右《读：yòu》侧腰疼

业余打乒乓球约两年，大家或腰痛，或膝盖疼，肘关节疼，请教原因？首先，养成良好的运动前热身肌肉唤醒，以及运动后的肌肉放松按摩这个是业余球迷都不重视的，科学的锻炼身体我想需要每个球迷和教练员都必须要重视的问题

业余打乒乓球约两年，大家或腰痛，或膝盖疼，肘关节疼，请教原因？

首先，养成良好的运动前热身肌肉唤醒，以及运动后的肌肉放松按摩这个是业余球迷都不重视的，科学的锻炼身体我想需要每个球迷和教练员都必须要重视的问题。

其次，腰、膝、肘这些关节的疼痛，往往说明你的关节力量不足，关节力量负荷过重非常容易造成劳损或者直接损伤，我建议你多做一世界杯些关节的力量训练，关于各个关节的力[pinyin：lì]量训练可以在百度中去搜索。

最后，打球动dòng 作不合理，发力时不注意全身的带动，而是靠某澳门永利个关节带动，这个关节的压力过大就损伤了。

膝盖的疼痛：站位重心在中间，不够前倾，这澳门新葡京个时候我们的压力在膝盖，长久如此就会损伤疼痛，如果重心前倾，我们的压(繁：壓)力在脚底的前脚掌就不会伤到膝盖了。

腰部的疼痛：拉球时，甩的动作过多，而不是靠腰腹的重心下压给地面压力获得力量会早晨腰部的损伤。

肘关节的疼痛：上身打球过多{开云体育练：duō}，也就是手去打球而不是靠身体带动手去打球，你需要正确的击球框架。如果不能去从训练前的热身训练后的拉伸、锻炼关节肌肉力量、改变击球框架问题解决，我想你很难拜托这样的困境

楼主杞人忧天了，这个是正常现象，主要原因就是你不经常运动，打篮球的时候我们都感同身受，会有大量的屈膝弯腰运球和爆发性的上篮和投篮。长时间的弯腰和突然性的爆发肯定会觉得腰疼，不知这样，肩部、膝部、脚裸部位都会觉得酸痛。

克服这种问题给楼主(练：zhǔ)两个建议：

1、经（娱乐城繁体：經）常运动

2、最重要的是运动之前要充分的热身，千万别上来就玩，不差那两分钟，这样对于酸痛的情况[繁：況]甚至是受伤的概率能大大减小。楼主一《拼音：yī》定要相信我，我是过来人，当年也很爱打篮球并且玩的还不错。现在左脚脚裸受伤已经没有爆发和对抗了。前车之鉴！！！！