网红下午wǔ 茶餐厅

下午茶吃什么好？下午茶时间，爱加餐，又不想长胖，这招来帮你忙：▪️加餐必做计算题：国内大部分成年人的基础代谢：女性在1200-1300kcal；男性在1500-1600kcal； 2016膳食

下午茶吃什么好？

下午茶时间，爱加餐，又不想长胖，这招来帮你忙：

▪️加餐必做{pinyin：zuò}计算题：

国内大部分成年人的基础代(拼音：dài)谢：女性在1200-1300kcal；男性在1500-1600kcal；

2016膳食指【读：zhǐ】南推荐成年女性摄入量1800kcal，男性是2250kcal；

加餐的热量区间，在全日{rì}摄入量的10%为佳，即

▪️女性【读：xìng】为：120kcal~180kcal

▪️男性{练：xìng}为：150kcal~225kcal

如果选择的加(读：jiā)餐是：

曲奇饼干100g热(繁：熱)量520kcal

苏打饼干（繁体：幹）100g热量408kcal

蛋黄派1开云体育00g热《繁体：熱》量450kcal

薯片100g热(繁体：熱)量550kcal

澳门新葡京奶茶300ml热量liàng 150~300kcal

炸鸡《繁体：雞》排100g热量300~400kcal

相信你一眼就能发现，长(繁：長)胖的原因在哪里。

◾️水果

每天推荐的水果量，在200~350g，如果用拳头估量，大（读：dà）概是两个拳头大小。

100g热量30kcal左右的水果：西[pinyin：xī]瓜木瓜芒果

100g热量40kcal左右的水果（pinyin：guǒ）：枇杷柚子番石榴菠萝樱桃

100g热量50kcal左右的水果：葡萄梨{读：lí} 苹果橘子无花果

100g热量70kcal左右的水果：荔枝(pinyin：zhī) 桂圆柿子

100g热（繁体：熱）量90kcal左右的水果：香蕉芭蕉山楂

100g热量高于100kcal，一不小心就超标的水果（guǒ）有这些：

鲜枣（包括青{qīng}枣）122kcal

榴莲《繁体：蓮》147kcal

牛油果【练：guǒ】161kcal

椰子肉241kcal（越老热量liàng 越高）

（热量（liàng）越低，量相对可以多一些，但也要控制在350g以内哦）

◾️奶

全脂奶的热量54kcal 低脂奶的热《繁体：熱》量43kcal 脱脂奶的热量36kcal 无糖酸奶的热量77kcal 市售奶茶热量爆表，即使是少糖，可能添加量也超出你的想（xiǎng）象。

用红茶 200ml脱脂奶，自制一杯奶茶，热量72kcal，完全在自己的《拼音：de》掌控中。

◾️坚果{练：guǒ}

坚果中的脂肪是好脂肪，此外还能提供身体所需的矿物质，每天10g的量会很合适。大概就是带壳核桃2、3个，带皮瓜子一手捧，巴旦木7、8颗的量、去壳坚果一手心，不过量即可。

◾️ 另外{pinyin：wài}的陷阱

一些看起来热澳门银河量很低的深加工零食，像泡椒笋尖，热量只有9kcal，可钠含量高达900mg，相当于2.5g盐。而每日盐的推荐摄入量应《繁体：應》低于6g，这类零食吃得多，身体水分潴留变得水肿肿不说，心血管也在经受极大考验。

选择加餐，热量只是参考值之一。选择更澳门银河原生态的食物，才不会{练：huì}给身体增加负担。

所以，一天[练：tiān]120kcal~180kcal的加餐，可以选择：

芒果100g

极速赛车/北京赛车苹【繁体：蘋】果100g

自制（繁：製）奶茶一杯（红茶脱脂奶200ml）

上下午肚子饿的时候，这样的食（pinyin：shí）物既能给身体需要[练：yào]的能量，也能给心理带来满足感《拼音：gǎn》。

把能量控制在这个范围内，加餐的(pinyin：de)可选项还是很多的。