三角肌最佳锻(繁体：鍛)炼方法

如何锻炼肩部，练出巨大饱满的三角肌？三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。并握哑铃前平举——更为孤立性的肩部训练动作，应注意手臂抬起的高度，减少斜方肌参与发力

如何锻炼肩部，练出巨大饱满的三角肌？

三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。

并握哑铃前平举——更为孤立性的肩部训练动作，应注意手臂抬【读：tái】起的高度，减少斜方肌参与发力{pinyin：lì}。

俯身拉力器侧平举——训{pinyin：xùn}练肩部后束常规的动作，应注意重量的选择，防止身体摆动进行借《繁体：藉》力{练：lì}。

俯身哑铃{pinyin：líng}侧平举——与俯身拉力器侧{练：cè}平举相《练：xiāng》似，但需要更好地平衡力及控制力。

肩上杠铃推举——又称颈前推举，非常经典的肩部训练动作，可以明显加强肩部肌肉群的力量，可采用坐姿或是站姿方式。

杠铃前平举——训练肩部肌肉前束的动dòng 作之一，应减小斜方肌的参与。

杠铃直立划船——非常实用幸运飞艇的肩部训练动作，应注意双手的握距，否则参与更多的则是斜(练：xié)方肌。

肩上推举练习器——利用固定器材进行肩部训练，更加适合初学者，并且可以纠正肩上【读：shàng】推举的错误动作，加强{pinyin：qiáng}规(繁体：規)范性。

拉力器反澳门威尼斯人式飞鸟——高级的肩部训练动作，需要运动者有一定的训练基础，对于发展(拼音：zhǎn)肩部后束及上背部肌肉群有非常好的效果。

坐姿反式飞鸟——可以非常ch澳门新葡京áng 好的纠正错误动作，针对性的进行肩部后束的训练，应注意将胸部贴紧靠背，可以防止身体摆动借力。

器（读：qì澳门博彩）械侧平举——在你不能够规范的进行肩部飞鸟动作之前，可以用此动作代替。

肩上哑铃推举——非常经典的肩部训练动作，通过哑铃可以更好地训练肩部的平衡力和动作深度，应注意重量不宜过大，以免导亚博体育致(繁：緻)肩关节受伤。

站姿哑铃侧平举——常规的肩部飞鸟动作，可根据个人需求{pinyin：qiú}进行动作微调，直臂或曲臂，甚至手腕的方向都可以根据自己的训练目(pinyin：mù)的进行调整。

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