普通人需要哪些心理学知识来维持自己的心理健康？才无忌大夫答题：这个问题很实用，也很宽泛，随意识流来回答下。普通人需要哪些心理学知识来维持自己的心理健康呢？一，如何面对焦虑与恐惧的心理知识1，一般的焦虑与恐惧，是每个人都可能存在的，它们不影响生活，本身也不是个事
普通人需要哪些心理学知识来维持自己的心理健康？
才无忌大夫答题：这个问(繁体：問)题很实用，也很宽泛，随意识流来回答下。
普通人需要哪些心【拼音：xīn】理学知识来维持自己的心理健康呢？
一，如何面对焦虑与恐惧的心理知识
1，一般的焦虑与《繁体：與》恐惧，是每个人都(拼音：dōu)可能存在的，它们不影[pinyin：yǐng]响生活，本身也不是个事。
但过于强烈与【pinyin：yǔ】持久的焦虑（繁体：慮）与恐怖，就需要心理干预，甚至药物治疗[繁：療]。比如，创伤后应激障碍，急性应激障碍，广泛性焦虑障碍、社交恐惧症、惊恐发作等等。
举个例[练：lì]子：
荀子在《解蔽》篇中讲了一个有趣的故事：“夏首之南有人焉，曰涓蜀梁。其为人也，愚而善畏。明月而宵行，俯见其影，以为鬼也；仰视其发，以为立魅也；背而走【pinyin：zǒu】，比至其家，失气而死。”因为愚而善畏，导致涓蜀梁恐惧而亡（pinyin：wáng）。
这像一个(拼音：gè)寓言故事，和“刻舟求(拼音：qiú)剑、削足适履、买椟还珠、滥竽充数（繁体：數）......"一样。
寓言换个马甲在现（繁体：現）实中持续存在。
有些严重的焦虑与恐惧《繁体：懼》者或多或少存在认知缺陷！
2，
联系当下的疫情，有不[练：bù]少杯弓蛇影的焦虑《繁：慮》者产生，才无忌大夫在发热门诊就遇（pinyin：yù）上不少。
针对这些人，可（读：kě）以使用正念疗法。
简单地说，个人{pinyin：rén}可以允许焦虑与恐惧存在，但一定要把焦虑与恐惧去中心视觉化（放到一个边缘的小房间），建立心理缓冲空间，别反反复复去想它[繁体：牠]，减少相关信息摄入，该干嘛干嘛。
要认识到怀(繁：懷)疑不是事实，确诊不意味着死亡。
一切困难必然过去【拼音：qù】，凡事自有定数，结果与个人的命分有关。
3，
强化痛苦忍受(练：shòu)技能。
分散注意力，自我安抚，改进当下《xià》思考(认【练：rèn】知重建)，能忍受痛苦才显示出生而为人的坚韧性。
二，关于人生认知的心理知识
才无忌大夫把人生排个序：生活、工作、健康、爱、学习。当然{pinyin：rán}，每个人有兴趣也可以自己排序。
1，生活（拼音：huó）
无论风光与惨淡，每个人的根都在生活{pinyin：huó}的平平常常之中。
生活中zhōng ，讲人性。
弗洛伊德用本我、自我[练：wǒ]、超我来说人性。
本我【拼音：wǒ】，
就是人性中最靠近动物的东西，一样摇着你看不见的尾巴。直播吧从荣格的集体无意识来看，稍高于黑猩猩一点，也就{pinyin：jiù}是欲，包括猎食、交配、征服欲（领导欲，比如打内战)。
表现为：极度自私、迫不及（pinyin：jí）待、赤裸裸、血腥、快乐原则。
自我（练：wǒ），
就是被(pinyin：bèi)现实环境、思维、规范、法律等所约束的人性的那一部分。
人性中《读：zhōng》大部分是自我，人群中90%都是普通人，在现实中行走。是袭常，不《练：bù》走极端，不特殊化、不装神弄鬼，就是通常概念的人。自我（练：wǒ）的生活，以“公平交换原则”最实用。公平交换原则：比如，2公斤猪肉换100个鸡蛋。
超我，
就（pinyin：jiù）是追求个人的优质人生（练：shēng），以道德为原则，追求奉献、爱己及人，众生平等，参禅悟道，近乎圣《繁体：聖》人与神仙。
本我、自我、超我的不调和造成了人的[练：de]内心冲突。可为抑郁、为躁狂、为焦虑、为恐惧[繁体：懼]、为幻觉、为妄想、为（读：wèi）纷争......
本我追求大快朵颐，比如rú ，吃(繁体：喫)果子狸、穿山甲等野味，他决不皱眉头，而超我总在耳边一直说：罪过、罪过。自我在两处斡旋，最终产生出一个折中的结果来。
一个人有感性思维、理性xìng 思维、智慧思维。
感性（xìng）思维倾向本我；理性思维倾向超我；智慧《拼音：huì》思维（繁体：維）是两者的合理比例，是自我，是现实的智慧，所以说，悟道在琐细的生活中。
才无忌大夫认为，智慧是(拼音：shì)执其三，也就（练：jiù）是中庸与“半仙{读：xiān}”。阴阳无隔就是道。生活中，有交往。
用（读：yòng）以培养人际效能技能，保持与他人rén 关系、获得自尊，平衡个人欲望与义务。
交往是追求相互愉悦，是人生快乐的一部{bù}分。
交（读：jiāo）往的最(读：zuì)高境界是双赢，如果你能自动使用双【shuāng】赢的策略，人生的境界就登上了顶峰。
有人说，不是什（shén）么状况下都能有双赢的结果的，此时，“克己（jǐ）复礼”或是“上兵伐谋、全军为上”可以为用。
2，工(拼音：gōng)作
工作为【pinyin：wèi】社会创造财富，也藉此满足自己生活的物质与精神需要。我们可以说放{读：fàng}弃自己不喜欢的工作，但不能说不需要工作。你家有矿，可以例外。
心理学家米哈里.契克森哈{读：hā}伊创立心流概念。
心（拼音：xīn）流是一种对当下活动的入迷状态。
他强调每个人对工作要全[pinyin：quán]身心投入。
3，健康【kāng】
身《练：shēn》体与心理健康，同样重要。
心理学认为：身体疾病会引起心理问《繁：問》题，心理问题也引起身体问题。
变态心理学告诉我们各式各样心理有问题澳门银河《繁：題》的人。
健康【拼音：kāng】需要养护。
4，爱（繁：愛）
一颗爱心，包括爱自己，是心理健康的最好保证(拼音：zhèng)。
爱自己（pinyin：jǐ）
基础是接受自己，接受现实{pinyin：shí}的自己，包括自己的形体、行为、思维、情绪、感受《拼音：shòu》等。
无论个人喜欢不喜欢，无(繁体：無)条件接受。
克尔（繁：爾）凯郭尔说：当我们不再否定真实的自我，绝望就消失了。再进一步，爱自己就要找到归属感，爱自己就要尽可能扛起个人的社会责任，要【yào】扮演yǎn 好自己的各种社会角色。
当然，个人无力时，也可以回退到上(shàng)述的起点。
心【练：xīn】理学告诉我们，理想自我和现（繁体：現）实自我永远有距离的！世界上没有人能达到！
爱别人(练：rén)
孔子说：己所不欲《繁：慾》、勿施于人[pinyin：rén]，和心理学上说”同理心、共情“意思差不多。以同理心去理解别人，以共情去愉悦别人，就（练：jiù）是大爱。
5，学[繁：學]习
要有一个活到老学到老的习惯。这(繁体：這)个社会，一刻不学习都不行。
从心理{lǐ}学上讲，学习的de 过程，就是通过重复，在大脑形成新的神经突触联结或在肌肉上形成动作记忆【pinyin：yì】的过程，其中包括联想、想象、比较、分析、综合等因素。
精通一门东西，可能需要3年，所以医学规培选三年，也就是shì 10000小时定律。
三，关于情绪的心理学知识
1，情绪是自然存在的，我们要允许情绪以稍显无害的方式发泄出来。2，认知情绪{繁：緒}的本质。
情绪是对外在环境《练：jìng》及内心冲突的一种反应。
心理学（读：xué）家对比了全世界大多数人种的面[繁体：麪]目表情，发现在愤怒、喜悦等时《繁体：時》都一样，
而且和人类近亲大猩猩、狒狒的表情也一《拼音：yī》样。
3，情[练：qíng]绪的作用是预警与释放。
4，情绪【繁：緒】调节技能：
心理学家艾克kè 曼认为：
情绪常{练：cháng}在我们大脑意识到它之前发生，随着情绪失控是行为失控；
其实我《拼音：wǒ》们难以控制情绪；
情绪有超强的力量，我们难《繁体：難》以抓回爆发的情绪，如同难以拉回出轨的列车。
强大到难以控制的情绪会碾压弗洛【pinyin：luò】伊德眼里的力[读：lì]比多，击败我们所有的基本生理欲望。
为什么遇上同样的事，个人（拼音：rén）的情绪表现不一{yī}样的？比如，面对当今的新冠肺炎疫情。
古希腊哲学家爱皮克提tí 图（epictetus)说:
"困扰我们的不是【拼音：shì】事件，而是我们内心对这些事件的看法。”
虽然情绪难以完全控制，为了降低情绪爆发伤人害己、危害公共安全，我们必须降jiàng 低情绪爆发的（读：de）烈度，延迟情绪爆发的时间，选择适{pinyin：shì}宜的情绪爆发点。
避免情绪爆发fā 的方法，首先是沉默，避开开骂、开打的模式；其次，转移，离开场景；最后，宣泄情绪，写下自己的情绪，或使用其{qí}他无害的方式。
心理学家认为，一些负性情绪来源于错误认知、错误信念，且与错误行为构成一个恶性闭环。认知来源于实践，改变一个人的源头，在实践中！如，交往与读书。
才无[繁：無]忌大夫认为：负性情绪是最大的心理问题，必须管控好。
四，及早发现心理问题
一般的心理问题就像感冒一样，人们间断会遇上，比如心情抑郁、普通性焦虑等，散散心就会好的。但有严重心理问题的人也不少。这个需要特别注[繁：註]意。
对于心理问题也需要早发现、早(zǎo)干预。
心理疾（jí）病也有潜伏期的。
当一个人较长时间内有坐立不安、失眠、注意力不能集中、大脑空白、思维不开云体育连贯、脾气暴躁、易激惹rě 、腰酸背痛肌肉紧张、心悸等情况，要注意到心理问题。
内心冲突与不满，最先世界杯显[繁：顯]露在梦里。
那些做舒适的梦，或一《读：yī》觉到天明的人，心理往往没有什么问题。
而梦多，恶梦不断（繁：斷）的人，就要警惕了。
精神分析的心xīn 理大师都强调梦的重要性和先知性。
春江水暖鸭先知，心理冲突梦先（xiān）知。
梦以一种图片视觉表象，非逻辑方式告诉你{pinyin：nǐ}自己的事，你的欲望与不满。
搞心理的喜(读：xǐ)欢随时记下自己的梦，或者重构梦。
五，正念等心理学知识
1，mindfulness，可以翻译成【pinyin：chéng】正念、静观、留神。
正念来源于佛教。被引进第三代认知心xīn 理学。
强调关注当下，不活在自己的{pinyin：de}大脑里（关注过去与未来）；可以观察外在的一花一草，也可以观察自己一举一动；不做评价！观察而不评判，描述而不诠释，念念生、念念灭！心如明镜时时空时时见，是一种(繁：種)心理的“体育运动”。
通过这(拼音：zhè)样的心理训练，把负性心理去中心化视角，从C位赶到边缘，创造间隔空间，把积极心理放在中心位。认识到概念化自我，不等同(繁体：衕)于真实自我，不等同于现实，去认知融合，使心理更有弹性。
2，
第三代认知心理学强调接jiē 受与改变，对心理问题先是接受，承认痛苦，同情痛苦，离开传统的“社会反应与无效[拼音：xiào]环境“（道德指教有时就是无效环境，和冷漠一样！），然后，通过认知重构、技能学习等恢复心理健康。
3，
社会【练：huì】心理学
从众心理告诉我们保持个性的重要性。乌合之众是一种低智商与简单狂热的【pinyin：de】人群；正常、善良的人也会干疯狂的事情来，环境决定行（读：xíng）为！勒纳告诉我们：公平、自由是有限的！
勒纳（繁：納）：“公平社会”就像海市蜃楼！4，
积(繁体：積)极心理学
塞利格曼的习得(练：dé)性无助的理论。
所谓习得性无助，通俗地说，是一种比较消极悲观(繁：觀)的行为模式。当一个生物反复受到令它痛苦的刺激，却始终无法摆脱和避免这种刺激时，它就会在再次遭遇相同处境[练：jìng]的时候选择不再挣扎。
塞利格曼后来创立了积[繁体：積]极心理学，他强调幸福的人生是：
在生活中创造最美好的事物，并修缮(繁体：繕)那些最破败的部分。
好的社会（读：huì）关系像食物和温度调节器一样，对人们的情绪至关重要！
他提出幸福五《读：wǔ》要素：
愉悦感、成就感、做喜欢并擅长的事、温暖而持久的亲密【拼音：mì】关系、帮助他人。
六，说在最后
心理学知识很多，流派也不少。它本身（读：shēn）就是从哲（zhé）学分出来，是智慧的【de】结晶！也很容易沦为抽象与说教，但我以为是有益的。
心理学在国学、俗语、日常生活中，都（拼音：dōu）可悟见。对亚博体育于心理学，是每个人都懂得一些的；不以此为生，不需要太深入进去。
心理学知识不能确保心理健康，但一定对你的心理健康有帮助。
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