徒手健身练背的动作有哪些？我不知道你练到什么阶段，一不要扣一个字眼，二要整体理解，这个整体就是自己松到什么程度，如果你现在还没有松胯的话，说了你也不理解，如果你会全身放松至胯，自己就会明白，因为你有了体会体重大的人，除了引体向上，还有什么好的徒手锻炼背部肌肉的方法？推荐三个动作：动作一动作二动作三徒手健身一周五练，按什么顺序，每天练哪个部位呢？很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您
徒手健身练背的动作有哪些？
我不知道你练到什么阶段，一不要扣一个字眼，二要整体理解，这个整体就是自己松到什么程度，如果你现在还没有松胯的话，说了你也不理解，如果你会全身放松至胯，自己就会明白，因为你有了体会体重大的人，除了引体向上，还有什么好的徒手锻炼背部肌肉的方法？
推荐三个动作：
动{pinyin：dòng}作一
动作二
动作世界杯三{读：sān}
徒手健身一周五练，按什么顺序，每天练哪个部位呢？
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。徒手健（jiàn）身一周澳门威尼斯人五练，我向您推荐一个顺序，您尝试一下。
星期一.胸（双杠臂屈伸、俯卧撑）腹肌（悬（繁：懸）垂举腿）
星期二.背（引体向上、TRX拉开云体育（读：lā）背）腹肌（悬垂举腿）
星期三.腿（自重《读：zhòng》深蹲）腹肌（悬垂举腿）
幸运飞艇星期四.休{pinyin：xiū}息放松
星期五.胸（双杠臂屈伸、俯卧撑）腹肌（仰卧起(qǐ)坐）
星期澳门永利六.肩（倒立撑(繁体：撐)）肱二头肌（反手引体向上）腹肌（仰卧起坐）
星期【练：qī】日.休息放松
希望以上计划能够帮助您，如果[读：guǒ]您有其他关于健身的问题，请您关注我！
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