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徒手《拼音:shǒu》健身大神养成计划

2025-03-16 15:54:17Shooter-GamesGames

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请健身大神帮忙制定一下一个月的详细健身计划!要求徒手健身最好有图解,有哪些计划呢?

谢邀

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因为我并不了解你的身高,体重,运动能力。所以我给出的训练计划里面的组数或者次数都是参考。并不一定是固定的。

你可以《拼音:yǐ》去尝试,感觉困难就减少训练量或者降低训练难度,感觉容易就增加训练量。但是自己一定{dìng}要给自己制定一【练:yī】个递增的训练计划。

这是一份很简单的计划,主要培养你的运动习惯。每天只需要很少的动作,因为动作越少越容易达成计划,每次的[练:de]完皇冠体育成计划会让你有成就感。 这样这些动作能坚持下去,也会有不小的收获。

第一天: 俯卧撑,主皇冠体育要能锻炼到我们的胸部,肩部和肱三头的力量。 标准俯卧撑或者跪姿俯【fǔ】卧撑 6组*10-20个 下斜俯卧撑6组*10-15个

开云体育二天: 深蹲,主要锻炼下肢力量 自重深蹲(跳)6组(繁体:組)*10-20个 箭步蹲6组*10-20个

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第三天: 背部和核心增强 毛巾俯身划船6组*10-澳门新葡京20次 平板支撑(读:chēng)1-2分钟3组。有条件可以做引体向上。

三天的计划基本覆盖了胸背腿肩等部(pinyin:bù)位的训练,计划为循环计划,不断的重复,并且增加难度,这样你就算用很简单的世界杯动作,也可以很有效的提高你的肌肉量,运动能力,还有消耗脂肪。

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