最简单的治便秘食谱是什么？大便的主要成分是纤维素、脱落细胞和胃肠道分泌物等，纤维素主要来源于食物。纤维素缺乏容易引起便秘。在饮食上，注意多吃卷心菜、小青菜、韭菜、芹菜、豆芽、谷类等纤维素含量高的食物，那么大便容易变软，再加上纤维素可以刺激大肠，增加肠道蠕动，缓解便秘
最简单的治便秘食谱是什么？
大便的主要成分是纤维素、脱落细胞和胃肠道分泌物等，纤维素主要来源于食物。纤维素缺乏容易引起便秘。在饮食上，注意多吃卷心菜、小青菜、韭菜、芹菜、豆芽、谷类等纤维素含量高的食物，那么大便容易变软，再加上纤维素可以刺激大肠，增加肠道蠕动，缓解便秘。另外，吃点脂肪，喝点蜂蜜，可以润肠通便，改善便秘。
老人便秘吃什么食物能最快缓解？
便秘，是一个很常见的问题。由于肠动力不足、肠内菌群失调、活动量减少等，老年人便秘的问题尤为突出。据统计，约1/3老年人{pinyin：rén}会出现便秘，严重的（pinyin：de）可能影响生活质量，甚至危及健康和生命。
先回答题主的问题：老年人便秘，吃什么排便快？
讲真，考虑到老年人的身体状况《繁：況》，解决他们的便秘问《繁体：問》题，不能一味追求快，而是应该从一些生活习惯等入手，慢慢调理。具体怎么做如[练：rú]下：
注重饮食调节
饮食方面：- 不要暴食；
- 忌吃生冷、辛辣刺激的食物；
- 可多吃含纤维素的蔬果及谷物，如萝卜、红薯、芹菜、韭菜、菠菜、豆类、玉米面、梨、香蕉、苹果、火龙果等。
- 坚持每天吃早餐。
- 饮用益生菌酸奶，调节肠道菌群，促进胃肠蠕动。
每天晨起空腹喝一杯温开水。如果老人没糖尿病，可澳门巴黎人饮用适量的蜂（pinyin：fēng）蜜水。
老年人喝水澳门伦敦人须注意{yì}：
- 保证全天饮水量在1600毫升左右；
- 不要暴饮，大口大口喝水；
- 也不要等到口渴时才喝水；
- 喝水要少量多次、小口慢饮。
除此之外【练：wà极速赛车/北京赛车i】，老年人还可以坚持体育锻炼，增加活动量。
锻炼可促进胃肠蠕动，改《拼直播吧音：gǎi》善便秘。
- 可以在早晚饭后步行30~60分钟，条件不允许的，每天做甩手、转腰或下蹲运动也有作用。
- 每天坚持做提肛运动，增强肛提肌收缩能力，对排便动作的完成亦有促进作用。
- 每天坚持按摩腹部，对缓解便秘同样有益。
养成良好的[练：de]排便习惯也很重要。
每天生活规律【读：lǜ】，三餐固定。无论有无[繁体：無]便意，每天均应定时排便（最佳排便时间是早、晚餐后[繁：後]），排便时注意力集中，每次如厕时间不宜过长（长时间蹲厕可能引发痔疮）。
排便实在困难时，也可以在澳门永利医生指导下，适当用药（繁体：藥）。（61）
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