双杠臂屈伸快速提升《繁体：昇》

做不了双杠屈臂伸，该怎么办？双杠屈臂伸根据动作不同可以锻炼到肱三头肌与胸肌，同样发达的肱三头与胸肌可以帮助你完成这个动作。先想好你做双杠屈臂伸的目的，是单纯解锁这个动作，还是通过这个动作锻炼胸肌和肱三头肌

做不了双杠屈臂伸，该怎么办？

双杠屈臂伸根据动作不同可以锻炼到肱三头肌与胸肌，同样发达的肱三头与胸肌可以帮助你完成这个动作。

先想好你做双杠屈臂伸的目的，是单纯解锁这个动作，还是通过这个动作锻炼胸肌和肱三头肌。如果是想解锁这(繁：這)个动作建议你加强胸肌和肱三头肌的训练[繁：練]。

胸肌训练（繁：練）动作有：

1、杠铃平板卧推训练目的澳门永利：塑造胸大肌，增强肌肉强度和力{练：lì}量。

2、上斜杠铃推举训练目的：胸大肌中部和[读：hé]上部

3、仰卧哑铃推举训练直播吧目的(pinyin：de)：胸大肌中部和外侧

4、上shàng 斜哑铃推举训练目的：胸大肌中部和上部

5、下斜哑铃《繁体：鈴澳门金沙》推举训练目的：胸大肌中部和下部

6、仰卧(wò)直臂上拉训练目的：锻炼胸大肌，扩展胸腔

7、拉力器夹胸训(繁：訓)练目的：胸肌内侧

这里多说一句，拉力器夹胸根据角度（读：dù）有平拉、上拉、下拉，不同{pinyin：tóng}角度刺激胸肌部位不同。

针对肱三头肌训练动作{pinyin：zuò}有：

1、窄距卧推{读：tuī}

握距控制在20到30公澳门威尼斯人分，由于握距的缩短会降低卧推动作的稳定性，所以初期也可以考虑{pinyin：lǜ}在史密斯机上做。

2、仰卧【练：wò】臂屈伸

在这个动作中手臂离开了身体两侧（读：cè），三头肌的长头就会被拉长，从而更好的参与到（dào）发力之中。所以这是一个侧重锻炼长头的动作。

3、坐姿{练：zī}颈后臂屈伸

类似于仰卧，在这个动作中手{练：shǒu}臂完全离开身体，长（繁：長）头进一步bù 的拉长，侧重锻炼长头。

4、直杆下压/绳索下亚博体育压《繁体：壓》

通过上面的动作，当你的胸肌和肱三头和胸肌强壮到一定程度，完成双杠屈臂伸也是水到渠成的事情，至于第二个原因，有了这么多动作没必要非要抱着双杠屈臂伸这个动作不放手，那么多动作都可以训练，纠结的功夫都够来两组卧推了。

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