20多零基础学瑜伽还可以改变身形和气质么？谢邀！瑜伽的学习是不分男女，年龄的，只要身体允许都可以学习。而且对于大多数人来说，20多岁正是学习瑜伽的黄金时期。瑜伽注重力量和柔韧性，以及放松和呼吸。好处无穷无尽，包括改善姿势，增强肌肉力量，改善能量水平和增强免疫系统
20多零基础学瑜伽还可以改变身形和气质么？
谢邀！瑜伽的学习是不分男女，年龄的，只要身体允许都可以学习。而且对于大多数人来说，20多岁正是学习瑜伽的黄金时期。瑜伽注重力量和柔韧性，以及放松{pinyin：sōng}和呼吸。好处无穷无尽，包括改善姿势，增强肌肉力量，改善能量水平和增强免疫系统。不仅可以改善身体健康，还可以改善心理健康-减轻压力，增强自我意识和提高幸福感（pinyin：gǎn）。正如帕坦加利说的那样：瑜伽将你带入当下，唯一存在生命的地方。
下面这[繁：這]7个初学者的瑜伽体式，你可以先练习下！
1.猫牛{pinyin：niú}式
重点：力量【拼音：liàng】与灵活性
好处：这是（练：shì）两个姿势（猫和牛）的混合物，这两个姿势都有助于伸展和加强脊椎，并为进一《练：yī》步伸展身体做准备。此《读：cǐ》顺序还可以沿着脊椎和腹部伸展中背，肩膀和肌肉，并提高柔韧性。因此，这是治疗背痛（尽管疼痛较重时不建议使用）和脊柱健康的良好序列，这一点不足为奇。
步（读：bù）骤：从手和膝盖开始（桌面姿势）。要转换为猫的姿势，请确保肩膀在手腕上方，臀部在膝盖(繁体：蓋)以上，呼气并弯曲脊椎，使骨盆向内倾斜。将手牢牢压在垫子上
吸气时，将腹部放低到地板上，将你nǐ 的尾骨向《繁：嚮》上，并把脊柱{pinyin：zhù}拱成母牛的姿势。向前看还是向上看。如果感觉更舒适，可以在膝盖下放一条折叠的毯子
2.下犬[练：quǎn]式
重点：力[lì]量与灵活性
优点：向下犬可以深深地伸展背部，胸部，肩膀，腿筋和小腿肌肉，提高柔韧性并增强整个上半身。这种【繁体：種】姿势还可以促进血液循环，就像【xiàng】心脏在头顶上方的任何姿势一样，可以消除僵硬。多才多艺！
步骤：首先要确保手脚分开（繁体：開），然后均匀地按入双手和脚，以使臀部向《繁：嚮》上和向后抬起。然后将你的胸部伸向大腿，以保持你的脊椎加长并将脚跟向下延伸[pinyin：shēn]至地面。
下犬式很难适合初学者，因为它很难正确定位，尽管你可以保持膝盖稍微弯曲以（yǐ）保持必要的笔直后背和加长的（pinyin：de）脊椎，或者稍微抬高脚跟，以修改此姿势。
3.战《亚博体育繁体：戰》士I
重点极速赛车/北京赛车：力量(liàng)
好处：这种姿势{练：shì}可以增强大腿，脚踝，核心肌肉以《读：yǐ》及下背部和肩膀。以及伸展腹股沟肌肉，臀部，肩膀和胸部。做好准备准备好任何弯曲的好姿势！
步骤：将一只脚踩在身后，然后将脚趾朝外面对垫子的边缘[繁：緣]。保持臀部向前，弯曲前腿，使膝盖位于脚踝上方。吸气并举起双手，使{shǐ}你的手臂举过头顶，手掌彼此面对，然后将其稍稍向后【练：hòu】伸，以形成柔和的后弯。
4.澳门巴黎人战士《拼音：shì》II
重点：力量（拼音：liàng）
好处：就增强[繁体：強]力量而言，这与勇士I非常相似，但同时也增强了手臂，并伸展了胸部，臀部和腹股沟肌肉。它《繁：牠》还有助于改善平衡和集（jí）中注意力！
步骤：将一只脚踩在身后，然后将脚尖转为面对垫子的边缘。这次确保（pinyin：bǎo）你的臀部朝【读：cháo】向垫子的侧面。吸气并伸出手臂，将尾骨塞到下面，然后转过头，指[练：zhǐ]尖越过指尖。
5.扩展开云体育侧{pinyin：cè}角式
重点：灵活[pinyin：huó]性
好处：可以根据你的柔韧性水平（所有我在下面的图片中试图演示的水平）对所有姿势进行修改。它可以增强你所有的核心肌肉，脚踝，膝盖和大腿。伸展整个上半身–脊柱，胸部和肩膀，以及臀部，腹股沟和腰部。这个姿势也可以减轻僵硬和提高耐力
操作方法： 在“阔腿姿势”中，双脚分开站着，向外转一只脚，指向垫子的前部。弯曲同一条腿，直到膝盖超过脚踝，然后将手臂放在大腿上方。然后，将另一只手臂并拢放在耳朵旁，以创建一条从脚到指(pinyin：zhǐ)尖【拼音：jiān】并朝上的线。
如果可以的话，并且想要更多有挑战性[练：xìng]的伸展运动，不要将手臂放在大腿上，而是将手伸到脚内侧，然后将其放在地板上。如果要尝试高级变体，请从此处向上旋转胸部，将另一只手臂伸到背部后面，将手从[繁：從]地板上移开，然后将其伸到大腿下方，以紧握手腕。
6.树【shù】式
重点极速赛车/北京赛车：平衡（héng）
好处：此姿势改善了腿部的平衡和稳定性，同时增加了膝盖，肩膀和臀部的柔韧性。它可以增强和调理你的下半身–大腿，脚踝和小腿。这是一(pinyin：yī)种令人放松的姿势–缓解压力和（pinyin：hé）焦虑，并帮助你集中注意【拼音：yì】力，因为你需要集中精力来使你的一只脚保持平衡。
步骤：首先以山式站直，然后将所有体重转移到一只(繁：祇)脚上，寻找平衡。呼（拼音：hū）气并弯曲另一只{pinyin：zhǐ}膝盖，将脚掌放在大腿内侧。你可以将手臂举过头顶，或者以祈祷的姿势举到你的面前–感觉最佳。
7.肩倒立
重点：放(fàng)松
好处：此姿势使你的整个身体放松，同时使头脑平静，并轻轻伸展背部，肩膀和脖子。肩部站立（通常是倒立）通过增加血液流向上半身和大脑的氧气和氧气来改善血液循环，并减轻压[繁体：壓]力和疲劳[繁：勞]。它们还有助于改善肺功能，因为倒置呼吸可以增强diaphragm肌。#2A你还可以尝试S 支撑（繁体：撐）的肩部支架，它具有相同的优点，但可以增强你的核心肌肉以及腿部和肩膀。
步骤：膝盖弯曲，双臂并拢躺在地上。将手按到垫子（读：zi）上，抬起双腿，然后将手放在下背部以获得支撑，并将双腿伸直过头。如果更舒适，也【pinyin：yě】可以将脚靠在墙上。
对(duì)于可支撑的肩膀支架，请使用相同的技巧将双腿抬起并用手支撑背部。让下巴伸入胸部，开始抬起并拉直双腿。向内挤压手臂，收缩上背(繁：揹)部，向上提起上半身，并锻炼核心肌肉，直到达到最大高度。
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