如何自制运动饮料？ 自制运动饮料 一、自行配制运动饮料： 找几只空矿泉水瓶，按每100毫升水中放6％－7％的糖（最好选用添加了维生素的葡萄糖，超市有售），1％－2％的盐，感觉微甜或微咸就可以了。既经济又有效，建议大家试一试
如何自制运动饮料？
自制运动饮料一、自行配制《繁：製》运动饮料：
找几只空矿泉水瓶，按每100毫升水中放6％－7％的糖（最好选用添加了[繁：瞭]维生素的葡萄糖，超市有售），1％－2％的盐，感觉[繁体：覺]微甜或微咸就可以了。既经济又有效，建议大家试一试。
什么时间喝也有学问：澳门新葡京专家告诉我们科学补液的方式是运动前、中、后都补。 如果您是做一个小时的(pinyin：de)运动，一般要在运动前1－2个小时，补充500毫升的运动饮料，运动的过程当中呢，每隔15－20分钟，补充120－240毫升，运动结束2个小时内，还应该补充500毫升的运动饮料。
澳门伦敦人 二、氨基酸运动饮料《拼音：liào》：
本制品味道浓厚，风味好{pinyin：hǎo}，在体内吸收后，氨基酸直接在血液中运行送到各个亚博体育器官，供给肌肉的需要，提高肌肉运动的机能。
配方一【yī】
1、配方（fāng）：支链氨基酸 20克、柠檬酸 1克 、水适量、维生素和矿物质 10克、砂糖 100克[繁体：剋] 、蛋黄卵磷脂 8克《繁：剋》、钠酪蛋白 10～60克 。
2.制法：将上述物料混合后，用纯水制成1升溶液（读：y澳门博彩è），在121℃下于蒸馏缸中杀菌4分钟，即可装瓶。
配方[练：fāng]二
1.配{pèi}方：砂糖 50克 、支链氨基酸 10克、大《拼音：dà》豆卵【练：luǎn】磷脂 8克、维生素和矿物质 10克、钠酪蛋白 35克、纯水 适量、柠檬酸 少许 。
2.制法：将上述物料混合，用纯水配成1升溶[练：róng]液，加入柠檬酸调整pH值至6.4～7.0，置于121℃蒸馏缸中杀菌4分钟，装瓶即可，所得饮料酸[繁：痠]甜可口。
配方三
自行（pinyin：xíng）车是一项较剧烈的运动，骑一、两个小时通常会大汗淋漓。汗液中98％至99％是水，其余主要为钾、钠、钙、镁等无机盐。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运[繁：運]动能力的下降。感到疲乏无力的运动员可能缺乏无机盐，且以肌肉细胞中缺乏钾（繁体：鉀）和镁为特征。
研究表明，镁能促进糖原分解，加速能量代谢，提高运动成绩。缺镁时，葡萄糖通过无氧酵解途径产生乳酸，肌肉引起肌酸痛和痉挛。镁有助于细胞维持有氧氧化，即使在大运动量时，也会减少《读：shǎo》乳酸产生。镁是钾进入细胞和钙进出细胞所必须的，补充镁盐能避免大量出汗引起澳门伦敦人的电解质平衡失调。另外，镁和钙负责三磷酸腺苷等高能磷酸化物的产生，是肌肉运动所必须的
因此，运动时宜饮含糖量5％以下（xià）并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料，对运动员来说尤应如此。一般纯水中去除了矿物质，因此运动时单[繁体：單]饮纯水是不合适的。
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