当前位置:Scooters

短跑怎么(拼音:me)训练

2025-03-19 05:04:25Scooters

求一个月短跑训练计划100米?如题,谢谢了?楼主可以参考以下计划: 周一,跳跃练习——立定跳8组(100%),立定3级跳5组(100%),立定5级跳5组(100%)以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组(100%),中间穿插无负重400米跨跳2组(放松)

求一个月短跑训练计划100米?如题,谢谢了?

楼主可以参考以下计划: 周一,跳跃练习——立定跳8组(100%),立定3级跳5组(100%),立定5级跳5组(100%)以上跳跃沙坑完成。

负重15KG杠铃400米跨跳2组(100%),中间穿插无负重400米跨跳2组(放松(繁体:鬆))。

澳门银河

腹卧撑50个《繁体:個》3组。

之后慢跑,按摩放{pinyin:fàng}松。

澳门永利

周二,专项训练——100米8组(记时全【pinyin:quán】力),120米放松跑5组(70%),慢(màn)跑,按{pinyin:àn}摩放松。

周三,力量练习——快挺(挺举)15个5组,要求(qiú)重(拼音:zhòng)量25KG,要求瞬间爆发速度,高翻(抓举)10个3组,要求重量50KG,注意腰部保护。

极速赛车/北京赛车

两头起30个5组,注【练:zhù】意动作到位。

仰卧举腿50个3澳门新葡京组,要求脚不落地【读:dì】。

直播吧

立定支撑高抬腿200个3组【繁体:組】,要求腿尽量碰到胸部。

背肌练习【练:xí】50个3组,要求连贯。

负重哑铃摆臂联系200个3组,要求【练:qiú】快速但【拼音:dàn】动作要规范,做的时候要充(chōng)分体会正确的摆臂姿势。

最后,半蹲10个3组(男子重量不要大于[繁体:於]180KG),深蹲10个3组(男子重量不要大于150KG)注:一定要有人保护才可以做此练习,切记挺胸抬头,眼睛看前上方!!!因为此训练《繁体:練》导致全身瘫痪的运动员不在少数,包括一些专业队的运动员。

深蹲(练:dūn)中间穿插快递高抬腿,是为了把深蹲获得的死力量激活。

之后慢跑(拼音:pǎo)按摩。

亚博体育

周四:小肌肉群联系增加关节力量,单脚跳台{练:tái}阶,每腿20澳门伦敦人0级/次,一腿3次,双腿单级跳200次,5组,双腿3级(台阶)跳200次,5组。

最后跑台阶,要求速度,最好多人一起进行,为了是在混乱的脚步中找自己的节奏,比赛不可能是你自己在比(读:bǐ),往往对手的节奏会打乱你的节奏【练:zòu】。

之后放松————周4也澳门永利可以自己jǐ 编排一些小关节练习,作为调整休息日 周五:速度训练——目的是把周3,周4的死力量充分激活,30米记时8组,(100%)目的是练起跑,60米记时8组(100%)目的是练习途中跑,120米5组(80%)不用记时。

之后俯卧撑[繁体:撐]练习。

慢跑放松[繁体:鬆]。

周六:能力训练,最残酷的一天{ti澳门伦敦人ān}!150米记时8组(100%),对100米跑很有帮助,300米记时8组(100%),对200米帮助大。

之后放松。

今天别(繁:彆)看写的少,估计跑完都动不了了。

找地吐去吧,别喝凉水(读:shuǐ)。

周日,慢跑放松调整澳门新葡京一(拼音:yī)天。

以yǐ 上是本人提供的短跑训练一周(繁体:週)计划,根据[jù]个人能力,运动员性别,可酌情增减。

以上计划都是【练:shì】本人编写,决无复制抄袭

本文链接:http://10.21taiyang.com/Scooters/23223242.html
短跑怎么(拼音:me)训练转载请注明出处来源