跳绳{繁体：繩}坚持多久才能减肥

坚持跳绳多久可以瘦身？在我们常见的有氧运动方式中，跳绳确实是燃脂效率最高的运动之一了。配合饮食控制，每天半小时的中速跳绳，那么一个月大概至少可以减去6斤。我减肥的时候也是最钟爱跳绳，当时也是每天跳绳半个小时，平均每个月可以减去9斤

坚持跳绳多久可以瘦身？

配合饮食控制，每天半小【拼音：xiǎo】时的中速跳【读：tiào】绳，那么一个月大概至少可以减去6斤。

我减肥澳门巴黎人的时候也是最钟{练：zhōng}爱跳绳，当时也是每天跳绳半个小时，平均每个月可以减去9斤。

但是必须注意的是——跳绳减肥的前提一定要控（kòng）制饮食，否则的话，跳再多的【练：de】绳也减不【读：bù】了肥！

要想跳绳减肥，必须控制好饮食。

这里涉及到2个因（yīn）素：热量摄入和热量消耗，二者共同作用，创造了一个热量缺口【拼音：kǒu】。

跳绳确实增加了热量消耗，为制造热量差做出了贡献；但是因为不知道摄入了多少开云体育热量，所以，并不能保证只要跳绳就有热【pinyin：rè】量缺口。

也就是说，如果想要跳（tiào）绳减肥，前提必须要控制好饮食。

想要跳绳减肥，我们应该怎么做呢？

控制饮食包括控制饮食热量和调整饮食结构。

• 控制饮食最简单的方法就是：每餐7分饱。

• 调整饮食结构是为了保证身体的营养需求，让我们很健康的瘦下来。

• 您的一日三餐可以这样来搭配：

如澳门银河果已经吃了7分饱了，还是没有吃完，那也没有关系。说明您的身体{pinyin：tǐ}需求已经满足了。

第二步澳门伦敦人：控制饮食的{de}同时跳绳。

这个时候跳绳您就会(繁：會)看到非常明显的减肥效果。

• 我当时跳绳是每周跳绳4-6次，每天30分钟，大概跳绳3500~4000次，约消耗300千卡的热量。

• 如果是跳绳新手，特别要注意的是，刚开始跳绳的时候一定要做好热身，同时不要贪多，一次500~1000次就够了，同时跳绳结束以后也要做好拉伸，否则容易形成肌肉腿。

• 跳绳的时候腰腹要收紧，膝盖微微弯曲，这样既可以防止膝盖损失，健身效果也更好。

其他补充：

这需要我们不断的去感受和调【练：diào】整。

7分饱有一个标准就是：到下一【练：yī】餐之【拼音：zhī】前，不(bù)会提前饿。如果提前饿了，那就没到7分饱，还要再多吃一点。

另外(读：wà澳门银河i)，如果要准确的感受7分饱，就必须要细嚼慢咽的吃饭，同时三餐要规律，基本定时。

我是天星妈，祝您减肥成功（拼音：gōng）！

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