相关拉伸的文章大家可以戳这里（点我了解拉伸）很多朋友经常会来[繁体：來]找斯斯，说自己跑了几天又哪里哪里不舒服（fú）了，归根结底斯斯总结了一下原因
一、这类朋友没(繁体：沒澳门金沙)有买一双较软的跑鞋
二{练：èr}、对于正确的跑步姿势他们一概不知（这个之后斯斯开云体育会出一篇详细的科普文）
三、就是跑后（繁体：後）根本不拉伸
跑步可不仅仅《繁体：僅》只是{shì}迈开腿那么简单，对于饮食、跑前热身、跑后的恢复，都有很大的讲究，把这些理论知识都吸收并且实践，会让你在减肥的道路上减少很多阻力，也就更容易{练：yì}成功~
每个{pinyin：gè}动作停留15秒以上，记得左右交换拉伸哦！~
澳门新葡京1.大腿后群有支撑拉伸《练：shēn》
2.大腿前群有支【拼音：zhī】撑拉伸
澳门博彩3.小腿拉伸shēn
4.臀肌拉{lā}伸
5.髋前部拉【pinyin：lā】伸
6.大腿外侧髂胫束{练：shù}拉伸
幸运飞艇7.大腿内侧拉伸(拼音：shēn)
8.背肌拉伸拉伸
9.肩部拉{lā}伸
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