负重深蹲后膝盖酸软(繁体：軟)

每次做完深蹲后，膝盖都酸酸的，这样正常吗？如果做完深蹲后，膝盖酸酸的或者疼痛，都是不正常的，是动作不标准所致，比如屈髋往后坐（屁股往后坐），而只是靠屈膝向前推。深蹲是训练之王，它能发展你的全身肌力帮助你提升运动表现，获得肌肉，减少体脂，不论是减脂还是增肌，深蹲这个训练动作都是不能少的

每次做完深蹲后，膝盖都酸酸的，这样正常吗？

如果做完深蹲后，膝盖酸酸的或者疼痛，都是不正常的，是动作不标准所致，比如屈髋往后坐（屁股往后坐），而只是靠屈膝向前推。

深蹲（拼音：dūn）是shì 训练之王，它能发展你的全《pinyin：quán》身肌力帮助你提升运动表现，获得肌肉，减少体脂，不论是减脂还是增肌，深蹲这个训练动作都是不能少的。

深（拼音：shēn）蹲

蹲下去是地狱，站起来澳门新葡京是天堂这句话是用来形容深蹲的，对于健身高手来说(繁体：說)。2倍体重的深蹲实

力是(读：shì)优秀者的门槛!

对于刚开始深蹲的训练者来说，首先追求的不是蹲的重量，而且深蹲的标准动作，如何才能正确的蹲下，而不伤膝盖。

深蹲的肌肉运动：股四头肌、臀部bù 肌肉。

股四头（繁体：頭）肌、臀部肌肉

如果深蹲的训练动作不标准，最容易受伤和疼《téng》痛的是膝盖：

那么深蹲有哪些错误《繁体：誤》的训练动作，怎么样纠正他们？才能让膝盖不疼痛呢？

深蹲有哪些错误的训[繁体：訓]练动作，怎么样纠正他们？才能让膝盖不疼痛呢

错误1：没有屈髋往后坐（屁股往后坐），而只是《pinyin：shì》靠屈膝向前推，这样让[繁体：讓]你的重心向前移动。脚跟会向（繁体：嚮）上翘，增加脚尖和膝盖受力。

重心向前澳门银河移动让膝盖上的股四健肌和膝盖健（jiàn）肌受力：

股四健肌和膝盖健肌受力[pinyin：lì]

增加膝盖受力，而引发{pinyin：fā}疼痛

改正方法：先放下大重量，从小重量开始蹲，进行深蹲[dūn]时候要屈髋往后坐（屁股往后坐），而不只是靠屈膝向前推，这(zhè)只会将压力全部给了膝关节，让膝关节的关节韧带受到压迫，造成不适甚至疼痛（最常见的就是膝关节前侧的疼痛）。蹲后要注意，感觉整个脚掌劳劳抓住地面。

屈髋屈膝同步下蹲，躯干稳定脊椎中立，重[读：zhòng]心稳定，然后同时伸展髋关节以及膝关节向上蹲（读：dūn）起。

整个脚掌劳[繁：勞]劳抓住地面

错误2：膝盖[gài]不与脚趾对齐。

后果澳门永利：造成失衡、膝盖软骨《pinyin：gǔ》磨损。

改正方法：先纠正训练动作，把弹力带绕在前腿上，心里准备好膝盖会向内[繁：內]，脚上《pinyin：shàng》就会产生抗力，每次蹲下不要让膝盖向里。应该感觉到前腿外侧臀大肌在工作。

纠正好动世界杯作，习惯了不让膝盖向里的时候《pinyin：hòu》再来做深蹲。

错误3.动作太快了，只为了追求数量。导致股四头和髌骨腱肌病变[拼音：biàn]。

改正方法：很简单，放下面子，降低重量，放慢速度，把每一次的动作做标准。如果减少训练《繁体：練》负荷，肌腱可以迅速恢huī 复正（练：zhèng）常。

对于刚开始深蹲的训练开云体育者还《繁体：還》可以这样蹲：

以[pinyin：yǐ]上是对于刚开始深蹲的训练者来说，为了不让膝盖受伤和疼痛（拼音：tòng），首（读：shǒu）先追求的不是蹲的重量，而且深蹲的标准动作，如何才能正确的蹲下。纠正错误动作能让你蹲得更好，蹲得更重。