跳绳对身体的好处有哪些？我们都知道，像有氧运动比力量训练的减脂效果更加好。但是减脂离不开力量训练。有氧运动一般有跑步，HIIT，骑车，游泳，椭圆机，爬楼梯。这些运动比较容易受场地的限制。那跳绳呢？为什么选择跳绳？001.比较不受场地，以及包括时间的限制.不需要特意去找塑胶跑道去跑步，也不需要因为下雨天和天气的原因而取消跑步
跳绳对身体的好处有哪些？
我们都知道，像有氧运动比力量训练的减脂效果更加好。但是减脂离不开力量训练。
有【练：yǒu】氧运动一般有跑步，H澳门新葡京IIT，骑车，游泳，椭圆机，爬楼梯。
这{练：zhè}些运动比较容易受场地的限制。那跳绳呢？
为什么选择跳绳？
001.比较不受场地，以及包括时间的限制.不需要特意去找塑胶跑道去跑步，也不需要因为下雨天和天气的原因而取消跑步。相比较爬楼梯而言对于膝盖的压力以及损害(读：hài)都更小。
002.跳绳的过程当{pinyin：dāng}中，我们用到的肌肉也非常多，例澳门博彩如说小腿的肌肉和四头肌，以及大腿的肌肉，还有肩膀和背部以及手臂的肌肉。
甚至于在跳绳的过程当中，因为我们要保持上升的[练：de]稳定（dìng），它也能够锻炼到（pinyin：dào）腹部的肌肉，增强核心力量。
还有就是在这个过程当中，我们需要保持身体的平衡{héng}性，才能够(繁：夠)锻炼到[读：dào]身体的平衡性以及协调性。
003.跳绳的燃脂效果(练：guǒ)好，跳绳做的标准情况下，运[繁：運]动强度和消耗是非常高的。
004.锻炼心肺功能也是非常好的一种（繁体：種）方式，因为跳绳当中的动，停，能够快速提高《读：gāo》心率，这种间歇训练能够增强我们的心肺功能。
说完了跳绳的好处，我们就现在来说怎么样进行跳绳
001.跳绳前需要准备的是一条合适自己的绳子的，还有一双适合自己的高帮鞋。世界杯如果跳绳太长容易费力，如果跳绳太短，容易绊倒自己，不管长或与短都容易影响训练过(繁体：過)程当中的效果，那如何选择适合自己的跳绳呢？
双手世界杯握住跳（读：tiào）绳的把手，两脚踩在绳子上，把绳子的长度调节在胯部和肋骨之间。
因为在跳绳的{读：de}过程当中，容易对脚踝产生更多的影响啊，所以选择一个质地柔软并且适合自己，不会重量很（hěn）重的高帮鞋就显得非常（pinyin：cháng）重要。
002.跳绳前做好{练：hǎo}拉伸动作以及热身动作，尤其是脚踝部分，需[pinyin：xū]要格外wài 的注意。腿部拉伸必不可少。
003.在跳绳{繁体：繩}过[繁：過]程当中(练：zhōng)尽量保持动作标准.在转型的过程当中，我们要合理的使用手腕和小臂的力量来进行控制。
并且需要注意在跳绳的过程当中，膝盖尽量是微微的屈膝，并且要用前脚掌起跳。
为了避免膝盖和[pinyin：hé]脚踝受伤，还有[读：yǒu]一个就是可以选{练：xuǎn}择一个软硬适中的场地，不要再特别坚硬的土地上进行跳绳。
004.体重超（pinyin：chāo）过BMI在30以上的人，不建议去跳绳，因为对于膝盖和脚（繁：腳）踝的损害程度会比较[繁：較]高。
005.除了在跳{读：tiào}绳前要进行（xíng）拉伸，跳绳后也要进行拉伸，避免粗壮的小腿，同时在跳绳的过程当中，跳绳10分钟之后就可以进行一次腿部的拉伸。
006.跳绳[繁：繩]也需要遵循循序渐进，不要一口吃成一个(繁：個)胖子，刚开始的时候建议可以一天两练分为两个10分钟，早上10分钟，晚上10分钟。
任何一项运动都需要遵循循序渐进和正确的方法以及正确的知识，我们才能够(gòu开云体育)更好的拥有效果。
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