减肥多久后体重[拼音：zhòng]定格

节食将近两个月，恢复正常饮食后会反弹多少？首先需要定义什么是正常饮食，如果是恢复到自己减肥之前的饮食，那么还会很快复胖的，但如果是以健康饮食为主，那就不会复胖。1.不管是减肥还是复胖还是维持体重不变，我们身体一直遵循的是能量守恒定律

节食将近两个月，恢复正常饮食后会反弹多少？

首先需要定义什么是正常饮食，如果是恢复到自己减肥之前的饮食，那么还会很快复胖的，但如果是以健康饮食为主，那就不会复胖。

1.不管是减肥还是复胖还是维持体重不变，我们身体一直遵循的是能量守恒定律。

在减肥之{pinyin：zhī}后，如果把自己的饮食完全恢复到减肥之前的状态，那么身体还会摄入[读：rù]更多的热量。多摄入的热量如果没有被人《rén》体消耗掉，就会变成脂肪堆积起来，这样就会造成复胖。

这实[繁体：實]际上不澳门金沙能算是正常饮食，而是营养过剩的饮食结构。

2.正常饮食应该是自己摄入的能量与亚博体育消耗的能量保持一致。在日常生活中，如果某一段时间，你的体重保持不变。同时你（读：nǐ）也没有刻意增加自己的运动量。

那么这时候你身体的摄入与支出就澳门新葡京是持平的，这时候[hòu]的饮食食量就是维持体重的食量。

这种查找[pinyin：zhǎo]的方式要比计算热量简单很多，但忽略了饮食的营养。

3.维持健康饮食[拼音：shí澳门新葡京]，一方面食量不能太多，保持身体摄入与支出的平衡，另外一方面要均衡饮食，同时摄入多种营养素。

一般建议主食{pinyin：shí}每餐吃自己拳头大小，蔬菜食量占全餐总体积的1/2，肉蛋摄入量和自己手掌大小一致。同时以上食物尽量保证(繁：證)少油少糖。

我本人前年减重20斤，2018年一直没有复胖。世界杯平时饮食中很少刻意让自己吃饱(bǎo)，但也没有严格的计算自己的摄入量。