涂口红动{pinyin：dòng}态图

扳手腕技巧和训练方法？一、技巧：1.交手技巧掰手腕时，最利于你发力的状态是，你可以正面看到五指，而不是拳眼对着自己。另外根据杠杆原理，当对方手臂离你越近时，也会利于自己发力。所以如果比赛已经陷入胶着状态，那你可以试着把他的手拉过来，再想如何把他压下去

扳手腕技巧和训练方法？

一、技巧：

1.交【pinyin：jiāo】手技巧

掰手腕时，最利于你发力的状态是，你可以正面看到五指，而不是拳眼对着自己。另外根据杠杆原理，当对方手臂离你越近时，也会利于自己发力。所以如果比赛已经陷入胶着澳门金沙状态，那你可以试着把他的手拉过来，再(zài)想如何把他压下去。

2澳门永利.麻（拼音：má）穴

在交手时，你的大拇指会刚好落到《练：dào》对方手掌的虎口位置，哪里有一个穴位叫“合谷（繁体：穀）穴”，自己捏捏，是不是酸痛感《读：gǎn》？这也算是制胜的一招。

3.出{p澳门新葡京inyin：chū}其不意，先发制人

爆发力越强，优势自然越大。也许2-3秒你就可《练：kě》以赢得一场比赛。

二、训世界杯练方法{练：fǎ}：

动作1：哑铃腕弯举。或坐或蹲，手心朝上握住哑铃，前臂放于膝盖上支撑。然后收缩前臂肌肉，仅移动手腕弯举哑铃。然后缓缓放下，再重复。

动作2：指卧撑。用手指做俯卧撑。循序渐进，当你能一次（练：cì）做50个的时候，相信我，你的握力将非比寻【pinyin：xún】常！谁是谁知道[pinyin：dào]，嘻嘻

动作3：卷绳。站立，双手握住木棍两端与肩平齐。然后手臂不动，仅翻卷手腕向上移动重物，卷起后再反向澳门巴黎人翻卷手腕放下。注(繁：註)意翻卷手腕即可以向手背方向翻卷，也可以向手心方向翻卷。

动作4：握力器锻炼。抓紧-放松[繁：鬆]-抓紧。选用力道合适的握力器，每【pinyin：měi】组训练20次-30次较好。