减少{pinyin：shǎo}饭量能减肥吗

健康减重20斤需要多久？有什么好办法？每天减掉0.33斤需要2个月的时间。减肥就是减少体内多余的脂肪，增加肌肉的比例。只有调整饮食结构和生活方式，才能健康地减肥降脂。减肥的核心是消耗大于摄入。减肥的基础是均衡饮食，均衡饮食的实质是一日三餐的均衡搭配

健康减重20斤需要多久？有什么好办法？

每天减掉0.33斤需要2个月的时间。减肥就是减少体内多余的脂肪，增加肌肉的比例。只有调整饮食结构和生活方式，才能健康地减肥降脂。

减肥的核心是消耗大于摄入。减肥的基础是均衡饮食，均衡饮食的实质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间，减少摄入高热量、高脂肪、高糖的食物，增加摄入低热量、高纤维、饱腹感强的食物。通过这样的饮食调整，可以达到健康减肥而不反弹的效果。

1. 每天{练：tiān}减少500卡路里。

通过每天减少500卡路里的热量差{chà}，您可以每月减少15000卡路里的热量差。通过减少糖类食物的摄(繁：攝)入，即减少主食和水果的摄入，每餐减少主食的四分之一，每天保持水果2500克。燃烧一公斤脂肪需要7000卡路里，因此[读：cǐ]通过控制卡路里，你可以在一个月内减少4斤左右的纯脂肪。

2. 吃chī 少量食物，每餐7分饱。

少量(读：liàng)的多餐，即早晚三餐加上两餐之间的额外一餐，可以减少摄入，增加饱腹感，同时避免摄入过多《拼音：duō》。

而且每餐吃7饱，能养成良好的饮食习惯，对减少摄入量《读：liàng》和体重有很大[读：dà]帮助。

3. 增澳门永利加（读：jiā）钙的摄入量。

人体肠道内充足的钙，与食物中的脂肪酸和胆固醇结合，可【练：kě】以抑制脂肪形成，促进脂肪燃烧。富{fù}含钙的食物(wù)，如牛奶、豆制品等。早晚喝杯清茶吧。

用山楂和绿茶冲泡，早晚饮用，能起(练：qǐ)到清除肠道油脂和垃圾毒素的作用。促进排便，避免便秘有很(读：hěn)大帮助。

5. 每【练：měi】天保持一定量的运动。

减{pinyin：jiǎn}肥的目标是减少体内多余的脂肪。脂肪通过呼吸、汗水和尿液进行代谢。如世界杯果想达到减肥的目的，就需要多做有氧运动，有氧运动可以增加心肺功能，可以使脂肪更快地排出。

可选择有氧运动，如快{练：kuài}走、慢跑、跳绳、自行车、呼啦圈[pinyin：quān]等运动，每次运（繁体：運）动30分钟以上，保持每周5-6次的运动频率。

除了有氧运动，无（繁：無）氧运动也是必要{练：yào}的。无氧运动可以增加肌肉和体形，让你减肥后看起来更漂亮liàng 。

可选择无氧运动，如腹部翻滚、上下蹲、俯卧撑、仰卧起坐世界杯、蹲跳等运动，每次运{pinyin：yùn}动时间在40~60分钟，每周保持3~4次运动频率即可。

运动后记得补充一种（繁体：種）蛋白质[繁：質]，蛋白质可以促进肌肉的形成和修复肌肉组织，可以《拼音：yǐ》避免运动后身体疼痛，有很好的效果。它可以补充一个鸡蛋或脱脂牛奶。

6. 保极速赛车/北京赛车持充足{读：zú}的睡眠。

每天保持7-8小时的澳门新葡京充足睡眠可（kě）以促进脂肪燃烧和新陈代谢，这对保持健康和第二天保持活力有很大帮助。