如何纠正驼背？驼背可以分成两种：1. 功能性驼背2. 结构性驼背结构性驼背则是嵴椎病变所造成，如：僵直性嵴椎炎、退化性的腰椎疾病、或是与个人体质有关等，多半需靠手术来做矫治，我们从纠正的角度说：本篇文章主要针对的是功能性驼背
如何纠正驼背？
驼背可以分成两种：1. 功能性驼背{繁体：揹}
2. 结构性驼[繁：駝]背
结构性驼背则是嵴椎病变所造成，如（rú）：僵直性嵴椎炎{读：yán}、退化性的腰椎疾病、或是与个人体质有关等，多半需靠手术来做矫治，我们从纠正的角度说：本篇文章主要针对的是功能性驼背。
功能性驼背的起因有以下2点：
1. 姿势不良–坐着工作、读书、看电视的姿势不正确，常常上身向前，肩部内缩2. 胸背肌力不【读：bù】平衡–有些健身人士喜欢练习胸部多于背（繁：揹）部，慢慢胸肌比上背《繁体：揹》肌强，因此胸肌便将肩部拉住，形成驼背。
驼背的危害有那些？
1.影响姿态美观，从外形上，驼背的人比较没精神、不自信。整体形象就会大打折扣。牵拉胸前的韧带，影响呼吸功能，含胸驼背的人整个胸口的肌肉都处于长时间的紧缩状态，这样容易使肺部受到挤压[繁体：壓]，呼吸困难，容易出现头晕胸闷。当人驼背的时候，后背的肌肉就会被想身{读：shēn}体前侧和手臂两《繁：兩》端拉伸，因而颈后侧和上背部会疼痛，日积月累的保持驼背状态，更有可能出现脊柱变形。
2，紧张的肌肉会造《读：zào》成肩颈酸痛，最严重可压迫颈椎神经，引起[读：qǐ]头痛和手臂麻木。
3，颈部曲度减小，僵硬，引起{pinyin：q澳门威尼斯人ǐ}对大脑供血不足，使人整天灰灰沉沉，打不起精神。
4，呼吸不顺畅，摄入氧气减少，体能废物排出受阻，影（yǐng）响身（读：shēn）体功能，容易在体内累积毒素。
5，腹腔容量减小，影响{练澳门永利：xiǎng}消化和营养吸收，造成便秘。
6，驼背会使横膈膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重。
上交叉综合症不仅仅是形象不好看，还会引起种种问题。
研究发现，女性的头痛，偏头痛和颈椎疼痛的情况比男性多上交叉综合症占很大比重。将此命名为“上交叉”的原因在于，当无力松弛和紧张的肌肉在上身形成连线时，其连线呈交叉状。然而颈椎是分为上段颈椎和下段颈椎，而颈椎前方还有表层的舌骨上肌和（pinyin：hé）舌骨下肌，在头前伸时，枕下（xià）肌群和舌骨下肌群的缩[繁：縮]短紧张，舌骨上肌的张力过高。
除了颈肩之间的问题外《拼音：wài》，在长期坐姿下我们也会养成屈髋、屈曲躯干的习惯，引起腹肌无力和伸髋肌的无力，屈髋肌和躯干伸肌的紧张。而屈髋肌髂腰肌的短缩也会对与其筋膜联系的膈肌产生影响，进一步产生呼吸问题。其实这种【繁体：種】姿势是属于一种典（pinyin：diǎn）型的肌肉不平衡中的一种，上斜方肌、胸小肌、胸大肌变短，变紧；前锯肌、下斜方肌、深部颈屈肌被拉长，软弱。
矫正方法
首先最重要是维持正确的姿势，无论是坐着、站着或走路，请紧记挺胸收腹。其《拼音：qí》次就是透过重量训练以及拉筋动{练：dòng}作让背部肌肉加以强化，请参考以下训练。
1.面部斜向上提拉{pinyin：lā}
这个动作训练上背肌肉，注意不要二头（繁：頭）肌发力，因为动作重点是肩胛骨向内收(shōu)，带动手臂动【练：dòng】成。
训练4组，每组10次《读：cì》。
2.反向飞鸟《繁体：鳥》
这个动作同[繁：衕]样训练上背肌肉，请注意用较轻的重量，否则容易受伤。
训练4组（繁：組），每组10次。
3直播吧.坐(pinyin：zuò)皮划艇
这个动作强化整体背部的力量，进行时请挺胸收腹，注意用《读：yòng》背部[读：bù]发力，手臂并不是{shì}发力点。
训练4组，每组（繁：組）10次。
4.胸肌伸展
这是拉(pinyin：lā)伸动作，目标{练：biāo}是拉长胸肌，以图为例，A、B、C姿势各维持30秒，并进行3次。
5.上背肌伸【pinyin：shēn】展
这个拉伸动作能够增加上背关节的活动澳门金沙性，在较紧《繁体：緊》的地方，可以用滚桶来回滚动一下该部份，大约20~30秒，共进行3次。
很多朋友以为做锻炼一定是想{读：xiǎng}减肥或者练强壮，可是，其实做{pinyin：zuò}锻炼也可以帮助我们改善生活上的一些毛病。
最常见的例如圆肩，亦即{jí}俗称的「寒背」，这对于【练：yú】都每一天都用电脑的都市《读：shì》人确实十分普遍，这主要由于头部过份倾前望电脑屏幕所致。
再介绍多两个动作，希望帮助到有圆肩的朋友。
1.橡巾带直臂划船造成圆肩的其中一个原因是胸背肌力不平衡，其实再仔细一点，是因为我们的中下斜方肌较弱，而橡巾带直臂划船正是帮助增强中下斜方肌的绝佳动作，它最大的好处是隔离了背阁肌的参与，因为背阔肌的训练是会(繁体：會)助(拼音：zhù)长「驼背」的。
这个动作十分简单，留意亚博体育的《练：de》是它幅度很少。
大dà 家双手先紧握橡巾带，双脚分开肩膊阔，膝稍微屈曲。沈肩，双手伸直手{练：shǒu}肘微曲，
肩带缩回#28即挺胸#29，两边肩胛骨互相贴《繁体：貼》紧，保持2秒。
建议组数为3组，每组15-20下(练：xià)。
各位切忌做得太重，因为中下斜方肌是细组肌肉，我们要用轻重量高次数（繁体：數）来训练肌耐力，太重的话（繁：話）我们便会借了其他肌肉的{练：de}力，减低训练效果。
2.橡巾《拼音：jīn》带肩外旋
这个动作虽然不太普遍，但绝对值得我们将它加于训练之中。双手屈曲90度，手上紧握一条橡(pinyin：xiàng)巾带，最好两边腋下各夹一条厚的毛巾，确【pinyin：què】保整个动作我们的手肘贴紧身体。手臂向外转，到达最大幅度时保持1秒，然后回到起始动作。做3组，每组15-20下。这个动作可帮助稳定肩关节，让你的肩膊不再向内缩
驼背不仅难看，而且随着时间的推移，会带来越来越严{pinyin：yán}重的疼痛。尽你所能地保持脊背挺直（读：zhí），将在你变老的时候帮助你减轻痛苦。
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