健身过后多【duō】久可以吃饭

正常健身的情况下，喝完蛋白粉后多久再吃饭比较合适？你好，这个问题现在还没有一个比较非常明确的结论。其实在我们锻炼完吃东西，如果你的身体情况允许，其实不需要非得等多长时间。你喝的蛋白粉进去胃部也是要进行消化的，和你吃其他东西其实是差不多的

正常健身的情况下，喝完蛋白粉后多久再吃饭比较合适？

你喝的蛋白粉进去胃部也yě 是要进行消化{huà}的，和你吃其他东西其实是差不多的。

而且运动《繁体：動》后要立刻的去补充一些糖类和蛋白质，这（读：zhè）样能够很快的补充消耗掉的糖原，这样能够更好的促进《繁：進》你在下一次训练前的一个恢复。

不亚博体育管你是采用运动补剂，蛋白粉还是增肌粉，或者是已经准备好的一些食物，都是可以[练：yǐ]的。

因为其实你在你锻[繁体：鍛]炼完，你有一个休息和准【pinyin：zhǔn】备的过程，这差不多也就十几二十分钟啊，还要洗澡啥的，半个小时也就过去了，完了你再去吃饭就没有什么影响。

而且在运动后的补充最好在一个小时之内完成，这样能够达到（pinyin：dào）一个比较【pinyin：jiào】高的效率。

希望对你有[练：yǒu]所帮助。

运动完后多久吃东西比较合适？

运动后过多长时间可以进餐？

运动后需要注意的几个细(繁体：細)节事项

(1)运动后[繁体：後]不宜大量饮水，会让你的胃受【pinyin：shòu】不来，也会增加内脏压力，损伤《繁：傷》内部组织机构。建议多次，间隔，小口。

(2)运动与进餐之间要有一定的间隔时间，这是必须要敲黑板的内容。运动完后让自己的【pinyin：de】心率稳定咱们再考虑吃东西这件事，一般情况下，咱们就不要随便（读：biàn）运动完后就吃饭，对身体特别不好！！！

(3)运动后也不宜大量吃冷食，因为热你想喝冷饮chi雪糕，你的嘴巴享【拼音：xiǎng】受了一时（繁：時）的快感，你(pinyin：nǐ)都身体可都在为你买单！

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运动过后要多少时间吃东西最好？

　　因为运动后摄取的碳水化合物会被优先拿来合成肝糖，而且从运动开始到之后的一段时间内，体内能量代开云体育谢环境《拼音：jìng》反而不利于将碳水化合物转化成脂肪。所以，若想吃碳水化合物的食物，像是面包、米饭，选在运动后40分钟到一小时内吃，反而较不容易让这些营养变成脂肪。而且最好别在傍晚运动后不吃晚餐刻意挨饿到隔天，因为这种方式虽可以快速减重，但身体未适时补充损失的肝糖与蛋白质，肌肉容易耗损，长期下来基础代谢率反而会变低。

　　当然，有些人运动后确（繁体：確）实会变胖，这主要和运动后“胃口大开”、“吃得太多”有关(拼音：guān)。可能会在想着，反正都运动了，吃多一点没关系，结果却是吃下去的热量远远超标，这才产生了“悲剧”。所以，运动后可以选择含碳水化合物或蛋白质的食物，帮助肌肉肝糖恢复与肌肉合成(拼音：chéng)，例如饭团、面包、牛奶、水果等，但需要注意的是，富含脂肪和糖类的不健康食品必须杜绝。

健身完多久吃鸡蛋最好，五分钟后还是半小时后？

鸡蛋（pinyin：dàn）富含增肌所需的蛋白质，健身后吃鸡蛋或者吃[繁体：喫]饭是不错的，但是要主要运动和饮食(练：shí)要间隔30分钟。

健身后半小时适当[繁体：當]补充蛋白质有好处 对肌肉的生长有好处。

因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到[pinyin：dào]抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢【pinyin：huī】复，因此一般在长（繁体：長）时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃东西。

对于增肌爱好者来说，很多人通过鸡蛋和牛《读：niú》奶来获取性价{练：jià}比高的蛋白，其中鸡蛋最好是煮鸡蛋，对于蛋白质成分保护最好，高温煎炸油炒无意破坏了不少蛋白分子。

运动后半小时到45分钟吃饭，容易减肥吗？

健身的人每天吃几顿饭比较合适？

为什么要每天吃六餐呢《练：ne》?并不是因为每天只吃三到四餐不好，只是因为每天吃五餐比吃四餐更好，而每天吃六餐则比只吃五餐更好。越来越yuè 多的证据表明：在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的《拼音：de》每一餐应少量。

每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能使你的胃变小变紧，减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。 蛋白质除了《繁体：瞭》吃含有动物《练：wù》性蛋白质的食物外，还【pinyin：hái】应多吃富于植物性蛋白质的豆制品

黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来(繁：來)，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有[练：yǒu]：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类

维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品（pinyin：pǐn）种不（bù）同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。

碳水化合物《wù》一般在健身(shēn)锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备；运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢（huī）复。

所以说要（yào）想增大肌肉块，你必须聪明地吃，而不是看见什么就吃什么。你还必须考虑到关于健美营[繁：營]养的其他指导方针。

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大家知道运动完多久后吃饭最好嘛？

运动后可以直接吃一顿正餐cān ，或者遵循先{xiān}补糖和一定的水（600ml以内），再补蛋（拼音：dàn）白质的原则。

需要注意的是糖类尽量选择缓释的低聚糖，比如吃点全麦面包。这样可以最大限度的避免血糖上升得太快，身体分泌胰岛素。

但如果(pinyin：guǒ)训练强度较大，可以先吃一根香蕉快速补充果糖和钠。

可以根据运动训的练具体[繁体：體]情况灵活调整。

希望能帮到您（读：nín）。

运动前后多少时间进食比较合理？

这是因为运动的《拼音：de》过程就是体力消耗的过程，大强度的运动消耗了身体大量的营养。运动结束后，身体处于营(繁：營)养吸收最好的时机，这时补充营养，身体吸收的状况最好。而只有及时补充身体所需的营养，才不会对身体造成伤害

运动后的身体需要补充大量的热量及其他微量元素，并且新陈代谢率《拼音：lǜ》非常高。在运动结束后及时进餐，补充的营养转化为身体所需要的热量，而降低了转化为脂肪的几率。大强度的运动后，身体新陈代谢率升【练：shēng】高，这时进餐，可以帮助身体中有害物质的排出[拼音：chū]

运动后进餐应该以蛋白质和碳水化合物为主，二者比例为1:2，如一个小馒头或是三四片土司配一个煮熟的鸡蛋，分【f澳门博彩ēn】量不要太大，还可以喝少量的鲜榨果汁。

运动后多长时间吃饭最好。减肥中？

饭(fàn)后3小时。

原因《读：yīn》：

运《繁：運》动专家说，随着运动强度的递减，最佳的运动时间[繁体：間]分别是饭后3小xiǎo 时、饭后2小时和饭后1小时。

根据这一结论，可以得出，最佳的减肥运动时间[繁：間]是在饭【pinyin：fàn】后3小时，即早餐后3小时至午餐前，午餐后3小时至晚餐前和晚餐后3小时至临睡前。

扩展资(繁体：資)料

饭后不宜马上运动[繁：動]：

（1）、影响减肥效果《练：guǒ》

吃完饭人体内的副交（jiāo）感神经会受到抑制。这时运动不但会影响到身体的消化系统，还会严重影响到dào 减肥效果。

（2）、肠胃刺{pinyin：cì}激导致不良反应

刚吃完饭，肠胃中的食【pinyin：shí】物会随着运动上下左右的震动，这样对肠胃会造成机械{xiè}性刺cì 激，导致胃痉挛，引发呕吐等不良反应。

（3）、严重影响人【练：rén】体正常的消化功能

运动减肥需要大{读：dà}量血液来传递氧气，而吃完饭人体会将大量血液集中在（练：zài）肠胃，尽快消化刚刚吃下的食物。这样就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位，会造成肠胃供血不足，降低消(拼音：xiāo)化功能，造成消化吸收功能性紊乱，严重影响身体健康。

（4）、抑制脂肪分解【读：jiě】

饭后《繁：後》人体分泌的胰岛素会呈上升的趋势{pinyin：shì}，而胰岛素的升高将会抑制脂肪的分解，达不到减肥瘦身的目的（拼音：de）。

参考资料来[繁体：來]源：

健身后多久吃饭最好？

白天[tiān]健完身，约50~60分钟后就可以吃东西，两小时内补充完毕为佳。若是晚上健身完，肚子不饿的话就不要吃东西。健身完不急于吃东（繁：東）西的原因，运动健身完，我们的身体处于极度兴奋的状态，血(pinyin：xuè)液循环加快，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少

健身刚一结束，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少《拼音：shǎo》，功能下降。所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还引起消化不（bù）良，慢性胃炎等肠胃疾病。此时不适（繁体：適）宜马上吃东西

在健身后的50-60分钟后吃饭，身体就能把它《繁：牠》们高效利用到。训练完的1~2小时内这个时间段是最[练：zuì]不用担心发胖的时间段，吸收和利用都会很高，生（pinyin：shēng）长激素啥的也在分泌，开始身体修复。

运动后多长时间吃东西？

拓展（拼音：zhǎn）资料：

运动后肌肉在一段时后间内仍处于兴奋状态，体内的供血集中在肌肉，而肠胃等器官处于相对缺血状态：而且【练：qiě】神经兴奋点在肌肉群，会抑制消化系统，降低澳门伦敦人肠蠕动，都不利于消化。 所以一般运动后半个小时左右，再考虑吃饭。运动后可以补充水分。及时的增添衣物，防止受凉。

剧烈运动后多久可以吃饭？

因为剧烈运动后，体内[繁体：內]的血液都流向了肌肉，肠胃血液少，肠胃蠕动不行，不【pinyin：bù】利于消化。

即使是半小时后，也不要暴饮暴食[拼音：shí]，多喝点水，易消化的de 食物，增肌补充一些蛋白质。

减脂的不要吃太多碳水，运动完体内血糖低，吃太多{读：duō}，血糖快速升高对【pinyin：duì】身体不好。

健身进行力量训练后，一定要40分钟左右进食吗？

下面分享我【拼音：wǒ】个人的增肌饮食心得和体会；

力量训练前qián ，运动前的能量补充是为(繁体：爲)了给身体增加能量，支撑训练的强度和时间；一般在进行力量训练前30分钟左右我会适当的{de}吃一些碳水，比如全麦面包，全麦饼干，橙子，桃子等，这些热量适中，吸收速度适中的食物在给于我能量的同时也不会特别破坏血糖的平衡；我很少在训练前吃普通的饼干、糖以及香蕉和苹果等，因为我容易胃酸，这些酸性食物可kě 能会让我胃部不适；

力量训练中，力量训练后的半个小时我就会《繁：會》开始补充蛋白粉直到训练的结束，这么做有两个方面的考虑，第一是考虑肌肉在这训练开始后已经需要营养来做自我的修复，即时补充，及时修复；第二是给肌肉一共一些能量，以支撑完成训练计划{pinyin：huà}，有时候我也会在蛋白粉中加入一些肌酸粉，这能提高能量转化效率，个人觉得肌酸对提升体能缓解疲劳方面是有一定的效果的。

力量训练后，力量训练后的营养补充反倒让我比较《繁体：較》为难；因为在很长时间里，我既需要减脂也想增大肌肉围度，所以（读：yǐ）总是很小心；一般情况下增肌营养需要准备蛋白质、碳水这两大基本营养素，碳水的意义在于加速蛋白质的合成，给身体供能以避免肌肉的分解，所以碳水必不可少，但是碳水若补充太多又可能会导致热量过剩【拼音：shèng】而发胖；我个人[练：rén]的解决方案是用高蛋白食物搭配升糖指数低的食物，像粗粮、蔬菜、水果都是属于升糖指数低的食物，这类食物的糖分是被身体慢慢吸收的，自以为不容易摄入过多热量并且导致剩余；

对于想要增肌的胖子来说，在补充高(gāo)蛋白食物的时候选择升(繁：昇)糖指数低（拼音：dī）的食物会比较好，而且最好在训练后少吃主食或者升糖指数高的食物，比如甜食，饼干等；自然高热量的食物也不能吃，比如任何带脂肪的食物，肉类食物以及油炸食物；

对于想要增肌的瘦子来说，嗯，没什么可说的，能多吃就多吃(繁：喫)一点吧！

关于进食时间，我的建议是在有效区间内可以多吃进食，运动30分钟后可以，运动后可以，睡前两小(xiǎo)时可以，早餐可以yǐ ，训练前可以，只要在有效时间内，可以少吃多餐；我曾经在一次集训中每天训练三次（不同部位），每日分5次进食，从效果来看是训练经历中增肌最快的一段时间；但是，那段时间脂肪也没有减少！

以上就是我的个人经验分享，希（xī）望对大家《繁：傢》有用，我[练：wǒ]是@乐森-lucas，欢迎向我提问！

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