要想提高自己的单扛（引体向上）的成绩应该怎么做或者说应该加强哪一方面的肌肉力量？提高引体向上的成绩，一般是提高次数，我们应该从三个方面着手加强：握力、做组极限次数、负重。握力握力是引体向上最大的限制因素，如果自重悬挂无法坚持20秒以上，就无法做到8个引体
要想提高自己的单扛（引体向上）的成绩应该怎么做或者说应该加强哪一方面的肌肉力量？
提高引体向上的成绩，一般是提高次数，我们应该从三个方面着手加强：握力、做组极限次数、负重。握力
握力是引体向上最大的限制因素，如果自重悬挂无法坚持20秒以上，就无法做到8个引体。握力的训练方法很简单，就是不断增加自重悬挂的时间。先从自重双手开始训练，3组，每组从20秒开始，握力较弱可从10秒开始。慢慢增加时间直到能坚持45秒-1分钟，然后变成单手或者双手抓毛巾。在训练握力的同时，我们可以开始做辅助引体，倾斜或者弹力带均可，慢慢过渡到自重引体极限次数
当握力不再是限制因素时，我们需要提高极限次数。我们每次训练引体时，做3-4组，最后一组做至力竭，然后借力再做1-2次。只在最后一组做力竭，是为了不影响其他组的训练，不积累太多疲劳造成恢复问题。下次训练时，可以明显感觉第一组可以做的次数增加了，或者变轻松了。当做组次数超过15次时我们就可以开始负重训练了
负重
当做组次数超过15次，属于肌耐力的范围。为了继续增加上肢的力量和纬度，我们需要负重训练。每次训练增加1-2 kg，当负重到只能做6次，停止加重，保持这个重量，增加次数直至15次后再次增加重量，如此循环。本文链接：http://10.21taiyang.com/Shooter-GamesGames/22100411.html
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