舞蹈搬后腿有什么好方法？ 搬后腿 面向8点或2点，自然位站立，双山膀准备。动力脚向后擦地慢起后腿至45度或90度，上身向旁后拧身单手交叉抓脚，重心前倾立直腰部，小腹上托，双手抓脚腕部位慢慢搬起伸直后腿，双臂向上拉长
舞蹈搬后腿有什么好方法？
搬后腿 面向8点或2点，自然位站立，双山膀准备。动力脚向后擦地慢起后腿至45度或90度，上身向旁后拧身单手交叉抓脚，重心前倾立直腰部，小腹上托，双手抓脚腕部位慢慢搬起伸直后腿，双臂向上拉长。 注意点： 搬腿要注意外开，只有外开才能搬上去。不要掀跨，掀跨的话也上不去。怎么锻炼才能开胯？
开胯方法对了其实也简单。而且不论年龄男女都可以开胯。瑜【读：yú】伽中{zhōng}就有很多{练：duō}开胯的体式，只要坚持练习，千年老胯，万年老胯都可以打开。
推荐一组开（繁：開）胯的瑜伽练习序列，跟着练吧。
1、站立前屈，下图（繁：圖）。
山式[练开云体育：shì]站立，
吸气，延伸脊柱，双手向上举过头顶{练：dǐng}。
呼气，手臂带(繁体：帶)动身体，以髋为折点向前向下折叠
保持3到5组(繁：組)呼吸。
每次吸气时延伸脊柱，呼气时加强(繁：強)前屈
2、骑马[繁体：馬]式，下图。
在站立前屈的《pinyin：de》基础上。
撤左脚向后一大步，膝盖点地，脚背{繁：揹}贴地
右膝盖弯曲，小（练：xiǎo）腿垂直地面，大腿平行地面。
双手放在前大腿上（pinyin：shàng），或者双手放于前腿脚踝两侧地面
保持3到【读：dào】5组呼吸后换边
每次吸气时延伸脊柱，呼气时沉髋向下。
3、龙式，见下(xià)图。
在骑马式的《练：de》基础上。
移双手到前脚内(繁体：內)侧。手掌撑地或者手肘落地。
保持1分钟后《繁体：後》换边
每次吸气时延伸【pinyin：shēn】脊柱，呼气时沉髋向下
4、瑜伽《澳门博彩读：jiā》蹲，下图
站立，双脚分开与肩同宽，脚掌微向(繁体：嚮)外撇开
吸气（繁体：氣）延伸脊柱，呼气下蹲，
吸气双手胸前合十幸运飞艇，手[拼音：shǒu]肘抵于双膝盖内侧。
呼气[繁体：氣]手肘膝盖互推。
保持3到五组(繁：組)呼吸。
5、青qīng 蛙趴，下图。
四角板凳进入，双膝平行向两侧[繁：側]打澳门永利开，直到大腿和腰身成90度，大腿和小腿成90度。
吸气延伸脊柱，呼气【练：qì】身体前屈，
保持3到5分钟(繁体：鈡)。
5、睡天（拼音：tiān）鹅式，下图。
俯《练：f澳门新葡京ǔ》卧垫子上
曲左膝，左小腿横放在身体(拼音：tǐ)前侧。
右腿伸直，脚背帖地{读：dì}
吸气延伸脊柱【练：zhù】，呼气身体前屈
保持3到5分钟换边(繁体：邊)
6、脊柱扭转，下（xià）图。
仰卧垫子上，曲右{练：yòu}膝，右大腿倒向身体左侧
左手臂体【练：tǐ】侧平放，手背帖地
吸气延伸脊柱，呼(读：hū)气眼睛看向左手的方向
保持3到5组呼吸后换【练：huàn】边。
7、休息(拼音：xī)术，下图
挺尸式休{xiū}息
放松全身【拼音：shēn】。
补充：所有体式在自已能力范围内完成就是完美，开胯必须循序渐进[繁体：進]的练习，听从身体的声音，不强求不攀比，不【读：bù】强搬硬拉。
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