瑜伽的哪些体式有助于纠正、滋养骨盆？练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。-Namaste-Preface""瑜伽的问题都在习练中，瑜伽的答案也在习练中。所以呀，总是咨询有没有效果的新手伽人们，你都没
瑜伽的哪些体式有助于纠正、滋养骨盆？
练瑜伽{读：jiā} ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。
-Namaste-
Preface""
瑜伽的问题都在习练中，瑜伽的答案{pinyin：àn}也在习练中。所[suǒ]以呀，总是咨询有没有效果的新手伽人们，你都没去练习，怎么可能有效果呢？坚持的练习，你才会感受到瑜伽带给你的{读：de}前所未有的体验，关于健康，关于生活，关于生命……
▎1、自己在家练习瑜伽(jiā)也有2年左右了，但是还是觉得身体很僵硬，也尝试过休息一周之后再来练习，但是还是会感觉身体僵（繁：殭）硬，一些后弯、前屈和劈叉的体式，基本上都没做到位，想咨询一下，是什么原因导致{繁：緻}这样的呢？
答 ：每个人因为身体的个体因素，本就不尽相同。有的人天生柔韧性较好（练：hǎo），后弯、前屈类体式轻易就能做到，有的人天（读：tiān）生比较僵硬，但这都不妨碍每个人练习瑜伽的进步。
你说的两年还身体僵硬是跟身体柔韧性好的人比bǐ 较，那么跟你一年【练：nián】前的身体状态相比是不是进步很多呢【拼音：ne】？瑜伽的体式很多看似简单且重复，但是在重复的过程中，不同时期身体的感受就会不同。
▎2、请问有什么瑜伽体式（读：shì）可以改善骨（练：gǔ）盆前倾呢？具体要怎么练习？需要注意什么呢【pinyin：ne】？
答 ：建议习《繁：習》练站立体式来纠正骨盆前倾《繁体：傾》问题，站山【pinyin：shān】式，树式等，这里举例树式。
树《繁体：樹》 式 练 习 步 骤：
step 1：山式站姿，调整一下呼吸和体态。将身体重心缓慢的移至左腿，曲右膝，右手辅助{pinyin：zhù}右脚放于左(读：zuǒ)大腿内侧根部。左腿和右脚互推，形成一股相互拮抗的力，以稳定身体平衡。
step 2：双手扶髋，保持髋部端正【拼音：zhèng】朝前，右髋有意识的下压，保持与左髋在同一水(shuǐ)平，同时左髋不外移，保持身体中立于一条【练：tiáo】直线上。
step 3：在身体能够保持平衡的前提下，吸气，将[jiāng]双手在胸前合十，呼气感受脚掌和大腿根部有一股上提的力量，此时如果身体还能稳定，再尝[繁：嘗]试吸气时伸直双臂，于头顶合十。
step 4：呼【读：hū】气，肩下沉放松，同时将合十的双手【拼音：shǒu】向耳后方伸展，两臂带动腹部两侧肌肉向上伸展。
step 5：眼看《练：kàn》正前方，寻（繁体：尋）找凝视点。还能保持平衡的伽友再尝试将曲着的膝盖再向外打开一yī 些。停留5次呼吸。
注 意[pinyin：yì] 点：
1、合十的双手尽量向耳后(繁：後)方伸展【练：zhǎn】，帮助打开肩膀和胸腔，但是不能耸肩喔，肩要下沉放松。
2、感受一股力量从脚底升起，脚趾放松，足弓上提，这样脚踝（练：huái）才不容易酸，力量蔓延至大腿根部，大腿根部的力上提延伸至手臂，想象一股向上的(读：de)能量直冲云霄。
3、注意骨盆{pén}稍微后移，专注于觉知身体，重心移到脚掌重心。感受后背有贴墙的感[读：gǎn]觉
▎3、双手背后交叉十指（zhǐ）交扣的双角式澳门威尼斯人，对肩关节有好处么，肩关节不好，可以做么？
答 ：可以的[de]，双手后背交叉时候注意要放松肩颈，大臂外旋后再进行背后的交扣，找到肩胛骨彼此靠近的感gǎn 受。
▎4、你好，做肩倒立体式时，会时不时的排气…好尴尬《pinyin：gà》呢…是正常的吗？
这个是正常的，因为《繁体：爲》体式里会[繁体：會]按摩到肠胃器官[guān]和经络，淤积在肠道内的气体就会自动排出。
▎5、不知道是坐多了，还是其他原因，坐骨神经痛经常困扰我，想知道有什么瑜伽体式可以练习来缓解这种症状的呢？
答 ：建议练习战士式，增加肩背的(读：de)稳定性，这里分享战士二式。
战 士 二《练：èr》 式 练 习 步 骤：
step 1：山式站姿，双脚分开约两(繁：兩)倍肩宽，双臂侧平举与肩齐，保持手腕和脚踝在一条[繁：條]垂直线上，以此来调整双脚的距离。髋部摆正。
step 2：左脚从左大腿内侧开始向世界杯左转90º，右脚稍向内收，保持左脚脚跟和右脚足弓(读：gōng)处于一条直线上。
step 3：吸气时，双(繁：雙)臂、双脚《繁：腳》、头部分别向着各自的方向伸展【练：zhǎn】，胸腔上提打开。
step 4：呼气时，屈左膝，大小腿呈90度，左膝不超【练：chāo】过左脚脚尖同时对准《繁体：準》左脚二三脚趾，左大腿尽量与地面平行，同时右膝上挺，右腿打直。转(繁：轉)头看向左手方向。
step 5：吸{拼音：xī}气延展脊柱，呼气肩放松髋下（pinyin：xià）沉，有意识的让左大腿带动左髋向左打开。
step 6：在体式中停【练：tíng】留5次呼吸。随着下（练：xià）一次吸气，伸直左腿，转左脚脚尖稍朝内，右脚脚尖指向正右方，进行反侧练习。
▎6、刚开始练习瑜伽，想咨询一下，每个体【练：tǐ】式要保持多长时间为宜呢？经常看到的是几个呼吸之类的。是不是练习时最好每个体式保持的时间一样最好(hǎo)呢？
答 ：因为每个人的呼吸长【zhǎng】短不同，所以用时间[繁：間]衡量的话可能造成有的人在习练时候憋气，有的人则为了跟上进度加速呼吸。
一般情况5-10个深长呼吸，每个体式因为[繁：爲]要求的拉伸屈曲等程度不同，所以时[繁体：時]间不会相同。
▎7、生宝宝以(yǐ)后，腰椎一直不是很好，这种情况[繁体：況]还可以练习内女士吗？听说这个体式对子宫好还能瘦肚子，可以练习的话，需{pinyin：xū}要注意什么吗？
答 ：可以练，生产过后，因为修复不够，骨盆偏位，子宫下沉，内女式能充分按摩腹部器官、肾脏以及肾上腺，可缓解消化不良等疾病。患有子宫下垂的女性【xìng】练习这个体式，可以yǐ 让子宫逐渐归回原位。患有脾部疾患以及前列腺增生的人练习时，可以根据自身能力保持这个体式更长的时间，这将对疾病有更为有效的(读：de)缓解和改善作用。
在练习内女[nǚ]式时候，避免伸直的一侧大腿肌肉过于紧张，热身非常必要。习练过程中，注意坐骨下沉，让臀肌尽量贴《繁：貼》在地面。脊柱延展保持自然曲度【pinyin：dù】，从髋部折叠上半身。
点击可查看内女式具体练习步骤→《对子宫那么好，还能顺便瘦瘦小肚子，内【练：nèi】女式就是这么牛(读：niú)~》
▎8、中年人，走一段时间的路，腿就会痛，有什么瑜伽（pinyin：jiā）体式可以让双腿健壮一些《pinyin：xiē》吗？
答 ：建议[yì]站立体式，比如下蹲平衡式，双角，战士系列等。这里分享【pinyin：xiǎng】蹲式。
蹲（拼音：dūn） 式 练 习 步 骤：
step 1：山式站姿，双脚分开与髋同[繁体：衕]宽，调整一下呼吸和亚博体育体态。吸气时，感受脊柱不断向上延展，呼气脚掌踩实扎根地面。
step 2：吸气，双臂前平举{pinyin：jǔ}，与地面保持平行，背部伸展。
step 3：呼气时，曲膝下蹲，尾骨内卷小腹内收不塌腰。身体的重心均匀落在整个[繁体：個]脚掌上，感受一股足弓上提的力【拼音：lì】。
step 4：身体稳定之后，随着吸气《繁体：氣》再缓慢的尝试踮起双脚脚[繁体：腳]尖，脚跟上提。脚趾或前脚掌支撑地板。停留5次呼吸。
step 5：可先动态练习，吸气时足跟（拼音：gēn）上提，呼气时下落，10次【练：cì】之后(繁：後)再静态保持。
step 6：呼气时，落下脚后跟。伸直双腿，向上还原身体，落下双《繁：雙》臂。抖动一下双腿放（fàng）松。
▎9、骨质疏松的人可以练习瑜伽吗？哪（pinyin：nǎ）些可以练习《繁体：習》哪（练：nǎ）些不能练习呢？有什么禁忌呢？
答 ：理论上没有禁忌，不妨碍练习。骨质疏松对瑜伽练习没有影响，体式上如果感到压力过大时候，可{读：kě}是减轻强度和(hé)保持时间就好。
▎10、觉（繁体：覺）得树式很简单，但是就一直这样[yàng]站着么？还是需要注意哪些重点呢？一直站着觉(繁体：覺)得好傻……
答 ：瑜【pinyin：yú】伽体式看起来很澳门威尼斯人简单，要想练好并不是看起来的那么容易。
树式的姿《练：zī》势是利用一条腿来保持全身的稳定，根基在站立的脚掌上，然[pinyin：rán]而重心却要保持身体的平衡，并且髋骨保持中正。
站立腿的脚掌踩实地面，曲《繁：麴》膝腿的脚掌和(hé)大腿根部内侧要形成一股互推的力，同时保持髋部平衡身体中正，用互推拮抗的力来维（繁体：維）持身体的平衡。
合十的双手[shǒu]尽[繁体：盡]量向耳后方伸展，帮助打开肩膀和胸腔，但是不能耸肩，肩要下沉放松。
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