初级健身用多（duō）少公斤的哑铃

对于健身初学者，多少重量的哑铃合适？哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果。比如说一对10公斤的哑铃当你用它练习卧推的时候，一组可以做50次但是用它练小臂的时候，也许5次就没有力气了……因此从增肌角度审视，同样的重量，对这两个部位的训练都不达标

对于健身初学者，多少重量的哑铃合适？

哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果。

比如说一对[繁体：對澳门银河]10公斤的哑铃

当你用它练习卧推的时候，一组可以做50次《练：cì》

但是用它练小（练：xiǎo）臂的时候，也许5次就没有力气了……

因此从增肌角度审视，同样的重澳门巴黎人量（pinyin：liàng），对这两个部位的训练都不达标。

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那么我们应该怎样选择哑铃的重量？

这里就需(xū)要引入rm的概念。

rm的定义是：让你在某个动作，一组训练中，极限完成若干次（pinyin：cì）的重量。

比如你用10公斤哑铃练习二头肌，一(pinyin：yī)组极限可以做12次

那么，10公斤哑铃就是shì 你12rm的重量。

这很好理{pinyin：lǐ}解吧

好，新手应该怎样[繁：樣]选择？

健（pinyin：jiàn）身新手(pinyin：shǒu)增加肌肉围度是最重要的事情，所以[yǐ]就需要最有利增肌的训练节奏。

目前公认的增肌rm为每组8到12次{练：cì}训练。

也就是说(繁：說)：

你在进行任何一个动作时，选世界杯择一个重量【读：liàng】为x的哑铃

当你进行8到12次动作正好力（lì）竭的开云体育时候，这个x重量的哑铃，就是适合你这个动作增肌的重量了。

稍微理澳门博彩{pinyin：lǐ}解一下，非常简单

希望（拼音：wàng）有帮到你。