坐月子手肘关节痛《读：tòng》是什么原因

坐月子中手肘关节疼是为啥呢？大部分月子中或者月子后的关节疼痛原因有两个 1松弛素的原因导致韧带松弛关节失稳，避免久坐和久站。 2人体的骨骼关节排列有问题，孕期骨骼排列会发生一些变化。产后并不会自己复原，需要专业康复师帮你恢复

坐月子中手肘关节疼是为啥呢？

大部分月子中或者月子后的关节疼痛原因有两个 1松弛素的原因导致韧带松弛关节失稳，避免久坐和久站。 2人体的骨骼关节排列有问题，孕期骨骼排列会发生一些变化。产后并不会自己复原，需要专业康复师帮你恢复。

缺钙小自测

很多女性在产后出现腰背酸痛、牙齿松动、足跟痛等“月子病”，除劳累过度、受风寒、长期弯腰及低(澳门新葡京pinyin：dī)头等因素，哺乳期缺钙也是原因之一。

如果出现骨[练：gǔ]关节疼痛、浮肿、骨盆倾斜等问题，牙齿也会感到松动，那就说[繁：說]明可能缺钙了。

除了这些症状以外，你也可{kě}以【练：yǐ】通过简单的对比动作，快速完成骨骼[练：gé]健康的自测。

以（pinyin：yǐ）肩肘骨骼和关节柔韧性自测为例，测试者只需将双手置于背[繁：揹]后，胳膊反向双手勾住。

如果测试者能够做到，则证明骨骼健康、没有缺钙问题；

如果做不到，则表明测试者可能存在缺钙或骨骼健[jiàn]康问题。

补钙避误{pinyin：wù}区

既然知道自己的身体状[繁：狀]态了，那《练：nà》么你知道该如何补钙吗（繁体：嗎）？有时候盲目补钙，往往会让你事倍功半哦~

1液体钙更【gèng】容易吸收？

非亚博体育{pinyin：fēi}也！

专家指出，液体钙剂溶解度好并不代表吸收快，钙的吸收率主要取决于体内维生素D的含量，维生素D能促进小肠黏膜吸收钙和肾小管对钙的重吸收。不同形态的钙，最终都是以{练：yǐ}钙(gài)离子的形式被肠道吸收。

2骨头汤能补钙？加jiā 点醋吸收好？

非也（pinyin：yě）！

动[繁体：動]物【读：wù】骨（gǔ）头中的钙主要是磷酸钙，而这种形式的钙是很难溶解于水的。以一碗猪骨头汤(约200克)为例，其含钙量仅仅只有4毫克根本满足不了我们对钙质的需求。

研究证实，在不放水，纯用醋煮的（拼音：de）情况下，骨头(繁：頭)汤中的钙浓度能高过牛(niú)奶。不过照这个方法，熬一斤的猪蹄，大概得买数十元的醋，而且汤很难喝。

3饭澳门博彩后吃钙片可以吗（读：ma）？

非也《读：yě》！

由于钙容易与食物结合，影响钙的吸xī 收，还容易让我们便秘。此外，空腹吸收钙[繁：鈣]效果不佳。

吃钙片的最佳时间应该是晚上睡觉前，因【pinyin：yīn】为血钙浓度[pinyin：dù]在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

科学补钙【练：gài】

那么（繁：麼），哺乳期要怎么补钙呢？

■ 饮《繁：飲》食补钙

在新妈妈的饮食中，要多选用豆类或豆制[繁体：製]品，同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等。紫菜、菜花含钙也较丰富，蚕豆连皮吃可提高钙的吸收。若平时饮用牛奶较少，可适当多摄入连骨带壳食用的小{xiǎo}鱼、小虾、大豆及其制品、芝麻酱、深绿色蔬菜等含钙丰富的《拼音：de》食物。

同时尽量避开菠菜、苋菜、碳酸饮料、咖啡及过量的盐、巧克{pinyin：kè}力和蛋白（pinyin：bái）质等，避免体内钙质大量流失，必要时可在医生的指导下适当补充钙制剂。

■ 多晒{练：shài}太阳

在补钙[繁：鈣]期间要多晒太阳，阳光中富含红外线和紫外线（繁体：線），红外线可使血管扩张，促进血液循环，刺激骨髓造血。紫外线能加速体内维生素D3的合成，改善【pinyin：shàn】血液中钙磷代谢，还可以预防贫血和佝偻病。

产后身体恢复差不{pinyin：bù}多了《繁：瞭》，妈(繁：媽)妈们要多带着孩子到户外活动，一边散步一边晒太阳，母子俩一起强身健骨。

■ 运(繁：運)动健骨

保健操能促进骨密度恢复[繁：覆]，增加骨硬度。运动中重量训练不仅提供骨骼的[练：de]适当压力，以保持和增加【读：jiā】骨骼中矿物质的含量；

若是不喜欢重量训澳门伦敦人练，其它适当的负重运动如慢跑《拼音：pǎo》、骑脚踏车、散步、体操、站立或健步行走等，也能增进骨质。如果每日累计 2～3小时的站立与步行，则可防止骨骼的钙流失。

总结妈妈产后需《读：x澳门伦敦人ū》要有意识地补钙，以增强体质，关爱自己才是关爱宝宝。END