坚持瑜伽“开肩”，身体会发生怎样的变化？我们都听过这句话：“不要把所有压力抗在自己肩上”。你总是肩膀酸痛吗？那是因为我们生活工作中的压力和情绪在生理上总是体现在肩部的紧张和酸痛。当这些问题出现时就要注意开肩啦！什么是开肩？肩关节也是球窝关节，有六个方向的运动
坚持瑜伽“开肩”，身体会发生怎样的变化？
我们都听过这句话：“不要把所有压力抗在自己肩上”。你总是肩膀酸痛吗？那是因为我们生活工作中的压力和情绪在生理上总是体现在肩部的紧张和酸痛。当[繁体：當]这些问题出现时就要注意开肩啦！
什么是开kāi 肩？
肩关节也是球窝关节，有六个《繁：個》方向的运动。分别是：
屈（拼音：qū）（手臂上举），伸（前伸展式），
外旋（大拇指朝外），内旋（大拇指朝内《繁体：內》），
外[wài]展（手臂平展），内收（鸟王式）；
当这六个方向都灵活自如的时{pinyin：shí}候肩膀就打开了。
那为什么我们要开《繁：開》肩呢？
● 体态好（pinyin：hǎo）
如果说开肩的目的是激活肩关节灵活性，那（nà）激活肩关节灵活性的[练：de]结果就是预防一《读：yī》些体态问题。
肩关节紧张[繁体：張]，随之可能带来澳门博彩的是含胸驼背、肩颈僵硬和不正确的站/坐立姿势。
当皇冠体育肩关节周围肌肉失去了相互抗衡的作用时，甚至会影响到胸部，引起其肌肉僵硬、曲线不明显以及压[繁体：壓]迫胸腔等问题。
坚持chí 进行正确的开肩练习，不仅能缓解肩部紧张的问题，还能扩展胸廓【拼音：kuò】，在一定程度上纠正错误的体态。
当然啦，像我们这样有内涵的人，开肩怎么会只是为了美？
● 为(繁：爲)了健康
健康的生活方式不只是改掉错误的生活习惯（读：guàn），还有定期适量（拼音：liàng）的锻炼，「开肩」就是其中之《读：zhī》一。
开肩的灵活性提高了，就能伸展韧带、增强血液流通（练：tōng），在进行其他运动或动作时，就能防止身体受到不《练：bù》必要的损伤，甚《读：shén》至能加快身体的修复。
● 肩膀打[pinyin：dǎ]开，解锁更多瑜伽体式
比【练：bǐ】如在练习后弯时，若肩膀没有打开，腰椎就会分担（繁体：擔）更多的压力，长此以往，就会造成一[拼音：yī]些腰椎问题。
事实上，在基本练习的开始和【pinyin：hé】结束，对于上肢的拉伸特别重要，而在整个拉伸动作中，肩关节的拉伸占了很大的比例。所以，在运动前，先（拼音：xiān）开肩很重要。
为什么开《繁：開》肩很难？
开肩一直是瑜伽中的热门话题，也是每天练习中不可[拼音：kě]缺少的部分。总有小伙伴抱怨开肩好难，为什【练：shén】么呢？
- 肩关节周围的肌肉很多
上图可能让你看的眼花缭乱，有些肌肉位置不仅复杂，还是是交{练：jiāo}叉存《读：cún》在的，练习方式不对很容易引起肌肉之间相互粘连，发炎等等相关的问题。
当这些肌肉正常[练：cháng]工作时，就可以让你的肩关节在各个方向活动自如。并且稳定肩关节，不至于因过度灵(繁：靈)活而受伤。
- 长期压力和久坐姿势不正
10人坐姿9个错，含(hán)胸驼背，低头弓背的都不是少数。长[繁：長]期伏案也会连带着胸大肌胸小肌受到损害。
当高压和不良姿势长期侵蚀你时，最直接的反应就是肩部紧张酸痛，难以入睡，呼吸不畅。更深入的影响就是你会变得脆弱敏感，甚至抑郁。它的厉害之处就是令人毫[练：háo]无[繁体：無]察觉。
以上{shàng}问题都是导致肩关节周围的肌肉失去了相互抗衡作用，使得关节开始朝不正确的方向发展，压抑了胸腔。要想改善就要重【pinyin：zhòng】新唤醒和激活这些肌肉。
怎么做《拼音：zuò澳门伦敦人》才能正确地开肩？
想要呼吸顺畅，改善肩周炎和体态，让手（pinyin：shǒu）臂更有力量，胸腔更开{pinyin：kāi}阔……那我们就要科学的开肩了。
在[练：zài]练习前，首先要警惕两个误区：
1、不要用塌腰来增加肩膀打开(繁：開)的幅度
很多伸展肩臂的体式，都很容易出现塌腰的现象。比如在猫伸展式，很多练习者为了让腋窝尽量压地，就[练：jiù]硬去(pinyin：qù)塌腰而不自知，使得腰椎曲度增大。久而久之，脊柱会因为长期【读：qī】挤压，而磨损老化，得不偿失。
2、练习拉伸也要同时《繁：時》注重收紧
肩关节紧《繁：緊》的人，总（繁体：總）想多做伸展的练习。但你要注意，肩关节是被一些扁长的韧带连接固定的，再加上活动范围比较大，所以[pinyin：yǐ]本身就极不稳定。韧带如果长期拉伸，就会变松，韧带松了是无法再收紧的，只能手术。所以不能一味的去拉伸，平时也要注意支撑的练习。
01、不能过度拉【pinyin：lā】伸肩部肌肉
其实[繁体：實]大部（读：bù）分人都知道过度拉伸不好，但不知道过度拉伸的那个「度」到底在[练：zài]哪儿。
亚博体育下面就（jiù）给大家总结一下：
① 拉伸到肌肉感觉紧张时停止，注意循序渐（繁：漸）进增加强度；
② 拉伸时要保持正常体位（拼音：wèi），有利于肩部肌肉的正[练：zhèng]确伸展，且不影响其他部位；
③ 澳门博彩最好在柔软且【读：qiě】固定的表面进行拉伸，如瑜伽垫、草地。
02、不(bù)要过分依赖腰部
有些肩部紧张的人，为了增大肩膀打开的幅(fú)度，就会不自觉地塌腰。
肩膀是打开了，但腰椎曲度也增大了，这使脊柱受到压迫，长期qī 如此，脊柱就会损伤、老化（huà）。
所以在开肩时，也要保持{chí}正常脊柱曲线。
03、均匀用力{pinyin：lì}并注意调整呼吸
呼吸也有肌肉的收缩，调整好呼《拼音：hū》吸的频率，和身体动作进《繁：進》行协调配合，就能更gèng 好地锻炼到目标肌肉。
比如，在肌肉被逐渐《繁：漸》拉长的过程中呼hū 气，保持放松，能更顺畅延展，达{pinyin：dá}到良好的舒展效果。
有【pinyin：yǒu】哪些有效的开肩方式呢？
➊ 靠墙的de 下犬式
双[拼音：shuāng]手推墙，将你的肩胛骨gǔ 向双手的方向移动。可以感受到肩部完全的扩展，加强盂肱关节周围的肌肉及韧带。
➋ 牛面式shì
牛面（繁体：麪）式对于肩部、手臂伸展，胸腔和肩胛骨扩张非常有效，若完成体式有困难(繁体：難)可以使用辅具《拼音：jù》或辅助手段来练习。
➌ 骆驼式shì
自然地向后伸展，对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳（jiā）效果。
除了单个的体《繁体：體》式，下面这套序列大家可以跟练起来哦~
开肩固然重要，但是正确的开（繁体：開）肩，知【pinyin：zhī】道如[pinyin：rú]何规避伤害更重要！要注意均衡地调整、训练肩部周围肌肉群。把练习力度控制在自己身体力所能及的范围内哦~
本文链接：http://10.21taiyang.com/Shooter-GamesGames/23262767.html
肩胛骨6个运[繁：運]动转载请注明出处来源
