普拉提平板教学视[繁：視]频

普拉提和瑜伽哪个好？各有各的好，但我个人比较喜欢瑜伽，每天早晨起来的第一件事都会练习一组拜日式的；分享一下拜日式给大家练习哈赤脚立于垫面三角中间处的平行线内侧，身体垂直中心线，山式站立吸气，双臂举过头

普拉提和瑜伽哪个好？

各有各的好，但我个人比较喜欢瑜伽，每天早晨起来的第一件事都会练习一组拜日式的；

分享一下(xià)拜日式给大家练习哈

赤脚立于垫面三角中间处的平行线内侧，身{pinyin：shēn}体垂直中心线，山式站立

吸气，双臂举过头顶，伸展脊柱，仰头向上看，展开（繁：開）双臂，沿胸部向外扩展

呼澳门博彩气，向前半弯身体，脊柱与垫面中心线保持平[练：píng]行

充分呼气，身体完全弯曲，手掌于双脚两侧放在三角（pinyin：jiǎo）处

吸气，左腿向后伸展至圆点处皇冠体育，左膝贴中心线，仰望，双手分（pinyin：fēn）别放在腿两侧，指尖触地

呼气，手掌压三(pinyin：sān)角处，与肩同宽，右腿向圆点处后[繁：後]伸，成下犬式，臀部朝天翘起

呼hū 气，双膝触45度斜线处，胸部缓慢向下放于两手之间，下颌与额头置于地上【拼音：shàng】

吸气《繁体：氣》，身体向上，向前滑行，脊柱拱成{练：chéng}眼镜蛇式。腹部伸展、胸部扩张，仰望，同时双腿仍

置于澳门博彩垫上（手掌于三角处平放，手指叉开《繁：開》成海星状）

呼气，臀部翘起，成下犬式，头向下置双《繁：雙》臂之间，后脚跟着小圆点

吸气，左脚向(繁：嚮)前，置于《繁：於》三角中间处的平行线左侧，右膝置于中心线贴地，头向{pinyin：xiàng}上仰

双臂向上划过，头随双臂向上抬起，直到双手合十，双手向上指

呼气，右脚向前（pinyin：qián）置于三角中间处的平行[xíng]线右侧，身体折成站立前屈式，头碰膝盖(繁：蓋)

吸气，上半身尽力向上（拼音：shàng）伸展，双臂向上伸展过头顶，头向上仰，伸展脊柱

双臂划向身体外侧，与第一条线平行《拼音：xí澳门伦敦人ng》，身体垂直中心线，扩展胸部

呼hū 气，手臂放松，收回成祈祷式

习亚博体育惯了正位瑜伽垫的精准，再不愿换其（qí）他。