有哪些好看的综艺节目，让你一期都舍不得停的？大家都知道湖南卫视有一档《明星大侦探》非常好看，但却很少有朋友知道湖南卫视另一档实景解密体验秀《密室大逃脱》也同样精彩。《密室大逃脱》顾名思义就是把密室逃脱这项活动用摄影机记录下来，然后呈现到荧屏上供观众观看
有哪些好看的综艺节目，让你一期都舍不得停的？
大家都知道湖南卫视有一档《明星大侦探》非常好看，但却很少有朋友知道湖南卫视另一档实景解密体验秀《密室大逃脱》也同样精彩。《密室大逃脱》顾[繁：顧]名思义就是把密室逃脱这项活动用摄影机记录下来，然后呈现到荧屏上供观众观看。节目每期6位玩家合作，每一期玩家都会进入到不同主题[繁体：題]故事的密室，比如医院、学校、烧烤店、拳击馆等，以全未知、无扮演、不限时和最真实状态解谜逃脱，直到最终逃出密室。
如今疫情有所(suǒ)缓解，《密室大逃脱》第二季也开始在广州开始录制，通过路透图我们在zài 录制现场看到有杨幂、邓伦、大张伟、郭麒麟等嘉宾现《繁：現》身，不少网友表示很期待。
《密室大逃脱《繁：脫》》第一季已经把很多极具恐怖因子的场景搬上荧幕[练：mù]，不知道在第二季中它又将带给我们怎（zěn）样的惊喜，让我们拭目以待吧！
金钟国体重只有78KG怎么臂围那么粗？
身高同样是178cm，金钟国的臂围为啥看上去如此惊人，比同身高的人粗了那么多？说出来可能有些伤人（拼音：rén）：
臂围和哪些因素有关？
1.体脂率水平。“瘦死的骆驼比马大”，胖子的胳膊再细也比瘦人粗，体脂水平高，你的臂围就是很粗。考虑到金钟国一直健身、腹肌线条一直可见，所以他的体脂率不高，第一点排除。2.训《繁体：訓》练年限。我愿称之为“努力程度”，我们的上肢训练无论是胸、背、肩，还是手臂孤立训练，都需要手臂的参与。你系统训练的（pinyin：de）时间越长、使用重量越大，手臂围度就会越粗。
作为韩国综艺《running man》中“能力者”的代表，金钟国的强壮毋庸置疑，按照新闻披露的内容他健身有二十年的时间，这个训练年限决定了他手臂肌肉围度大，而且肌肉质感比短龄训练者更好。
3.肌肉天{tiān}赋。没错，手臂粗和天赋有关系，这个主要涉及手臂肌肉形态。
首先是大臂前qián 侧的肱二《练：èr》头肌。肱二头【pinyin：tóu】肌其实有“长短”之分，因为我们的肌纤维束在骨骼上的起止点位置有差别：
肌腱长肌腹短是短肱二头肌，平时《繁：時》不明显、弯举jǔ 时手臂非常粗；肌腱短肌腹长是长肱二头肌，刻苦训练[繁体：練]之后手臂更厚实。
金钟国的手臂是典型的[练：de]长二头肌，手臂即便是【读：shì】伸展状态《繁：態》下，从肩到肘填充的满满的，因为肌腹很长。
同样的道理，肱三头肌的肌肉形态也会因为起止点位置的不同而有改变：有些人再怎么强化长头，但是【拼音：shì】大臂后侧靠下位wèi 置还是空的，因为这部分没有肌纤维分布，所以再怎么练手臂还是不够粗。
你如果再去看金钟国的肱三头肌，会发现天赋同(tóng)样惊人，就拿下边这个照片来看，肱三头肌也是满满当当的{练：de}把后侧给填满了，这样的手臂天赋堪称优秀。
（但是有一说一，这个背的水平就不是很《读：hěn》强了，围度也好、背部肌肉分离度也罢，都不太像是健身二十年的老手[练：shǒu]背部水（拼音：shuǐ）平。）如果背部和手臂训练水平相当，效果图更接近下边这样：
4.手臂长度。胳膊太（pinyin：tài）长，对于篮球运动员来说是优势，对于健身爱《繁：愛》好[练：hǎo]者是劣势。
同样的身高，你的臂展比人家长一大截，所以{yǐ}你必须有与之【pinyin：zhī】匹配的肌肉量，才《繁体：纔》能让臂围看上去更粗；
不同的身高，个子高[pinyin：gāo]的人一般手臂会更【pinyin：gèng】长，即便臂围不小，视觉效果依然不够夸张。
作为普通健身爱好者，如何提升臂围？
1.对自己的肌肉天赋和训练基础有清晰认知。如果你刚开始健身就（jiù）想xiǎng 追求40 的臂围（肥胖导致的胳膊粗不算），这明显有些激进；
如果你健身四五年了，胸背训练使用的重量不小、平时手臂也练，但臂围就是不满意，那可能是你的肌肉天赋不佳导致的。理《读：lǐ》性认清这些，才能让你训练的心态更加平和，不走弯路岔路{练：lù}。
2.了解自己手臂的弱点《繁：點》，针对性补足。
手臂哪部分比较弱？一是从视觉上看，肌肉发[繁：發]达程度说明一切；二是(pinyin：shì)从训练表现上分析：
如果你肱二头肌力量差，弯[繁：彎]举重量小，那么你的手臂训练[繁体：練]日应该多练练肱二头肌；
如果你卧推{tuī}重量澳门银河上不去、日常推类动作缺乏爆发力，那么你就要多关注肱三头肌训练了。
3.保证动(繁：動)作质量的前提下，提升训练强度。
手臂是小肌肉群，把动作做正确、做规范很重【读：zhòng】要。例如弯举和下压时都要固定肘部[练：bù]、大臂贴紧身体等，动作细节要到位。
在此基础[繁体：礎]上，不断突破力量瓶颈、使用更大的重量训练是臂围增长的王道。仅用一对【pinyin：duì】5kg的哑铃就想拥有让人羡慕的麒麟臂，对于自然训练者来说是非常不切实际的。
4.动作选择上更有针对性，全面刺激手[shǒu]臂。
肱二头肌有两个头，肱三头肌有三个头，除此以外还有肱肌、小臂肌群，你[练：nǐ]的训练应该更加多（duō）元，最好结合各个部位的肌肉特点安排训《繁体：訓》练。
因此，动作的选择要有（pinyin：yǒu）针对性，同{pinyin：tóng}时要多尝试新的动作训练，这会给臂围带来不一样的提升。
哪些手臂训练动作更有助于臂围打造？
下边的动作都是比较基础的手臂训练动作，考虑到全面刺激臂围，训练的角度和模式都不太相同，希望对你的手臂训练有帮助。（前方多图警告！）1.肱二头肌训（繁体：訓）练：
杠铃弯举《繁：舉》
牧师凳弯《繁体：彎》举
开云体育上斜弯[繁：彎]举
2.肱肌训练{繁：練}：
锤{pinyin：chuí}式弯举
3.肱三[练：sān]头肌训练：
窄距jù 卧推
仰卧臂屈（pinyin：qū）伸
颈（读：jǐng）后臂屈伸
绳索屈臂下[练：xià]压
（限于篇幅，关于动作的讲解【练：jiě】和技巧不澳门伦敦人能一一罗列，在我的专栏和文章里都有介绍，欢迎关注查看~）
关于臂围，对健身新手的一点嘱咐：
1.你的训练不要只盯着手臂。当你能够使用大重量硬拉、卧推、高位下拉时，即便不单独练手臂，你的臂围也不会辜负你用的那些重量。2.不要盲目攀比臂围（繁体：圍），更不要因此而盲从他人的训练计划。尤其是新手，因为羡慕老手的臂围亚博体育就学着做超级组、巨人组，大肌群不练每天去健身房弯举……意义真的不大。
3.练前多热身，练后多拉伸，这比bǐ 闷头训练《繁：練》强多了。如果你是真心想把肌肉练大的人，一定要做好热身和拉伸，热身能帮你用更大的重量；拉伸{pinyin：shēn}让你的增肌效果更好。
4.做好饮食和休息，这能让你的健身之路走得更远【pinyin：yuǎn】。饮食的重要性毋庸置疑，这里特别要说下休息，包括你的非训练日、你的睡眠等等。休息得好才能练得更强，让身体处（读：chù）于均衡状态是对健康最大的尊重。
希望（练：wàng）今天的内容对你有帮助。
臂围粗壮虽然显得强大，但男人真正的强大之处，应该是一颗百折不挠的雄心。健身锻造肉体，经历砥砺心灵，祝你成为真正的大丈夫，好汉子。
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