女生慢跑[练：pǎo]一个月的效果

每天慢跑半小时可以减肥吗？你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。每天慢跑半小时可以帮助我们减肥。不过，在平时的慢跑过程中有两大方面需要引起我们的注意。慢跑可以帮助我们减掉身上多余的脂肪，这是共识

每天慢跑半小时可以减肥吗？

每【拼音：měi】天慢跑半小时可以帮助我们减肥。不过，在平时的慢跑过[繁：過]程中有两大方面需要引起（读：qǐ）我们的注意。

慢跑【练：pǎo】可以帮助我们减掉身上多余的(读：de)脂肪，这是共识。不过，却有一些人尽管一直在慢跑，却不见效果，这是由多方面原因《yīn》造成的。

而题{练：tí}主每天慢跑半小时，如果跑对了是会有一定效果的。

• 下面，我着重分析一下容易造成慢跑减脂失败的两大主要原因，希望能够引起大家的注意。

1.看似慢跑，不是慢跑。

刚开始跑步的跑{pǎo}友，由于有氧基础差，心脏能力弱。跑起来(繁：來)看上去很慢，配速很低，但是他的心率已经飚到无氧心率区间以内去了。

心率在无氧区（繁：區）间内《繁：內》，身体会改变供能方式，会采用糖酵解以及磷酸原系统，脂肪只会（读：huì）被消耗掉一小部分。

因此，如果是无（繁体：無）氧状态下跑步，并不能让我们高效减脂。

只有有[练：yǒu]氧状态下跑步，身体才会把脂肪来作为主燃料大量燃烧。

而有氧心率区[qū]间在我们最大(pinyin：dà)心率的60%-80%之间。60%以（pinyin：yǐ）下为热身心率区间，80%以上则为无氧心率区间。

我（读：wǒ）们平时可以以最大心率的70%作为一个目标心率，始终围绕着它去跑就正【pinyin：zhèng】确了。

假如一位最大{pinyin：dà}心率为200次/分钟的跑者，他的目标心率就是140次/分钟。

所以，根据有氧心率来跑的有氧慢跑，才是真正能够帮助（zhù）我们减脂的慢跑。

2.跑步时间不够。

跑步的前15-20分钟有一个热身跑的阶段。这个阶段，身体正在被唤醒。身体需要调动大量血液到肌肉中【拼音：zhōng】去，给肌肉带去能量，而肌肉也需要一个逐渐升[繁体：昇]温到正常工作的过程。

此【cǐ】阶段，我们的心率会很不bù 稳定，跑起来也会很难受，就是这个原因造成的。

而一旦过了这一阶段，身体就已【pinyin：yǐ】经完全进[繁体：進]入了运动状态。心率会《繁体：會》稳定下来，肌肉也会正常工作了。这时，脂肪才得以被大量的分解。

如[练：rú]果我们跑够了40-60分钟的跑步时间，那么，我们就（jiù）可以得到30分钟左右的高效燃脂时间。如果跑了30分钟，可以得到15分钟左右的高效燃脂时间。

其实，刚(繁体：剛)开始跑步{bù}，即使只跑20分钟也可以减脂，只是很快就会进入瓶颈。到那时，我们就需要延长跑步时间了。

题主跑半小时《繁体：時》，就会有15分钟的高效燃脂时间。因此，是会有效果的。

随着跑步能力的增加，以后(繁体：後)最zuì 好能够跑够40-60分钟。这样，减脂过程就会进一步缩短。

了解了以上容易引起跑步减脂失败的两个主要原因之后，我们才能有的放矢，让自己尽快地从肥胖中摆脱出来。

和（读：hé）我一样，做个减肥成功的瘦子。

所以，就题主提出的问题，我的（练：de）回答是:

每天慢跑半小时可（拼音：kě）以帮助我们减肥。不bù 过，在平时的慢跑过程中有两大方面需要引起我们的注[繁体：註]意。

我是山水之[练：zhī]墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！

想提高身体素质，每天慢跑半小时和一个半小时，哪个好？

每天慢跑半小时，坚持一个月会有什么改善？

那是因为他们已经尝到了跑步的甜头，如果跑步没有好处，谁愿【pinyin：yuàn】意每天坚持跑（拼音：pǎo）步呢？

我就是跑者大军中的一员，每天坚持半个小时跑步，我已经将这个习惯保持十几年了！

如果你能坚持跑步，你{nǐ}就能够逐渐的发现跑步给我们带来的好处！

每【拼音：měi】天只需要半个小时，你所收获的比你所付出的要多得多！

今天我就来给大家讲一yī 讲，每天坚持半小时的跑步，一个月yuè 以后你会发生哪些改变（繁：變）呢？

1. 精力[拼音：lì]更足

有不少人现在的精神状态{pinyin：tài}都不是很好，每měi 天感觉精力不够用，做事都无法集中精神，这让我们很苦恼。

现在的工作压力很大，如果集中《拼音：zhōng》不了精神，直播吧那么我们做事的效率就会下降！

经过一个月的跑步锻炼，你就会发现自己的体力变强了，精神更足了，即使我们做了许多工作，我们也不会感【读：gǎn】觉很疲惫，我们[繁体：們]依然生龙活虎！

2. 做事有计【pinyin：jì】划

现[繁体：現]在有不少人都在盲目的做事，整天在忙，却不知道在做些什么！

这会导致我们生活工作的效率大大的下降，让我们《繁：們》找不到目mù 标，找不到方向[繁体：嚮]！

在我们跑步时，我们（繁：們）就要考虑今天应该做的事情，合(繁体：閤)理的规划，安排好工作，一件接着【zhe】一件做，重要的事情先做，就能将我们的工作和生活安排好，节省大量的时间！

3. 身体更【pinyin：gèng】健康

身体健康是我们最重要的东西，一旦失去（qù）他，你就算有【读：yǒu】再多的时间，再多的[练：de]金钱也没有用！

而跑步澳门伦敦人就能够让我{wǒ}们的身体更加的健康！

坚持一个月跑步（pinyin：bù），你会发现自己的免疫《读：yì》力明显提高了，而且像工作带来的{de}颈椎病，腰椎病，眼睛干涩，疲劳，这些都能够被很好地缓解甚至治愈！

4. 睡得更香xiāng

可以说良好的睡(pinyin：shuì)眠对一个人的健康非常的重要，如【拼音：rú】果我们的睡眠质量不提升，整天失眠多梦，那么我们的身体就会变差，内分泌就会失调，让我们的健康受损！

坚持一个月跑步，你的睡{拼音：shuì}眠质量就会明显的提升，晚上躺在床上就能睡着！

身体休息(练：xī)好了，我们的健康就会得到保障，我们整个人也会更（pinyin：gèng）加的乐观，做什么事都有激情！

5. 皮肤变好hǎo

如果我们每天坚持跑步，我们的皮肤就会变好，因为在跑步时血液流动加快，让我们[繁：們]的皮肤吸收到更多的养（繁：養）分，让我们的皮肤延缓衰老，更加的有弹性！

而且坚持跑步，我们也会《繁：會》改善身体便秘的情况，这样大量的毒素就会从身体内排出，我们的皮肤也会变得更【拼音：gèng】好！

我们先不要急于求成，先定一个月（读：yuè）的目标，先跑一个月，当你将一个月的目标完成后，你就会发fā 现你已经爱上了跑步！

获得更多的跑步专业知识，您可以点击上面头像关（繁体：關）注我！

如（拼音：rú）有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！

每天跑步不到半小时，到底有没有效果？还不如不跑？

我们成年人身体每天的能量的摄（繁体：攝）入是1600~2400千卡，主要消耗的是基础代、身体活动、食物热效应、以《练：yǐ》及生长发育这4部分。基础代谢占总消耗的60%~70%是，身体活动占15%-30%大约是240千卡~360千卡，我们的日常家务和职业活动在2000步bù 左右，大约会消耗掉80千卡。需要我们主动性的活动是40分钟以上。相当于年轻女性每天6000步快走，慢跑40分钟，游泳30分钟、网球30分钟等。

适合自己的活《读：huó》动量和强度对身体最有益。

文中提到的333口诀是每周3次，每次心{pinyin：xīn}率维持在133以上，每天运动30分钟以上，这其实运动营养学中的推荐，是一种不错的运动方式（但（pinyin：dàn）是不是每个人心率都能达到113）。也是经常参加体育运动的一个标准。但是他就不是有益健康运动的唯一标准。我们每个人应该根据自身的情况来决定适合你的运动、时间、强度。

如果你刚开始运动，平常很少运动建议每天进行15-20分钟的运动，选择对你比较轻松的方式步行、骑自行车等。让自己逐渐适应活动量的变化，再{zài}逐渐增加活【pinyin：huó】动强度和时间。

推荐几个比(pinyin：bǐ)较好的运动方案：

1.周一周四快走40分钟，周二周（读：zhōu）五广场舞30分钟，周末乒乓球60分钟。

2澳门巴黎人.隔天慢跑30分钟，周末（pinyin：mò）游泳50分钟。

3.快走(zǒu)30分钟慢跑15分钟，隔天交替进行，周末骑自行车40分钟。

医生，天天坚持慢跑半小时可以消除脂肪肝吗？有何建议？

慢跑能够有效的进行有氧运动，有氧运动能够有【pinyin：yǒu】效的消耗脂肪，身体[繁：體]的脂肪减少，人体处于健康状态，脂肪肝会逐渐消失

所以，慢跑能做间《繁：間》接消除脂肪肝

跑步健身是很多疾病的杀手，所以，想(拼音：xiǎng)拥有一个健康的身体，从此(拼音：cǐ)刻开始，人人每天跑跑步，跑跑更健康

每天慢跑半小时，坚持一个月会有什么变化？

说下我自己[练：jǐ]，176，85KG，通过慢跑、肌肉训练和控制饮食　1个半月到74KG。

.首先，你跑步用不着(拼音：zhe)每天跑，一周跑5天就很不错了，完全可以隔天跑。

其次，你跑步的持续时间短了点，因为只有持续40分钟才消耗完糖分开始消耗脂肪。也就是说你之前跑半小时，效率太低，就好比汽车[chē]刚发动起来就关{pinyin：guān}火，未免有些前功尽弃，

算了下（xià）你的速度，4公里跑30分钟，每公里7.5分钟，速度并不快，保持这个速度可以的，但延长吧，我刚开始跑只能绕操场6圈，训练3个月后这个速度可以一直跑下去，不怎《zěn》么费力气，倒是很费时间，经常可以持续跑2小时。（建议跑前吃香蕉，如果你跑步接近1小时或超过，那么建议跑步中间或结{繁体：結}束补充佳得乐）

再者，减肥太狠最怕留伤，装备要配(拼音：pèi)好（练：hǎo）。比如你的跑鞋，如果你不想残废，就去{读：qù}买双靠谱的跑鞋，根据自己的脚型、运动环境、频率、体重可以得出需要的鞋子型号。　　其次，建议你配个建议的测心率的东西，慢跑减肥心率保持在150是燃烧脂肪最迅速的，如果以健身为目的，那么保持在180-年龄　就可以了。

另外，晚上不吃饭是悲剧的，这种减肥方法等你饮食恢复（繁体：覆）会立马胖回来，急功近利【练：lì】。看你ID是个姑娘，女生本身新城代谢速度慢，减分效率低，如果你不吃饭，身体代谢更[拼音：gèng]慢，浪费时间。

饮食，　吃的[练：de]上面你要避免【读：miǎn】高盐、多油的食物。戒掉一切饮料、果汁、快餐、零食、川菜湘（pinyin：xiāng）菜东北菜这类重油菜。

其次，减少淀粉、脂肪的摄入。摄入足够蛋白质、蔬菜、“适量”水果，淀（繁：澱）粉类可以《读：yǐ》换糙米、燕麦这类适（繁体：適）当代替，蛋白质有20-30％热效应，也就是说你摄入蛋白质，可以平白无故多吃20－30％却不增重。

另外食（shí）物分配上要少吃多餐。

楼下朋友说{pinyin：shuō}跳绳5分钟＝慢跑半小xiǎo 时　是完完全全扯淡！　举个例子，同样100KG的人，10码速度跑半小时消耗600大卡左右，而快速跳绳5分钟是120大卡。而且有氧运动的意义就在于长期保持一定心率，燃烧糖分然后是脂肪。跳tiào 绳5分钟有P用，而且就算坚持，普通人慢跑通过练习可以坚持4-6小时，跳绳可以吗？1小时都难，况且膝盖还（读：hái）要吗？BS误导人。

最后，建议你买个小的哑铃。很多姑娘可能说会有肌肉什么的，女性雄性荷尔蒙太低根本练不出肌肉，很多都是短暂的水肿罢了，相反肌肉运动就是无氧运动，很好的配合有[pinyin：yǒu]氧运动，可【pinyin：kě】以紧致肌肉和皮肤，避免减肥后皮肤的松弛。

每天跑步半小时会伤膝盖吗？

不管你是一个刚刚爱上跑步并奋力拼搏以完成人生第一个「5公里」的「懵懂少年」，亦或是【pinyin：shì】一名「不跑完10公里《繁体：裏》不吃早餐」的退伍军人，你可能都听说过这样一句话——「跑步对膝盖不好」。这样的一个理念已经被广大老百姓，甚至骨科医生们所接受并传播。

跑步是一项强度【练：dù】较大的运动，跟其他的运动相似，都可能导致关节的创伤甚至关节炎。然而，这锅真的要「跑步」来[拼音：lái]背吗？

事实上，如果你跑步的方法正确，「跑步」本身并不会损伤(繁：傷)你的膝盖《繁：蓋》，「不正确的跑步」才伤膝盖。这并不是在玩文(wén)字游戏忽悠你，而是有科学研究作支撑的。

在2013年的一个将近7万5千参与者的研究中就已经发现，跑步并不会增加骨关节炎发病的风(fēng)险。相反的是，跑步者的关节反较不跑步者的关节要好(1)。2017年的一项小样本量的研究则发现，在经过30分钟跑步{bù}后，人体关节液及血液中的「促炎因子」减少了(2)。这些研究都多多少少证实了跑步的益处。

那么问题来了——「为什么膝澳门永利盖（繁体：蓋）有问题的多是跑步的人呢？」

这主要可能还是跟跑步的方式【练：shì】有关。当然，如果你本身就有明显的长短腿，或者存在骨盆倾斜，那么跑步对于你来说可能不是《shì》非常适合。只要在开始跑步之前就清楚认识自身的极限，那么跑步就不容易导致损伤。

除了跑步的方式之外，跑步的量和时间也与此密切相关《繁：關》。有些同志，平时不运动，偶尔[繁：爾]受了「刺激」，萌发跑步减肥或（练：huò）是锻炼之心。这本是好事，但是如果一开始就跑个4-5公里，一个星期跑7次，那么可能神仙也救不了你的膝盖。对于身体素质并不是非常优秀的同志来说，一个星期内跑步的次数最好控制在4次以内

对于刚刚受到「刺激」，下定决心跑步锻炼的同志来说，最好从快走开始。先快走2公里，一周2-3次cì ，逐渐增加距离与速度，循序渐进。一天吃不成大胖子，罗[繁体：羅]马也不(pinyin：bù)是一天建成的，持之以恒，不断进步才是正道。

再者，跑步(练：bù)鞋也非常重要。千万不要相信所谓「最接近大自然」的「裸脚跑步」。选择一双合适自己的鞋子再开始跑，对于减少跑【拼音：pǎo】步所致的关节损伤是不可或缺的。对duì 于初跑者，建议选一些较结实，缓冲能力好的跑步鞋。

有些人跑步的时候喜欢{pinyin：huān}听音乐，行xíng 不行？可能不太行。跑步的时候最好能专注，专注于自身的跑步节律，并作适当的调节。跑步的时候听音乐，则容易（拼音：yì）跟随音乐的节律，抓不住你自身的节律。这或许也「不那么的好」，虽然目前没有循证医学的证据支持这个观点。

总之，作为关节外科的医生，我相信，对于绝大多数的人来说，跑步是{pinyin：shì}利大于弊的。但是，跑（拼音：pǎo）步的方式、时间及跑步的量需要个性化的调整。如果你在跑步后出现关节的不适，请及时就诊，咨询关节外wài 科/运动医学科医生，避免造成不可逆转的关节损伤。

1. Williams PT. Effects of Running and Walking on Osteoarthritis and Hip Replacement Risk. Med Sci Sports Exerc. 2013 Jul 45(7): 1292–1297.

2. Hyldahl RD. et al. Running decreases knee intra-articular cytokine and cartilage oligomeric matrix concentrations: a pilot study. Eur J Appl Physiol. 2016 Dec116(11-12):2305-2314. Epub 2016 Oct 3.

每天慢跑半个小时左右能减肥吗？有什么科学的方法和建议吗？

慢跑会因具体的速度，不同人的体重等个性因素，而有不同的热量消耗。

我们说慢跑是最好的减肥运动，一个是因为它很便捷，人人都可以选《繁体：選》择；

还有一个原因就是【练：sh极速赛车/北京赛车ì】慢跑的速度是适合减脂的；

但是慢跑这个速度也是因【拼音：yīn】为每个人的体质与年龄来(繁：來)看，所以只是（pinyin：shì）一句慢跑，还有30分钟，没有其他的数据就很难具体分析了。

每天跑步bù 30分钟，可以促进新陈代谢，增加全身的血液供应，改善心脏健康，增加骨【pinyin：gǔ】骼密度来保《练：bǎo》持骨骼健康，降低体重，增加免疫力。

但是减肥过程中燃烧身体脂肪量取决于你的体重、持续时间和跑步速度。

如果你是新手，不要直接从跑步开始，可以先《xiān》慢慢走，然后慢慢跑。

每次跑[练：pǎo]步的（de）时候，试着增加你的距离，你跑《读：pǎo》得越多，就会帮助你燃烧更多的卡路里。

研究认为，慢跑30分钟比快跑10分钟能燃烧更多的卡路里[繁：裏]。很多人认为跑步意味着你燃烧了很多卡路里，就不需要控制饮食，其实如果吃（繁：喫）的太多，你的减肥目标[繁体：標]是无法通过跑步来实现的，根据能量守恒原理，平衡才是关键。

减肥热量消耗差是关键

如果你是一名女性，通过计算你的基础代谢率，可以知道你的(读：de)身体每天需要【拼音：yào】2000卡路里的能量，但你每天吃了2500卡路里，那么你【练：nǐ】的体重就会增加。

但是如《rú》果你每天慢跑【练：pǎo】30分钟，燃烧至少300卡路里，同时监控你的饮食，只摄取qǔ 你身体需要的2000千卡热量，就可以在一周内减掉0.5磅（1磅=0.9斤）。

如果你的体能逐渐得到提高，就开始选择挑战你的身体，不断地跑上一个斜坡，中间有一段恢复时间，可以加速你的卡路里燃烧。

你的身体肌肉的比例越高，你的基础代谢率就（练：jiù）会越高。

因此除了定期跑步训练[繁：練]，你应该每周至少进行1——3次的力量训《繁：訓》练，可以促进你的新陈代谢，燃烧更多的卡路里，导致《繁体：緻》即使在休息的时候也在燃烧更多的脂肪。

研究发现，把一项锻炼分成两个30分钟的时间，中间再休息20分钟时间，会产生更好的燃烧脂肪的效果。

同时，充足的睡眠休息，有助于更多的燃烧(繁：燒)脂肪，并达到理想的健康体重！

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