晚上吃（繁体：喫）水果减肥有效果吗

晚上光吃水果，能有效减肥不反弹吗？不一定可以减肥，更不能阻止反弹。因为抛开剂量谈疗效都是耍流氓！很多水果的热量都很高，光吃水果不光不能减少热量，还可能导致热量超标，体重上涨。更遑论体重不反弹了!为什么晚上吃水果不是一个好的减肥方法？要想减肥成功，就要做到摄入小于支出，并且要长期坚持

晚上光吃水果，能有效减肥不反弹吗？

不一定可以减肥，更不能阻止反弹。

因为抛开剂量liàng 谈疗效都是耍流氓！

很多水果的热量都很高，光吃水果不光不能减少热量，还可能导致热量超标，体重上涨。更遑论体重不反弹了!

要想减肥成功，就要做到摄入小于支出，并且要长期坚持。

晚上只吃【练：chī】水《拼音：shuǐ》果，目的当（繁体：當）然是减少全天的热量摄入，但是理想和现实可能不太一致。

有2种情形导致【繁：緻】减肥失败：

第一（pinyin：yī）种情形：

晚上（读：澳门新葡京shàng）的水果餐一点都没有减少热量的热量。

一般来说我们晚餐占到了全天总摄入热(繁：熱)量20~30%，也就是200~400千卡左右。

假如您晚上只吃香蕉，一根香蕉的热量差不多就是{shì}140千卡，您一口气吃了3~4根香蕉，那热[繁：熱]量就超（pinyin：chāo）标了。

荔枝、龙岩、榴莲、椰肉这些水{pinyin：shuǐ}果的热量就[jiù]更高了，只吃一点点热量就超标了。

并且他们是高GI水果，吃完很快就饿{练：è}了。

所以，如果您选择这些（pinyin：xiē）水果吃的话，热量超标的可能性非常的大。

第二种情（qíng）形：

假皇冠体育设吃的这一餐水[练：shuǐ]果热量很低。

那肯定饿的[练：de]很快，早么是饿的受不了加了[繁：瞭]夜宵，要么就是第二天早饭热量超标。

总的就是很容易导致暴食，增加其他时间段的热量。这[繁体：這]种情况下，并没有减少全天摄入的总热量《拼音：liàng》。

放弃水果晚餐，保持原来正常的一日三餐，在此基础上做一些调整，从而减少全天热量的摄入，满足摄入< 消耗，达到减肥的目的。

1、降低晚（pinyin：wǎn）饭的比例。

很多人晚饭皇冠体育不敢吃的太【tài】多，担心减肥效果不好。

虽然只要全天的热量合适，即便晚饭吃的多一点也可(kě)以减(繁：減)肥。但这种“晚饭吃《繁：喫》多怕胖”的感觉同样要重视。

最好（pinyin：hǎo）的办法就[练：jiù]是减少晚饭的比例，早饭：午饭：晚饭=4：4：4或【读：huò】者3：4：3是两个不错的搭配方法。

这样既能保持晚饭的微饿感，也能控制总热量，是个不错的[de]选择。

2、晚饭可以yǐ 这样来吃：

蔬菜和蛋白质类的食物不光能满足身体的营养需求，还能增强饱腹感。

只世界杯要分量合适，蔬菜和蛋白质类食物不光饱腹感要比(pinyin：bǐ)水果强多了，而且热量也不会高。

3开云体育、长期《拼音：qī》坚持。

减肥不是一yī 朝一夕的事，多么健康的减肥方法都要长《繁：長》期坚持。晚饭也是一样的{pinyin：de}。

我是【拼音：shì】天星妈，祝您减肥成功！