减肥食谱(pǔ)表格21天

减肥期间碳水放在哪一餐吃最好？我也在减肥，计划用一年时间减掉38斤，第一阶段已经完成，减了25斤，之后三个月饮食相对放松，稳定住了第一阶段的减肥成果。现在刚进入减肥第二阶段，目标是再减12斤左右，达到理想体重

减肥期间碳水放在哪一餐吃最好？

我也在减肥，计划用一年时间减掉38斤，第一阶段已经完成，减了25斤，之后三个月饮食相对放松，稳定住了第一阶段的减肥成果。现在刚进入减肥第二阶段，目标是再减12斤左右，达到理想体重。

减肥期间控制碳水摄入是非常关键的，我也没有什么太多大道理可讲，分享看书、澳门永利看(练：kàn)文，学习实践摸索出的一点经验，供大家参考。

01 皇冠体育一日两餐主食shí

日本有个名医叫南云吉则，他实践并倡导一日一餐健康《拼音：kāng澳门新葡京》奇迹，一天之中正餐只有一餐，水果、点心什么的不能算正餐，这一餐可以安排在早、中、晚任何时候。他本人是安排在晚餐。

当前国外流行低碳饮（繁体：飲）食法，提出低碳日与高碳日循环模式，有健身专家提出一日一餐、一yī 日两餐、一日三餐形成一个循环周期，建议减肥者根据自己的实际确定如何循环（读：huán）。

这三(澳门威尼斯人sān)种我都试过，因为有低血糖，加上脑力工作为主，受不了低碳，也受不了一日一餐。减肥又要控碳，所以，我一般采取一日两餐吃主食。

02 晚餐不吃主食（拼音：shí）

晚餐不吃主食，这个已经被无数减肥者证实和分享，我也是这样做的。

一是晚上吃多了不舒服，不易消化；二是晚上吃多了碳水[shuǐ]不易减肥。

在《脂肪革命》一书中作者提到一天中如何断食，认为以碳水摄入为主的人，断食开云体育的时间（18小时）比以蛋白质摄入为主的人断食的时间（13小时）要长，因为碳水摄入(拼音：rù)会影响碳水化合物供能转化为消耗脂肪供能的速度。

晚上少吃或{huò}者不吃主食有利于尽快进入到脂肪供能的状态，睡觉也在减肥。

03 根据断食法【拼音：fǎ】安排两餐主食摄入量

晚餐不吃主食，那就只有早餐或晚上吃主食，那这两餐的主zhǔ 食如何安排？

我的办法结合8：16断食法（练：fǎ）进行，也就是说原则上，一天之中三餐[cān]要在8小时内完成，其余16个小时除了喝水，不能进食，包括{kuò}水果。

根据家庭生活的[de]实际，第一餐一（读：yī）般在10：30-11点左右，第二餐在14：30-15：00左右，晚餐根据孩子回来的时间一般在18：30-19：00左（练：zuǒ）右。

我采取的是均衡饮食法，碳水比例比较高，占一天【pinyin：tiān】总摄入热(繁：熱)量的55%-60%左右。因为晚餐不吃主食，那《拼音：nà》主食碳水摄入只安排在第一餐与第二餐。

我的办法是主食以第一餐为主，也就是说10：30-11点这一餐的主食吃[繁：喫]得最多duō ，余下的主食热量再安排在第二餐，即14：30-15：00吃。

这样，三餐的热量分布就（练：jiù）呈现出第一餐