经常运动要补充什么{练：me}营养

运动量大要补充什么营养？运动量大吃高蛋白质食物。蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品

运动量大要补充什么营养？

一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最【读：zuì】佳。富含蛋白{bái}质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备；运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复

富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类【繁体：類】食物、土豆、蔬菜和水果

运动比赛前，喝什么对提高成绩有帮助？

运动前后应该怎么吃？

减肥不是狂流汗，运动前后怎么吃才能瘦？

但比起乱吃乱喝再胡[繁体：鬍]乱运动地瞎折腾，

先弄懂“吃饱喝足”这个运动前后饮食{读：shí}的重点，

才能让你在减肥的道路上【拼音：shàng】越走越正。

运动前吃什么

02 不要吃太多富含纤维的（de）食物，不要喝太多水。(不然会[繁体：會]胀肚子，导致肌肉痉挛)

03 应该吃些让你体力充沛的[读：de]碳水化合物。

简单总结运动{pinyin：dòng}前要吃的一餐，应该在锻炼前1小时左右吃。

而热量的《拼音：de》安排上，

如果你想通过健身运动燃烧600卡路里《繁体：裏》，

这餐就应该保持在300卡路里左右即【jí】可。

运动前减肥餐元素推荐：

亚博体育A 燕麦和新鲜{pinyin：xiān}水果

加入水果可以增加这一餐的液【练：yè】体含量，让你保持充足的水分。

B 蛋白bái

蛋白是绝佳[练：jiā]的运动前餐前选择。

而一个鸡蛋的蛋白可以提供大约4g的蛋白质，还不{bù}含脂肪。

C 丰（读：fēng）盛的沙拉

选取多（duō）样的沙拉蔬菜，淋上少许醋和低脂沙拉酱。

运动后吃什么？

02 保持较高的新陈代谢速率（pinyin：lǜ）。

03 运动后记得及时[拼音：shí]补充能量。

运动后的一餐要点是及时地补充蛋白质和碳水《shuǐ》化和物，

建议在训练结束后30-60分钟左右再{读：zài}进食。

运动后减肥餐元素推荐：

取2~3个鸡蛋搅拌均匀，与切好的洋葱、菠菜和甜椒混（读：hùn）炒。

B 澳门新葡京白软干{pinyin：gàn}酪脆

1杯脱脂白（bái）软干酪 1茶匙蜂蜜 1/2杯全谷物麦片 少许肉桂。

C 鸡肉碎【练：suì】

1杯熟鸡肉丁 1/2杯胡桃（pinyin：táo）南瓜和苹果，加入橄榄油、盐和胡椒烤熟。

D 能量《拼音：liàng》沙拉

1/2杯熟黍麦 1/2杯沸水煮熟的西兰花(切块[繁：塊])

中等大小的牛油果的1/4(切丁) 1个西红柿(切丁)放入沙拉{pinyin：lā}碗并搅拌。

但身体缺水的情况还是时（繁：時）常发生，

特别是热衷于健身运动[繁：動]的人。

人体缺水【读：shuǐ】会诱发各种病症，不仅会训练状态不佳，

更容易导致疲劳，还澳门永利可能会增加受伤的几率(pinyin：lǜ)。

瘦身不成反折了健康，所以《读：yǐ》减肥过程中一定要时刻提醒自己多喝水！

一天需要喝多少水：

一天(pinyin：tiān)8杯吗？并非如此，

补水量和性别、运动强{练：qiáng}度都有关，

其实很多人每天都甚至需(pinyin：xū)要超过8杯的水。

研究发现，经【繁体：經】常运动的女性应该喝大概2.2升水，

而男性则应该喝3升，也就《读：jiù》是大概12杯的水。

01 在运动前2~3小(练：xiǎo)时喝400~600毫升水。

02 在运动前20~30分钟或在热身训练的【读：de】同时喝230毫升水。

03 运动时每隔10~20分[pinyin：fēn]钟喝200~300毫升水。

04 运动结束后30分钟内补充(chōng)230毫升水。

这些易胖食物你在吃吗？

1个汉堡=5碗米饭

殊不知，一份汉堡的能量等于5碗米饭[繁：飯]！

《中国食物成分表》中（pinyin：zhōng）的权威数据，

用每碗直播吧2两的米饭的能量(116千卡)为标{练：biāo}准，

发现(繁体：現)一个鸡腿汉堡(200克)的能量相当于5碗米饭，

1袋中包的薯条(115克)相当于3碗米饭！

2两瓜子=1两油

就相(pinyin：xiāng)当于喝了一两油啊。

澳门金沙如果是50ml的杯子那就【读：jiù】是满满一小杯，不长胖才怪呢！

半个西瓜=3碗米饭

吃下半个西瓜，便相当于吃下了3碗(拼音：wǎn)米饭。

6个栗子=1碗米饭

那么六个栗子{pinyin：zi}的热量就是107千卡，

而二两米饭约174千卡，再加上(shàng)糖炒栗子中的糖、油，

6个糖炒栗子（zi）远远已经超过了1碗米饭的热量。

1片桃酥=2个馒头

可一（yī）片桃酥的热量相当于2个馒头！

桃酥主要是由面粉、油、糖、鸡蛋、小苏{繁：蘇}打做成，

其中面粉、油和糖的比例《拼音：lì》能达到2:1:1，

计算下来，一小片桃酥产生能量205千（繁：韆）卡，

相当于吃2个拳头大的【pinyin：de】馒头所产生的能量

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