体育生如【练：rú】何快速提高百米成绩

怎样在100米跑步中取得好成绩？谢邀。由于剩下时间很短了，给你说些经验或许有帮助。一、赛前充分热身，特别是腿部的拉伸，增加腿部肌肉初长度。1.大腿上侧拉伸，10-12次，1-2组，间歇20秒。2.大腿后侧拉伸，10-12次，1-2组，间歇20秒

怎样在100米跑步中取得好成绩？

谢邀。由于剩下时间很短了，给你说些经验或许有帮助。

一、赛前充分热身，特别是腿部的拉伸，增加腿部(pinyin：bù)肌肉初长度。

1.大腿上侧拉伸，10-12次，1-2组，间歇20秒。

2.大澳门永利腿后侧拉伸，10-12次，1-2组，间【练：jiān】歇20秒。

3.弓步压亚博体育[繁：壓]腿，10-12次，1-2组，间歇20秒。

二、赛澳门新葡京中技术《繁体：術》

1.澳门威尼斯人高度集中，等待枪声，枪声一响（繁体：響），马上起跑。

2.前20-30米，低头跑，身体逐渐《繁：漸》抬（pinyin：tái）升。有一定复杂性，自己可以选择[繁体：擇]，可以按照原来的方法跑。

3.后{pinyin：hòu}30米，用最快速度摆臂，有助提升速度。

4.最后一刻，低头撞线[繁：線]。

三、赛后放松（繁：鬆）

1.大腿上侧拉伸，10-12次，1-2组，间[繁：間]歇20秒。（同上）

2.大腿后侧《繁：側》拉伸，10-12次，1-2组，间歇20秒。

3.弓步[bù]压腿，10-12次，1-2组，间歇20秒

四、其他注意{pinyin：yì}事项

1.赛世界杯[繁体：賽]前5-10分钟，补糖。

2.赛前深呼吸，缓解压力[练：lì]。