跑步(读：bù)机小腿会长肌肉吗

跑步机上长时间快走小腿会长肌肉吗？在跑步机上快走是无法练大腿部肌肉的，理由如下：1，男女激素相差几十倍，所以即使女性和男性一样进行力量训练也很难练出壮硕发达的肌肉。2，快走是耐力运动，而耐力运动是无法练大肌肉的

跑步机上长时间快走小腿会长肌肉吗？

在跑步机上快走是无法练大腿部肌肉的，理由如下：

1，男女激素相差几十倍(读：bèi)，所以即使女性和男性幸运飞艇一样进行力量训练也很难练出壮硕发达的肌肉。

2，快走是耐力运动，而耐力运动是无法练大肌肉的。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行【练：xíng】车运动中，慢肌纤维会慢慢（màn）增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。而快走的强度比跑步更小，自然更难以发达腿部肌肉了。

3，有人认为快走会让腿部变粗，而事实上（拼音：shàng）对于大多数腿粗的女性，多是由（yóu）于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练有减脂和改善小【练：xiǎo】腿线条的效果。

（1）你的跑姿有问题，导致了跑步小腿粗。

（2）肌肉总(繁体：總)是你怎么刺激直播吧它，它就怎么生长。

（3）你可以站着or坐着，把脚抬起来，上下活动一下脚踝，感受一下小腿肌肉的运动。

（4）当你跑步时，错误修《繁：脩》炼前掌着地，或【练：huò】者脚踝活动角度太大，着地时脚掌拔地动作过度用力，自然会(繁：會)去刺激小腿肌肉，小腿肌肉为了适应你的运动负荷，自然会越来越粗壮。

（5）跑步是全身运动，主要靠的是身体大块【练：kuài】肌肉的发《繁体：發》力，跟小腿比起来，臀部和（hé）大腿都是大块肌肉。

（澳门永利6）如果你跑步之后，臀部大腿酸痛，核心肌肉酸痛，那么说明还是可以的【pinyin：de】。

（7）如果你跑步之后[繁体：後娱乐城]，是小腿酸痛，那么说明跑姿是有问题的。

（8）为了减少小腿的负担，你需要固定【拼音：dìng】脚踝的角度【练：dù】，不要做过度的脚踝(huái)运动。

（澳门银河9）前掌着地，只是前掌先着地，并不是后掌不着地，也不是{pinyin：shì}脚踝使劲发力。

（10）建议使用【拼音：yòng】肌效贴来固定脚踝，保持【练：chí】自然的角度。让身体记住(zhù)着地方式，减轻小腿负担。

（11）建议加入臀部/大（dà）腿/核心的力量训练