瑜伽初学者如何一个人在家更好的练习瑜伽？关于初学者，建议先多了解瑜伽的原理，很多瑜伽动作需要在正位的基础上练习，呼吸也很重要，可以咨询一下身边专业的瑜伽人士，在他们的帮助下，在家练习也无可厚非，比如『冥想瑜伽』，就是像观音菩萨一样双脚盘个莲花坐，双手在两个膝盖上轻轻搭放，两个屁股牢牢压实地面，脊柱向上延展，双肩放松，吸气时腹部慢慢向外隆起，呼气时腹部内收
瑜伽初学者如何一个人在家更好的练习瑜伽？
关于初学者，建议先多了解瑜伽的原理，很多瑜伽动作需要在正位的基础上练习，呼吸也很重要，可以咨询一下身边专业的瑜伽人士，在他们的帮助下，在家练习也无可厚非，比如『冥想瑜伽』，就是像观音菩萨一样双脚盘个莲花坐，双手在两个膝盖上轻轻搭放，两个屁股牢牢压实地面，脊柱向上延展，双肩放松，吸气时腹部慢慢向外隆起，呼气时腹部内收。根据自身情况而定，不要超越自己身体的极限，比如下犬式中，腹部内收，坐骨延长，双脚向后向下踩时，踩不下去可曲膝盖，不要一定要把腿伸的笔直才算好。
欢（繁体：歡）迎勾搭小编~^3^
[我是*初唐小雨*，身体和灵魂总是要在一起的，欢迎点击头（繁：頭）像关注我，为您解答瑜伽密码，欢迎在下(xià)方评论、点赞或转发~和我一起行动吧~] 瑜伽当中没有以下哪【练：nǎ】一个？
A拜日式 B拜月式 C拜云式 D拜星{读：xīng}式
女性朋友经常练习的瑜伽招式有哪一些，可以分享一下初学者入门的招式吗？
女性在当今时代，需要承担经济和家庭的双重工作，她们有【练：yǒu】必要保持良好的健康与和谐，以便承受生（拼音：shēng）活中的压力和艰辛。如果每天抽出一点时间来练习瑜伽，就可以有效的缓(繁：緩)解压力。
下面小编整理了一个入门瑜伽体式系列，可以强身健体，哪怕是初学者也可[kě]以轻松练【繁体：練】习，坚持下去你就会发现自己的体质在慢慢增强！当然也可以瘦身减肥美容额！
三角伸展式——战士2式——侧角伸展式——双角式（练：shì）——下犬式——束角式【练：shì】——坐角式——挺尸式
三角伸展式(读：shì)
1.以yǐ 山式站立，将体【练：tǐ】重均衡【拼音：héng】地分配在双腿上。重心落于足弓中心。保持脚后跟稳固，脚趾展开。双脚贴合，收紧膝盖，大腿收紧。
2.吸气，跳开大概一条腿长[zhǎng]的距离[繁：離]。双脚需在一条直线上，脚尖朝前。双手臂向两侧展开与肩同高，眼睛直视前方。
3.右脚稍转(繁体：轉)向左15度，左脚向左[zuǒ]转90度，充分的转左大腿向外，压住左脚掌的内侧转动左大腿向外，压住右脚外侧，伸直双腿。重心在转移到右脚掌。
4.呼气，向左平移躯干，落左手在地板，伸直右手臂向上，抬头看向右手拇指。保持双腿的伸直，压住右脚外侧。转【练：zhuǎn】腹部和胸腔朝上。观察你的左小腿别往下掉。重心不要落在左(zuǒ)手掌上
战士2式{读：shì}
1.以山式站立，将体重均衡地分配在双腿上。重心落于足弓中心。保持脚后[繁体：後]跟【练：gēn】稳固，脚趾展开。双脚贴合，收紧膝盖，大腿收紧。
2.吸气，跳开大概一条腿长的距离。双脚需在一条直线上，脚尖朝前。双手臂向《繁：嚮》两侧展开与肩同{pinyin：tóng}高，眼睛直[zhí]视前方。
3.右脚稍转向左15度{拼音：dù}，左脚向左转90度，充分的转左大腿向外，压住左脚掌的内侧转动左大腿向外，压住右脚外侧，伸直双腿。重心在转移到右(pinyin：yòu)脚掌。
4.呼《练：hū》气。屈右膝到90度
侧角伸展式（练：shì）
1.以山式站立，将体重均衡地分配在双腿上。重心落于足弓（pinyin：gōng）中心。保持脚后跟稳固，脚趾展开。双脚贴合，收紧(繁体：緊)膝盖，大腿收紧。
2.吸气，澳门博彩跳开大概一条腿长的距离。双脚需在一条直线上，脚尖朝前。双手臂向两侧展开与肩同高【练：gāo】，眼睛直视前方。
3.右脚稍转向左15度，左脚向左转90度，充分的转左大腿向外，压住左脚掌的内侧转动左大腿向外，压住右脚外侧，伸直双(繁：雙)腿。重心（pinyin：xīn）在转移到右脚掌。
4.呼气{pinyin：qì}。屈右膝到90度，进入到战士2式。
5.呼气，向右平移，落手放在右脚的外侧，左（zuǒ）手伸展过头顶。抬头看向左手拇指【练：zhǐ】
双角直播吧式（shì）
1.以山式站立，将体重均衡地分配在双腿上。重心落于足弓中心。保持脚【繁体：腳】后跟稳固，脚趾展开。双（繁：雙）脚贴合，收紧【繁：緊】膝盖，大腿收紧。
2.吸气，跳开最大一步。双(shuāng)脚需在一条直线上，脚尖朝前。双手扶髋。伸直躯干《繁：幹》。
3.呼气，从内腹股沟向下折叠，落双《繁体：雙》手{拼音：shǒu}到肩的下方，抬头看向前[qián]方，均匀呼吸。
下犬式《pinyin：shì》
先进入婴儿式，然后抬起臀部，双脚分开和髋同宽并[繁：並]勾起脚，伸直腿伸直躯干，手掌下压地板，推躯干去向大腿，落额头在地板上，保持双腿的伸直！放松大脑，均匀（繁：勻）呼吸！
束角式(pinyin：shì)
双腿伸直坐立于垫子上，用右手抓住右膝盖把小腿拉向身前，然后再用同样的方法[fǎ]把左小腿拉向身前，让左右脚掌（pinyin：zhǎng）相对，双手抱住双脚，伸直躯干，大腿面向下沉，目视前方，稳定呼吸！
娱乐城坐角【拼音：jiǎo】式
双腿伸直坐立在垫子上，右手抓住右腿膝盖往右平移右腿，左手抓住左膝盖往左【读：zuǒ】平移，双手放置在臀部后侧，下压大腿娱乐城面，下压脚后跟，提起躯干向上，目视前方，稳定呼吸！
这个体式系列，站立体式可以为强壮的双腿打下基础，为日后更复杂的体式做准备，坐立体式可以按摩放松骨盆区域，激活骨盆区域，释放女性生命的澳门金沙活力！坚持练习3个月会发现自己的双腿变得特别有力且结实，而且更纤细了，脸色也更红润有光泽了！整体的健康状况都（dōu）有了很大的提高额！
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