一周健身(shēn)几次最科学

一天健身多长时间最为合适？俗话说"量力而行之"，健身的时间长短根据自己的体质情况决定。个人总结你可以根据以下几种情况考虑健身的时间。但是总体时间不宜超过2个小时。一个半小时是健身的最佳时间！第一:如果你是健身小白，起初是为了减肥而健身，没有一点运动基础

一天健身多长时间最为合适？

俗话说"量力而行之"，健身的时间长短根据自己的体质情况决定。个人总结你可以根据以下几种情况考虑健身的时间。但是总体时间不宜超过2个小时。一个半小时是健身的最佳时间！

第一:如果你是健身小白，起初是为了减肥而健身，没有一点运动基础。个人建议时（读：shí）间不宜超过1小时。并且强(繁体：強)度不宜过大

慢跑控制在30—40分钟左右，器械不宜太重。起初先通过[拼音：guò]慢跑强化自己的《拼音：de》心率，再循序渐进。

第二:有《读：yǒu》一些运动基础。建议时间不宜超过一个半小时。结合自身健身的目标，如果还是减脂，无氧澳门银河有氧——40 30(时间)的训练方式最好不过

运动前后穿插拉伸，差不多90分钟(繁体：鈡澳门银河)。这是健身的最佳时间状态。

第三:如果你是为了增肌，可以减少有氧的时间，但在无(繁：無)氧过程中训练不宜超过一个小时，根据自己(拼音：jǐ)的肌肉反应的感觉，力竭前为止。时间长了，可以选择训练到力竭。

总之，千好万好，适合自己的最好。愿你在健身中能总结出自己的一（拼音：yī）套训练方法和计划，早日锻炼出理（练：lǐ）想身材！Keepmoving!

健身时间完全取决于你的时间安排，时间充裕当然好，最好呢是60分钟结束训练，但要保证你的训练效率，就是控制好你组间休息的时间，增肌训练40-60s最佳，不要过长。

但咱们也不是说这个时间多少有没有效果。在这里我可以很负责任的跟你说，只要澳门银河你(nǐ)去运动了，只要你能动起来，都是有效果的！

接下来咱们再来谈一谈这个训练计（读：jì）划安排的事情，我个人是一名私教，训练也有两年多的时间了，所以对于怎样高效的训练还[拼音：hái]是有一些发言权的。

力量训练的安排呢，大{拼音：dà}肌群（胸，背，腿）咱们安【练：ān】排4-6个动作，每个动作4-6组，以大重量为(拼音：wèi)主（能做6-10次的重量）

小肌群，动作选3-5个就够了，每个动作5-6组，以中等重量为主（能做12-15次的重量）

我们都知道一周分化训练，有的人会一天一个部位，也（练：yě）有的世界杯人会一天多个部位分化来练，那么究竟怎么取舍呢？

对于健身时间不长的小伙伴来说，当然是一天多个部位一起安排最高效了！比如周一：胸➕三头肌组合，周二：背➕二头肌组合澳门金沙，周(zhōu)三肩部与腹部等都是很好的安排！

但是如此高密度的训练安排会出现一个什么问(繁：問)题呢？就是有些伙伴可能会发现第二天根本恢复不(拼音：bù)过来，仍旧会感到疲惫，所以无论是单双分化训练，还是要自己去尝试，去执行4周左右的时间，看自己究竟能不能承受得了，最终便可以找到最适合自己的训（繁：訓）练计划！

最后呢，无论怎样，健身是一条漫长的路，要持之【练：zhī】以恒，脚踏实地的去走这条路。要知道，长(拼音：zhǎng)期健身能够带给你的也不仅仅是身材，想要知道就慢慢去探索吧，加油！