瑜伽基础（繁体：礎）教学英雄坐姿

瑜伽坐姿有哪些？人家坐姿有很多种，同样的姿势，左脚在上和右脚在上就有不同的名字和代表不同的意义。今天给大家盘点一些我们经常用到的瑜伽坐姿。1、长坐。也叫直角坐。这个是最基础的坐姿了，因为身体成为一个直角，所以又叫直角式

瑜伽坐姿有哪些？

人家坐姿有很多种，同样的姿势，左脚在上和右脚在上就有不同的名字和代表不同的意义。今天给大家盘点一些我们经常用到的瑜伽坐姿。

1、长坐。也yě 叫直角坐。

这个是最{pinyin：zuì}基础的坐姿了，因为身体成为一个直角，所以又叫直角式。

2、散《拼音：澳门新葡京sàn》盘。也叫简易坐。

最基础坐姿之一，特别适合初学者。宗旨是舒服随意（pinyin：yì）

3、单{pinyin：dān}盘，也叫单连花。

4、双幸运飞艇（繁体：雙）盘。也叫双莲花。

这个大家都很熟悉，练习时一定要循序渐进。从髋关节的外旋能力入手。不可强硬搬拉。

5、武士坐（拼音：zuò）

这是一个收髋的坐姿，一般开髋练习[繁：習]以后都会练习这个体式，帮《繁：幫》助收髋。这个坐安需要换腿练习。

6、英雄[xióng]坐。

双膝并拢。双脚向两侧打开，臀部坐于小腿中间[繁体：間]。

6、坐刚澳门银河坐，也叫雷电《繁体：電》坐。

双膝并拢，大脚趾相(pinyin：xiāng)叠，脚后跟向外撇开，臀部坐于双脚，内侧缘中间。饭后练习金刚[繁：剛]坐，可以帮助消化。吃撑的时候可以试一试，五分钟就能明显感觉胃舒服点。

7澳门巴黎人、至善坐（pinyin：zuò）。

常世界杯长准备，屈左膝，脚后跟【读：gēn】抵会阴，屈右膝，双脚脚后跟相叠。

补充：所有的坐姿都可以在臀部下（pinyin：xià）方垫砖或者毛巾。所有的坐姿都要求腰背直立。保(pinyin：bǎo)持自然的腰部曲线。所有的坐姿【拼音：zī】都要求肩膀后展下沉。

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