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肩部肌肉分哪几块？如何科学有效地锻炼肩部？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普冠军导师徐乐。今天很高兴又跟大家回答问题了，今天的问题是《pinyin：shì》肩部。我们澳门永利需要先了解肩部有几块，肩部称之为三角肌一起分为前中后三块，起于锁骨外侧三分之（前束），肩峰（中束），肩胛冈后束，止于肱三角肌粗隆，前束收缩可使肩关节前屈，水平屈，内旋，中束收缩可使肩关节外展，后束收缩可使肩关节后伸，水平伸，外旋。
大家三角肌的起点止点收缩功能都了解后，那我们就结合收缩功能去世界杯针对性的训练，三角肌中束的面积最大，其次是前束，面积最小的是三角（练：jiǎo）肌后束。
一个初学者开始，可选择的(de)动[拼音：dòng]作不需要太多，我建议有三个动作即可，针对三束均衡[héng]发展训练
给大家前[读：qián]束训练的动作是，坐姿杠铃推肩，这个动作可以很好的训练到三[sān]角肌前中束的整体面积。
这个动作主要的注意事项:小臂始终垂直，腕关(guān)节中立，腰背挺直，呼气推起至头顶[dǐng]上方时大臂垂直地面，吸气缓慢下放到鼻尖位置时大臂平行，小臂垂直，重复动作8-12次，做5-6组，组间休息60秒
坐（直播吧拼音：zuò）姿杠铃推肩
第二个动作是针对三角肌中束打造的（读：de）动作，哑铃侧平举。
这个动[繁体：動]作的注意事项是:手臂朝着身体两侧呼气打（拼音：dǎ）开，打开至腕肘肩平行地面，肘部角度在120°，吸气时缓慢回至起始位置，重复动作15次，做4至5组，组间休息45秒
哑铃[繁体：鈴]侧平举
最后一个动作给大家的是针对三角肌后束的动作，坐姿器械反向飞鸟。
这个动作的注意事项:坐在器械上，正面面向靠背，调整下坐凳的位置，大臂低于肩部，呼气打开时肘部微屈打开至身体一侧的开云体育平行线，不要超{chāo}过背部，吸气缓慢回至起始位置，重复动作15次，做4-5组，组间休息45秒。
坐姿器械反向飞[繁：飛]鸟
以上三（拼音：sān）个动作对新手来说可以很好的均衡发展(zhǎn)三角肌，让我们的肩膀饱满有型，您学会了吗[拼音：ma]？
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