俯身[练：shēn]哑铃划船

俯身侧平举用几斤的哑铃适合？首先来说，日常锻炼中，我们所说的大重量与小重量是针对不同个人而言的。什么意思？比如你的俯身侧平举小重量是10公斤，而我的俯身侧平举小重量是5公斤。这时的小重量对于我俩，是不同的，（图片源于网络）不能用【小重量——5公斤≠10公斤】这个词来衡量你我

俯身侧平举用几斤的哑铃适合？

什么意思？比如你的俯身侧平举小重量是10公斤，而我的俯身侧平举小重量是5公斤。

这时的小重量对于我俩，是不同[tóng]的，

（图片《拼直播吧音：piàn》源于网络）

同理，每个人的身体锻炼情况，肌肉组所锻炼以及发达程度不一样，

没有办法给出一个绝对的数值——来告诉你俯身侧平举《繁：舉》应该多少合适。

需要根据自身身体情况（锻炼及肌肉组部位力量澳门巴黎人），来进行合理的（pinyin：de）选择。

如何选择俯身侧平举的哑铃重量呢？

（图片源于网络）这个肩部咋样（繁：樣）？

起码一组能做8-12个左右（或者再多几个），就可以啦，

（不借力，肩部能够完全控制此重量（liàng）的前提下。

当然热身的时候，或者前【拼音：qián】几组可以选(繁：選)择用更小的重量（此重量一组组20左右个）。

进行热澳门伦敦人身{shēn}，以及找找肩部后束的发力感等。

然后[繁：後]，

（图片{pinyin：piàn}源于网络）

循序渐进的增加重量，这个增加的重量，也是需要在个人能完全控制的。

控制好发力感，保证一个规范动作效果对目标肌肉的（pinyin：de）有意义，

这是前期必须掌握【读：wò】好的基础，后期锻炼可以借力以及其他，

到时随【练：suí】着积累极速赛车/北京赛车的锻炼经验，自身调整就好。

（图片源澳门永利于网（繁体：網）络）

个人观[繁体：觀]点，仁者见仁智者见智。