引体向上(shàng)拉不上去怎么练

力气很大为什么一个引体向上都做不了呢？力气很大但是引体向上一个都做不了，首先想请问一下你的力气有多大，举一个例子来说明一下，或者只是你自己觉得力气很大，只是和你周围的人比起来，你的力气比他们要大，但是你的力量绝对没有大到能够拉起你自己的体重，真正力量大的，他也能把自己硬拉上去一个，即使动作很不标准

力气很大为什么一个引体向上都做不了呢？

力气很大但是引体向上一个都做不了，首先想请问一下你的力气有多大，举一个例子来说明一下，或者只是你自己觉得力气很大，只是和你周围的人比起来，你的力气比他们要大，但是你的力量绝对没有大到能够拉起你自己的体重，真正力量大的，他也能把自己硬拉上去一个，即使动作很不标准。

所谓wèi 的力量还分为推力和拉力，像俯卧撑就是推力《pinyin：lì》，引《读：yǐn》体向上就是拉力。可能你俯卧撑能做很多，但是和引力向上比，这不是同一股劲儿。

再就是体重可能有（拼音：yǒu）点大。即使你的力量很大，但是你的体重也大，所以说体重成为你做引体的障碍，保持力量的同时注意（练：yì）减轻体重吧。

最后就是你从来没有练过。引体向上这个动作运用的肌肉群一般来说平常很（读：hěn）少用到。如果没有进行过训练的话，一般人你叫他拉引（拼音：yǐn）体向上，他也很难拉上去

亚博体育也(yě)就是说人的身体对这个动作并不熟悉，所以费劲。练得越多，拉的越多，身体和神经系统就对这个动作越来越熟悉，做起来就越轻松。

这个主要就是因为胸小肌和肱桡肌不够强。

在训练中要除了常规的杠铃划船之类的背部训《繁体：訓》练之外，可以《读：yǐ》加入一些胸小肌和肱桡肌的训（繁体：訓）练。

拉到中途挺不了胸，或者手臂收不上去，主要就是因为胸小肌力量弱，肩膀无法下压。很多训练背部或胸部的动作都能锻炼到胸小肌。

双【练：shuāng】杠臂屈伸

哑铃直臂上拉

直臂绳(繁：繩)索下拉

正握引体向上时弯曲手臂不全是二头肌在发力，肱桡肌也在发力，手臂弯曲不到位就是因为肱桡肌影响。

正握弯举（繁：舉）

澳门威尼斯人锤式弯举《繁：舉》

弹力带引体向上

折刀引体(拼音：tǐ)向上

屈膝引体向(拼音：xiàng)上（利用屈膝惯性）

反复练习，坚持一段时间[亚博体育繁：間]就能很好的完成引体向上了。

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