瑜伽轮(繁体：輪)初学者简单动作视频

瑜伽轮适合辅助练习哪些体式呢？瑜伽轮适合辅助练习哪些体式？瑜伽轮在国外已经风靡，最近开始席卷国内啦！相信伽人们对这个神器已经不再陌生！今天小练为大家吐血整理了瑜伽轮的多种用途，快来学习这些体式吧！1、单手鸽王↑鸽王式是瑜伽经典体式之一

瑜伽轮适合辅助练习哪些体式呢？

瑜伽轮在国外已经风靡，最近开始席卷国内啦！相信伽人们对这个神器已经不再陌生！今天小练为大家吐血整理了瑜伽轮的多种用途，快来学习这些体式吧！

1、单手《拼音：shǒu》鸽王

↑鸽王式是{练：shì}瑜伽经典体式[读：shì]之一。鸽王式可以灵活腰椎与胸椎关节，预防和治疗肩周（繁：週）炎，减少大腿及髋关节赘肉。

动作(读：zuò)详解：

站姿，慢慢弯曲你的左膝盖，右腿向后放到瑜伽轮上，抬起[读：qǐ]你的右小腿，并反《读：fǎn》转手肘两手向后抓住脚趾。头部向后仰，目光看向（繁：嚮）天花板。

2、女（nǚ）神式

↑瑜伽轮还可以辅助(练：zhù)你做女神式，助你早日练成女神！

动作《读：zuò》详解：

双腿澳门新葡京分开，两倍髋距，双角向外打开45度，屈膝下【练：xià】蹲，将瑜伽轮放于臀部下方，保持大腿与地面平行，上半身直立，双手放于身体前侧。

3、双腿背部{读：bù}伸展

↑开肩开背，拉伸腿部线条，此式长期坚持可达到瘦腿效果（pinyin：guǒ）。

动作开云体育(zuò)详解：

双shuāng 腿并拢将小腿缓缓抬到瑜伽轮式上，双手抓住瑜伽轮外侧，俯身(练：shēn)向下，腹部贴[繁：貼]心大腿。

4、世界杯一字（zì）马

↑瑜伽体式一字马的练习，只要将腿部前侧和后侧的韧带拉{练：lā}伸开就可kě 以了（繁：瞭），也就是要打开髋部。

动作详解：

站立前屈伸展准备，吸{练：xī}气，抬头，展开左脚脚背。呼气，左小腿放于瑜伽轮上，充分地展开右《拼音：yòu》侧腹股沟，右大腿面转向正下方，两手抓住瑜伽轮，折髋向后。

5、头(繁：頭)肘倒立

↑倒立不仅有趣、鼓舞人心，它们同时也给身体带来诸多益处。手倒立、头倒立，肩倒立以及其[练：qí]他各种倒立都能改善（shàn）血液循环、强壮身体骨骼（pinyin：gé）、促进思维清晰。

动作详[繁：詳]解：

双手抓住瑜伽轮，前臂放于地面上，双手分开与肩同宽澳门博彩，头顶着地，脚趾着地，慢慢将双腿伸直，背部伸{pinyin：shēn}展。

6、肘倒{练：dào}立

↑完成头{练：tóu}倒立之后，下一步挑战手肘倒立#21

动作详解：手肘着地与（读：yǔ）肩膀同宽，双手抓住瑜伽轮，核心内收，臀部抬高，脚跟离世界杯地。保持背部腿部向上伸展。

瑜伽轮，是瑜伽的新大陆。瑜伽轮是最快提升平衡的神器提升气质最快的运动方式，也是脊椎骨放松最好的神器，还能辅助拉伸腿部肌肉。让我们一起来一场瑜伽轮的辅助练习吧！