青【qīng】岛10月马拉松

一小时跑完10公里，八个月后可以去跑马拉松吗？你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。10公里和马拉松没有可比性，没有经过系统训练不要轻易去尝试马拉松。马拉松是极限运动，跑马拉松之前一定要系统训练

一小时跑完10公里，八个月后可以去跑马拉松吗？

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

10公里和马拉松没[繁：沒]有可比性，没有经过开云体育系统训练不要轻易去尝试马拉松。

马拉松是极限运动，跑马拉松之前一定要系统训练。并不是跑4个10公里那么简（繁体：簡）单，没有一定的耐力，以及强大亚博体育的心肺功能，足够的体能，是无法跑完马拉松的。如果强行去跑，是会给身体带来危害的。

你得有一套训练计划，从10公里练起。先打造你的有氧系统，通过[繁体：過]长期的有氧慢跑来实现，这一训练要达到平时总训练量的80%。你可以平时都是10公里慢跑，而到了周末你可以加上长距离慢跑拉练，这一距离是循序渐进的，从15公里直到30 公里。肌肉是有记忆效应《繁体：應》的，让它逐渐适应长距离跑步。

然后每周还要抽时间进行间歇跑训练和乳酸门槛跑训练。间歇跑可以提高我们的配速，提高最大摄氧量以及体内清除乳酸的能力。而乳酸门槛跑可以提高我们在较高配速下长跑的能力。

等你具备【练：bèi】了跑一次3澳门伦敦人0 公里可以中间不暂停，还能维持较高配速，你往往就可以驾驭马拉松了。

从10公里过渡到马拉松，经过艰苦的努力训练，一般人【rén澳门博彩】八个月应该是可以去跑马拉松的。

在参加一次马《繁体：馬》拉松比赛之前，要提前二十天跑一次马拉松配速跑，后面再换成轻松跑来放松。比赛前一周一定[练：dìng]要充分休息，到了赛场《繁：場》上才能有更好的状态完成比赛。

以上就是我的回答，澳门银河希望能够帮到{dào}你。