10岁儿童100斤(拼音：jīn)怎样减肥

超重肥胖的孩子如何有效给孩子节食？还是要先弄明白肥胖的原因，单纯性肥胖，就好办了，首先还要要改变家里的饮食习惯，增加鱼，海产品的食用量，减少动物性食物的摄入，保证充足的时令果蔬，早睡早起，养成好的运动习惯，慢慢就会瘦下来

超重肥胖的孩子如何有效给孩子节食？

怎么帮助学龄的超重孩子减肥？

幼年的肥胖很大程度上会影响成年后的肥胖，早期控制肥胖对于一生的体重管理至关重要。目前学龄期少年、青少年的肥胖现象已呈日趋严重的态势，尤其是在发达的一线城澳门伦敦人市，肥胖已然成为孩子们生长发育过{练：guò}程中的巨大隐患。

学龄(拼音：lín澳门新葡京g)期肥胖控制的难点

（一）处于生长发育的重要阶段，也是学{pinyin：xué}习任务相对繁重的时期，面对已经超重的学龄期孩子，如何帮助其科学有【拼音：yǒu】效的减重是一个值得细究的问(繁体：問)题。

（二）该阶段既不像成人那般拥有强健的肌肉与澳门伦敦人骨骼，也没有足够（繁体：夠）的课余时间去进行运动。如此一来，针对性的运动指导方案便显得极其重要。

控制（繁体：製）肥胖的方案

（澳门永利一）健康教育应该放在首位。 只有掌握了一定的膳食营养知识，健康知识之后《繁：後》，学生才会认识到体重与身心健康的关系，才会认识食物营养价值及需要，才会理解体育运动对体质健康的重要性。

（二）运动指导方案 学龄期孩子尚处于发育阶段，其自身{pinyin：shēn}体重本身就存在上升的趋势，加之其生理器官尚未发育完全。因此，我们不建议学龄期超重的少年或青少年进行陆上跑步训练，以【pinyin：yǐ】避免膝关节等下肢关节的损伤。取而代之，我们建议以功率自行车为主，进行有氧训练。训练强度一般设定为60%～70%最大心率（220-实际年龄），运动时间为30～60分钟，运动频率保持在每周4～5次，使其在减脂的同时，提高基础代谢。

（三）膳食营养管理 学会科学的选择食物，摒弃高热量低营养密度的食物，养成良好饮食习惯。超重者若想达到理想减重效果并长期保持体重，日常膳食才是最为关键的一环。建议以低糖、低脂、高蛋白为主，高蛋白膳食可以提高食物的热效应，同时增加饱腹感。但请切记，勿摄入超出人体代谢能力范围的蛋白质，以免增加肝脏负担等一系列副作用。

能否从日常膳食进行改变是能否长期维[繁体：維]持体重相对稳定的关键。同时也要清楚减肥过程中最容易出现的就(读：jiù)是反弹。

总而言之，学龄期儿童的减重方案要从健康教育出发，从日常膳食【读：s澳门新葡京hí】管理与体育锻炼两方面入手，体重管理是一个长期过程。

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