苏州市体育中考跳(读：tiào)绳

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中考体育这几项怎么安排1.实心球，2.跳绳，3.立定跳远？

这三项中考项目，既检测考生掌握项目本身运动特性和运动技能熟练度，又考查学生驾驭三项技能所相匹配的体能，可以说，技能含量高、体能低，或技能低、体能高，或双低都不会获得满分标准！针对性体能和技能必须同步开展，才能取得良好质效。

一、实心【拼音：xīn】球

决定2公斤投掷实[繁体：實]心球远娱乐城近关键点，取决于合理的投掷角度、速度和力度。

有澳门银河效训{pinyin：xùn}练方法？

方法1，对墙壁、足球门、单杠门、排球网《繁：網》、云梯投高。

方法2，双手拉一定重量模仿整个投【练：tóu】掷实心球技术动作。

二、立定（dìng）跳远

左右立定跳远成澳门永利绩远近关键点，取决【pinyin：jué】于“一蹬二摆”力度、幅度和速度。

如(读：rú)何有效训练？

方法1，原地快速蹬跳上跳台、原地快速纵跳摸高、原地从低向高快迷跳上台阶、原地从低向高快速跳上楼梯。

方法2，快速连贯跳多架栏架、快速幸运飞艇(读：sù)连贯纵跳膝顶胸跳跃。

方直播吧法3，双手系弹力带进行原地快速摆臂动作重复、双手支撑地面双脚系弹力带进行快速双腿蹬（dēng）腿-抬腿技术动作重复。

三、跳绳{繁：繩}

影响1分钟，或1分钟以上跳短绳成绩，取决于双手摆绳【繁体：繩】速度和双【练：shuāng】腿起与落速度。

如何实效训练《繁体：練》？

方法1，快速跑楼梯，或快速跑多层多级台阶，双脚交替频率越快越好来建立手（shǒu）臂与双腿之间协同能力和【练：hé】肌肉神经元快速传导，以便于转迁到跳绳上来！

方法2，原地快【练：kuài】速奔跑跳。