为什么体重很重的人做不了引体向上？臂力不够支撑身体重量，多练练。不是你做不好，而是因为你的胳膊承受不了身体的重量，还有就是你的手抓力不够，抓不住杠。坚持锻炼一定会行的，相信自己。没有掌握技巧，首先身体一定要摆起来，在摆的过程中，手臂和腰部同时用力，变横向力量为纵向力量，多试几次你就会有感觉了
为什么体重很重的人做不了引体向上？
臂力不够支撑身体重量，多练练。
不是你做不《bù》好，而是因为你的胳膊承受不了身体的重量，还有就{pinyin：jiù}是你的手抓力不够，抓不住杠。坚持锻炼一定会行的，相[读：xiāng]信自己。
没有掌握技巧，首先身体一定要摆起[qǐ]来，在摆的过程中，手臂和腰部同时用力，变横(héng)向力量为纵向力量，多试几次你就会有感觉了。
引体向上主要是背阔肌发力 手臂的力量只是辅[繁体：輔]助的
第一先是减脂 二是力量的联系 肌肉的增加[读：jiā] 减肥的《读：de》话 一般采用有氧运动 跑步 单车 游泳什么的 力量训练就要练背的力量和手臂的力量 背的话 你可以拿2个哑铃做划船练习 手臂的话基本就是臂屈伸 开始练的时候重量不宜过大 要求动作规范 如果有条件去健身房的话 健身[练：shēn]房还有种机器叫等重引体向上机 那个机器就是专门为引体向上有难度的人量身定做的 可以根据自己的体重 调节引体向上的难度
练好臂力自然《pinyin：rán》引体向上就简单了。
行臂力训练方（读：fāng）法：
上臂二头肌 两[繁体：兩]臂弯举
起始（拼音世界杯：shǐ）姿势
全身直立，两手仰握杠铃，两(繁：兩)臂下垂。
动作[pinyin：zuò]过程
上《pinyin：shàng》臂尽量保持不摆动，屈肘，弯（繁体：彎）起前臂到可能的(读：de)最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。
呼(读：hū)吸方法
弯起前臂时吸气，回落时呼气。
要依靠二头肌的力量使前臂向上弯[繁：彎]起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩（繁体：縮）二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前[拼音：qián]臂上弯得更高。
上臂二头（繁体幸运飞艇：頭）肌 单臂蹲坐弯举
起始姿势《繁：勢》
蹲[读：dūn]在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴(繁体：貼)在大腿内侧，前臂向下直垂《chuí》。另一只手扶压在另一大腿上。
皇冠体育动作过(繁体：過)程
收缩握铃一臂的二头肌将前臂向皇冠体育上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐《pinyin：xú》下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。
呼吸方[fāng]法
弯起前臂时《繁体：時》吸气，下垂时呼气。
户外[拼音：wài]
可以用单杠[繁：槓]，多做引体向上 。
条件允（练：yǔn）许可以参加攀岩，比较刺激好娱乐城玩，而且效果比较好。
注意[拼音：yì]事项：
千万不要伤（繁体：傷）着自己，宁可锻炼的进程慢{màn}一点，也不可快了，欲速则不达 ，这是练习前应《繁：應》该牢牢记住的。安全健身，科学健身。
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