最健康的作息时间是什么？早睡早起，锻炼身体！经常这么说。确切的是这样的。7:30——起床 英国威斯敏斯特大学研究人员发现，那些在早上5:22～7:21起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高
最健康的作息时间是什么？
早睡早起，锻炼身体！经常这么说。澳门永利确切的是这(繁：這)样的。
7:30——起床(繁体：牀)
英国威斯敏斯特大学研究人员发现，那些在(拼音：zài)早上5:22～7:21起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:21之{读：zhī}后起床对身体健康更加有益。拉夫堡《pinyin：bǎo》大学睡眠研究中心教授吉姆？霍恩说：“一醒来，就将灯打开，可重新调整体内生物钟，调整睡眠和醒来模式。”另外，早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态，因为水是身体内成千上万化学反应得以进行《读：xíng》的必需物质。
7:30～8:00——早饭之前刷shuā 牙
英国牙齿协会健澳门新葡京康和安全研究人员戈登？沃特金斯说：“在早饭之前刷牙可以防止牙齿腐蚀，因为刷牙之后，可在牙齿表面涂上一层含（读：hán）氟的保护层。”
8:00～8:30——吃早{练：zǎo}饭
伦敦大学(繁：學)国王学院营养师凯文？威尔伦说：“早饭必须吃，因为它可帮助您维持(拼音：chí)血糖水平的稳定。”早饭可以吃燕麦粥等具有较(繁体：較)低血糖指数的食物。
8开云体育:30～9:00——避免运动（繁：動）
布鲁奈尔大学研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容{练：róng}易感染{读：rǎn}疾病，因为免疫系统在这段时间功能最弱。
9:30——开始一天{tiān}中最困难的工作
纽约睡眠中心研（拼音：yán）究人员发现，大部分人在《练：zài》每天醒来的一两个小时内头《繁体：頭》脑最清醒。
10:30——让眼睛jīng 离开屏幕休息一下
如果您使用电脑工作，那[拼音：nà]么每工作1小时，就要让眼睛休息3分钟。
11:00——吃点（繁体：點）水果
这是{shì}一种解决身体血糖下降的好方法，吃1个橙子或一(读：yī)些红色水果，能同时补充{练：chōng}体内的铁含量和维生素C含量。
13:00——在面包（拼音：bāo）上加些豆类蔬菜
您需要一《pinyin：yī》顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。维伦博士说：“烘烤的豆类食物富[读：fù]含纤维素，番茄酱可以当做是(读：shì)蔬菜的一部分。”
14:30～15:30——午休一小会儿(繁体：兒)
雅典一所大《练：dà》学研究发现，那些每天中午休息30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率(练：lǜ)会（繁体：會）下降37%。
16:00——喝杯酸[繁体：痠]奶
这[繁：這]样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏【繁体：髒】健康。
17:00～19:00——锻《繁：鍛》炼身体
舍菲尔德大学运动《繁：動》学医生瑞沃？尼克说：“根[读：gēn]据（繁：據）体内生物钟，这个时间是运动的最佳时间。”
19:30——晚[拼音：wǎn]餐少吃点
晚饭吃太多会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45——看会（繁体：會）电视
这个时间看会{pinyin：huì}儿电视放松一下，有（yǒu）助于睡眠，但需要注意的是，尽量不要躺在床上看电视，否则【pinyin：zé】会影响睡眠质量。
23:00——洗个（繁体：個）热水澡
拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆？霍恩教澳门永利授说：“睡觉前洗个{pinyin：gè}热水澡有助于放松和睡眠。”
23:30——上床睡觉（繁体：覺）
如果您早上7：30起床，现在入睡就可保证您享受8小时(繁：時)充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行(拼音：xíng)为，都{dōu}将给身体留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔已经来不及了。养生专家建议：健康作息贵在坚《繁：堅》持
养生专家认为，这份“史上最健康”作息时间表，其实说的都是众所周知的健康知识，只不过给它们设置了一个时间，做成了一《pinyin：yī》个排表。不少养生专家表示，非常赞成做一个作息时间表，因为现在的年轻人很多都是“居无定时”，生活一团糟，非常没有规律。制订一个时间表(拼音：biǎo)，一方面可以约束自己，另一《读：yī》方面也是给自己的《练：de》健康做提醒。
但养生专家们也同时指出，时间表可以按照自己的实际情况来制订，不一定要完全参照(拼音：zhào)这个“史上最健康”时间表，只要能够坚持下去，这种规律的生活就会对健康有《练：yǒu》好处。
中医专家观点：作息【读：xī】时间表可参照《黄帝内经》
许多中医专家认为，不需要搜索什么权威《wēi》研究报告，我们国人早就有一本最权威的作澳门永利息时间表，那就是《黄帝内经》里的顺时养生法。
其中内容包括有子时(23:00～1:00)睡觉以保护阳气，卯时(5:00～7:00)空腹喝水以排出毒dú 素，辰时《繁体：時》(7:00～9:00)要吃营养均衡的早餐，巳时(9:00～11:00)是工作学习的第一个黄金时间，午时(11:00～13:00)睡好午觉以养阳气等。中医专家说，参照《黄帝【拼音：dì】内经》，将这个时间表制订好并坚持执行，一定能收到很好的养生效果。
本文链接：http://10.21taiyang.com/Scooters/7763782.html
女（读：nǚ）性健康作息时间表转载请注明出处来源
