如何才能练出像海王一样充斥着满满荷尔蒙的肌肉？我之前写过一些其它明星的肌肉攻略，咱们今天就来聊聊海王的吧。先把结论说在前边：想练就类似彭于晏的肌肉成就，大多数人都能达到。而海王——杰森·莫玛的整体造型
如何才能练出像海王一样充斥着满满荷尔蒙的肌肉？
我之前写过一些其它明星的肌肉攻略，咱们今天就来聊聊海王的吧。先把结澳门永利论【练：lùn】说在前边：
想练就世界杯类似彭于[繁体：於]晏的肌肉成就，大多数人都能达到。
而海王——杰森·莫玛的整体造型，不仅仅[拼音：jǐn]需要努力，也需要天赋哦！
----------------------------
下边我们一起来讨论一（拼音：yī）下：
先看看杰森·莫玛的今昔对比吧(ba)
大家看得到【拼音：dào】，杰森·莫玛尽管以前有不错的肌肉雏形，但是略显油腻
而在进行了专业的训{练：xùn}练后，变成了右边那样的活体睾丸酮造型！
我们先来看看他最大的变澳门新葡京化在哪（nǎ）
1.胸大（拼音：dà）肌
胸肌是杰森·莫玛最[练：zuì]大的卖点
甚至说(繁：說)的是所有动作男星的最大卖点，娱乐公司在包装硬汉的时候，尤其{qí}重视他们的胸大肌围度
因为明星在（练：zài）大银幕上，几《繁：幾》乎所有镜头都是正面面向观众《繁体：衆》，胸肌是身材正面的门面，自然很是重要
海王的胸肌，类似于游泳运动员的肌肉类型：形状完整，但是不[练：bù]突兀。
这就尤其需（pinyin：xū）要对于胸肌的上沿，下沿以及中缝进行打造。
因此cǐ ：
中等重量的平板卧推《拼音：tuī》 高强度的上下斜板卧推 飞鸟和夹胸训练
是打造这个[繁：個]类型胸肌的不二法门。
2.肩部（拼音：bù）
我{wǒ}们可以看到杰森·莫玛在塑型以后
肩部明显突出了，尤其是三角肌的中束，以及斜方肌上部的变{pinyin：biàn}化最为明显
因此我们可以知道，这种肩部宽但不厚的造型，是强调中束《拼音：shù》训练的结果
这是(pinyin：shì)海王的中束训练动作
以哑（繁：啞）铃侧平举为主，重量较大
而且{q澳门威尼斯人iě}明显可以看到腰部有借力，并非孤立的训练三角肌
这个模式对于肩部bù ，腰部，斜方肌都有训练效果。
3.背部(pinyin：bù)
海王的背部肌群线条及其清晰，但是没有杰森斯坦森那么体积{繁体：積}庞大
这【pinyin：zhè】个类型的背部肌群有两个要素：
分别是低体脂率，以（yǐ）及偏向于自重的背阔肌训练
图中他在做负重引体向上，是练就这样的上背部肌群很好的（练：de）方式
当然，对于大家来说，先从自重引体向上开始[练：shǐ]训练，更加安全妥善
4.腹肌
其实从对比图中来看，杰森·莫玛的《练：de》腹肌并没有太过刻意的训练
只是通过减脂降低了体脂率，导致腹肌的《读：de》轮廓变得格外分明
这[繁：這]是他减脂期间的饮食
每磅体重确保1克蛋白质的摄入，是餐饮《繁：飲》的标准
他自己表示过：训练期间牛肉，鱼，牛油果和米饭，是食谱的主要构成。
--------------------------
为什么说即便付出了他的努力，也未必(bì)有他的身材成就呢？
原因[练：yīn]在于杰森·莫玛193的身高，以及【读：jí】极佳的骨架比例，是（pinyin：shì）不能通过增肌来获取的。
对于我[wǒ]们来说，只要按照上述方式运动
能够达到他的肌肉成就，还（繁体：還）是能够实现的。
杰森[练：sēn]·莫玛在接受采访时说：
“吃我的{pinyin：de}肉，
喝《拼音：亚博体育hē》我的吉尼斯黑啤酒，
然后再举重zhòng 流汗，
刻【拼音：kè】苦再刻苦，
享受那个过（读：guò）程就可以！”
这句话，其实是（shì）所有健身者训练的精髓所在。
望【pinyin：wàng】诸君共勉。
本文链接：http://10.21taiyang.com/Shooter-GamesGames/25294281.html
海【练：hǎi】王2转载请注明出处来源