瑜伽体式单腿下【练：xià】犬式

瑜伽中那些体式能有效的改变腿型？腿型不直，膝盖内扣，可以练习瑜伽中一个神奇的体式：山式。初学者会觉得这是一个最简单的体式，资深习练者，会觉得这是最难的体式。艾扬格大师甚至说过，检验一个人瑜伽水平两个体式就够了，其中有一个就是山式

瑜伽中那些体式能有效的改变腿型？

腿型不直，膝盖内扣，可以练习瑜伽中一个神奇的体式：山式。初学者会觉得这是一个最简单的体式，资深习练者，会觉得这是最难的体式。艾扬格大师甚至说过，检验一个人瑜伽水平两个体式就够了，其中有一个就是山式。

瑜伽里叫山式，我们平时和的靠墙站立和山式几乎一样。这个动作绝对是[shì]调身姿、体型，当{pinyin：dāng}然也包括腿型见效最快也{读：yě}最易操作的动作之一。走台步的，学舞蹈的，练体型的，练瑜伽的都有这个动作。

山式，下图。

说简单，是因为看上去就像我们平时说的站姿《pinyin：zī》。说难，是因为要点很{读：hěn}多，而且几乎全身都（pinyin：dōu）有参与进来。

要点：澳门永利下[xià]图

1、身体的九个【练：gè】点在一个平面，可以借助墙壁，让九个点靠墙。这九个点分澳门巴黎人别是：双脚踝，双小腿肚，双臀部，双肩胛和后脑勺。

2、对于刚练习的人直播吧，可以双脚分开，与肩同（繁体：衕）宽，脚指朝前。熟练的习练者可以双脚并拢。脚掌向下用力踩地。脊柱向上延展，头顶百会穴向上顶。

3、对于膝盖内扣[繁：釦]的人澳门巴黎人，可以在小腿中间夹瑜伽砖，努力让小腿后侧的肌肉夹紧瑜伽砖。

5、腰曲线正常《pinyin：cháng》，骨盆不要前倾，也不要后倾。正常腰曲和墙面的距离，是自己一（pinyin：yī）个手掌的距离。

6、肩膀后展下沉ché极速赛车/北京赛车n ，胸腔打开，双手臂自然下垂。

7、头颈端正，下（练：xià）巴微收，

这个动作随时《繁：時》都可以练习，时间随意，建议坚持饭后练习，除了改(gǎi)善腿型，你还会有很多意想不到的收获。

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