拓展训练{繁体：練}都有哪些活动

跳绳健身效果真的好吗？跳绳跳慢点属于有氧运动，要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节

跳绳健身效果真的好吗？

每天晚上跳绳对身体有害处吗？

一.跳绳（繁体：繩）对直播吧我们有什么好处

1、减澳门威尼斯人肥塑{pinyin：sù}身

　跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让{pinyin：ràng}你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运(繁：運)动，只需要一根绳《繁：繩》子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。(关注小编，小编会及时奉上最新咨询。同时也希望wàng 广大网友积极评论并在下方评论区留下你们的见解。)

　跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象[拼音：xiàng]。(关注小编，小编会及时奉上最新【练：xīn】咨询。同时也希望广大网友积极评论并在下方评论区留下你们的见解。)

2、促进心脏《繁体：髒》机能

　经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。(关注小编，小编会及时奉上最新咨询。同时也希望广大网友积极评论《繁：論》并在下方评论区留（拼音：liú）下你们的见[繁体：見]解。)

　跳绳能增强人体心[练：xīn]血管、呼吸和神经系统【繁：統】的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因(练：yīn)此跳绳也是健脑的最佳选择

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　3、增强下肢力（pinyin：lì）量

　跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它澳门金沙却可以避免因跑（读：pǎo）步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量

坚持跳绳也有健身减肥的效果，让小腿肌肉变得有爆（bào）发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。(关注小编，小编会及时奉上最新咨询。同时也希望广（繁体：廣）大网友积极评论并在下方《fāng》评论区留下你们的见解

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4、增加弹跳力（lì）

　在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，每天（拼音：tiān）坚持练习1--2个小时的跳绳，能有效提高弹跳力。弹跳力是全《读：quán》身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳（读：tiào）跳的就行了

你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操(练：cāo)。(关注[繁体：註]小编，小编会及时奉上最新咨询。同时也希望广大网友（pinyin：yǒu）积极评论并在下方评论区留下你们的见解

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5、预防疾{jí}病

　锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心【pinyin：xīn】血管、呼吸和{hé}神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病

对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健【pinyin：jiàn】康。(关注小编，小编会及时奉上最新咨询。同时也希望广大网友（读：yǒu）积极评论并在下方评论区留下你们的见解

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6、健{jiàn}脑

　人在跳绳时，身体以下肢弹跳和后蹬动作为主，手臂同时摆动，腰部则配合上下肢活动而扭动，腹部肌肉收缩以帮助提腿。同时，跳绳时的呼吸加[练：jiā]深，胸、背、膈、腹 部所有与呼吸有关的肌肉都参加了活动。由【读：yóu】于这是一项全身综合控制的运动，大脑必须不停地运动，由此对神经系统也是一种锻炼

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二.跳绳{繁体：繩}减肥的正确方法

1：平《拼音：píng》稳，有节奏的呼吸

2：身体上部保持平衡，不要左右摆[繁：擺]动

3：人体要放松，动作要协《繁：協》调。

4：开始双脚同时跳，然后《繁体：後》过渡到双脚交替跳。

5：跳绳不要跳得(pinyin：dé)太高，绳子能过去就可以了。

三.跳绳减肥运动dòng 量控制

　初（读：chū）练者：每天60-100跳。分2-3次，间隔1分钟。

　正常：每天400-500次。分2次，间隔1分[fēn]钟。

四.跳绳减[繁：減]肥注意事项

1.跳绳长度要合[繁体：閤]适

　跳绳(繁体：繩)不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

2.不要全[练：quán]脚掌落地

　跳绳[繁：繩]时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要【练：yào】用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受 到震荡。(关注小编，小编会及时奉上最新咨询。同时也希望广大网友积极评论（繁体：論）并在下方评论区留下你们的见解。)

3.不要在水泥地上跳《读：tiào》绳

　因为跳绳是一项比较[繁体：較]剧烈的运动，所以最好不要直接(pinyin：jiē)在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一【读：yī】块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击 力。(关注小编，小编会及时奉上最新咨询。同时也希望广大网友积极评论并在下方评论区留下你们的见解。)

4.身体较(繁：較)重，应采取双脚起落

　假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双【pinyin：shuāng】脚同时落地或跑步跳的de 方式其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。(关注小编，小编《繁：編》会及时奉上最新咨询。同时也希望广大网友积极评论并在下方评论区留下你们的见解。)

5.过度肥胖不宜yí 跳绳

　过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大[dà]的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。(关注小编，小编会及时奉上最新咨询。同时也希望广大网【繁体：網】友积极评论并在下方评论区留下你们的见解。)

　体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之间，超（pinyin：chāo）过 25属于过[繁：過]重，而30以上则属肥胖。

　跳绳减肥一定要注意《读：yì》动作要领，长期坚持{练：chí}才更有效果。(关注小编，小编会及时奉上最新咨询。同时也希望广大网友积极评论并在下方评论区留下你们的见解。)

五.跳（拼音：tiào）绳小贴士

　1.应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤（繁体：傷）。(关注小编，小编会及时奉上最[pinyin：zuì]新咨询。同时也希望广大网友积极评论并在下方【pinyin：fāng】评论区留下你们的见解。)

　2.绳子软硬、粗细适中。初学者通【读：tōng】常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

　3.选择软硬适中的[练：de]草坪、木质地板和泥土地的场地较好，不要在硬性混凝土地面上跳绳，以免损伤关节，引起脑(繁：腦)部震荡。

　4.跳绳时《繁体：時》须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。(关注小编，小编会及时奉上最新咨询。同时也希望广大（读：dà）网友积极评论并在下方评论区留下你们的见[繁体：見]解。)

　5.体重较重者宜采用双(繁：雙)脚同时起（拼音：qǐ）落。同时，上跃也不要太高，以免关节因{pinyin：yīn}过分负重而受伤。

六《拼音：liù》.跳绳技巧

　1、练跳绳前先把跳绳摆放[练：fàng]好。要把跳绳放在两个膝盖[繁体：蓋]弯里，或者自然的垂到脚后跟处。

　2、选择合(繁：閤)适的跳绳长度。跳绳太长太多都不(bù)好，不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度（拼音：dù）

跳【拼音：tiào】绳之前你可以把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度适合。(关注小编，小编会及时奉上最新咨询。同时也希望广大网友积极评论并在zài 下方评论区留下你们的见解

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　3、跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。(关注小编，小编会及时奉上最新咨询。同《繁体：衕》时也希望广大网友积极评论并在下方评[拼音：píng]论区留下你们的见解。)

　4、把握好跳绳下落的de 时机再起跳。这时练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了(le)，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚

跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了。(关注小编，小编会及时奉上最新咨询。同时也希望广大网友积(繁体：積)极评论并在下方评论区[繁体：區]留下你们的见解

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　5、掌握好跳绳甩起来的高度。如果把跳绳甩的过高，跳绳基本上（shàng）不接触地面甩的过低，跳绳很长一段砸到地面上，都会增加[练：jiā]失误。比较理想的是跳绳只有20里面左右的长度接触《繁：觸》地面

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　6、两手交叉【拼音：chā】等花式跳绳要掌握好节奏。当跳绳基本功练到一定程度，想尝试交叉或从后往前(pinyin：qián)跳等花式跳绳时，一定要把握好（pinyin：hǎo）节奏。不要甩的太快，两手交叉要深一些，以保证跳绳的“8”字形摆的大一些，这样跳的时间长

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