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体育生如【练:rú】何快速提高百米成绩

2025-03-17 02:10:11Shooter-GamesGames

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怎样在100米跑步中取得好成绩?

谢邀。由于剩下时间很短了,给你说些经验或许有帮助。

一、赛前充分热身,特别是腿部的拉伸,增加腿部(pinyin:bù)肌肉初长度。

1.大腿上侧拉伸,10-12次,1-2组,间歇20秒。

2.大澳门永利腿后侧拉伸,10-12次,1-2组,间【练:jiān】歇20秒。

3.弓步压亚博体育[繁:壓]腿,10-12次,1-2组,间歇20秒。

二、赛澳门新葡京中技术《繁体:術》

1.澳门威尼斯人高度集中,等待枪声,枪声一响(繁体:響),马上起跑。

2.前20-30米,低头跑,身体逐渐《繁:漸》抬(pinyin:tái)升。有一定复杂性,自己可以选择[繁体:擇],可以按照原来的方法跑。

3.后{pinyin:hòu}30米,用最快速度摆臂,有助提升速度。

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4.最后一刻,低头撞线[繁:線]。

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三、赛后放松(繁:鬆)

1.大腿上侧拉伸,10-12次,1-2组,间[繁:間]歇20秒。(同上)

2.大腿后侧《繁:側》拉伸,10-12次,1-2组,间歇20秒。

3.弓步[bù]压腿,10-12次,1-2组,间歇20秒

四、其他注意{pinyin:yì}事项

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1.赛世界杯[繁体:賽]前5-10分钟,补糖。

2.赛前深呼吸,缓解压力[练:lì]。

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