代表《繁体：錶》秋天的食物有哪些

秋天吃哪些食物好呢？夏季，人们大多贪食冷饮冷食，脾胃功能还没恢复过来。秋季，若是大鱼大肉进补，会增添脾胃负担，吸收效果下降。但用些有滋补作用的素食来进补，既能补虚，又不会增加脾胃负担。秋季进补素三宝红薯

秋天吃哪些食物好呢？

夏季，人们大多贪食冷饮冷食，脾胃功能还没恢复过来。秋季，若是大鱼大肉进补，会增添脾胃负担，吸收效果下降。

但用些有滋[练：zī]补作用的素食来进补，既能补虚，又不会增加脾胃负担。

秋季进补素三宝[繁：寶]

红薯。又名[读：míng]地瓜、山芋、番薯[pinyin：shǔ]、白薯等。《本草纲目》记载，红薯有“补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴”的功效，使人“长寿少疾”，还能补中、暖胃、安五脏等，所以常{练：cháng}适宜用来补虚。

　　经常食用红薯还可以保持血管的弹性，防止动脉粥样硬化，对心xīn 血管系统有一定{练：dìng}的保护作用。

芋头。又称香芋、芋艿。中医学认为，澳门新葡京芋头性平，味甘、辛，入肠、胃经，具有益胃生津、宽肠通（读：tōng）便、化痰散结、补中益气等多种功效，非常适宜用来补虚。

　　常食芋头《繁体：頭》能补肝益肾、添精益髓、健胃和中，特别适宜脾胃虚弱、患肠道疾病{bìng}及久病体弱的老人【pinyin：rén】食用，是老人秋补的佳品。

莲藕。中医认为，生藕味甘，性寒，入心（pinyin：xīn）、脾、胃经，具有清热[繁：熱]生津、补脾开胃、止泻的功效；熟藕性温，具有益胃健脾、养血补气的功效。由此可见，补虚需要吃熟莲藕，对脾胃虚弱、气血亏虚者均有良好的补益效果。

素食4大注（繁：註）意事项要牢记

1、不要以为所有[pinyin：yǒu]的蔬果，都可以生吃

　　要冲洗干净，以防生虫和农药。

2、不要把有（pinyin：yǒu）效的部分舍弃不食

　　尽可能想办法食(练：shí)用蔬果的全部，除非是难以消化，或有毒害的部分。据说萝卜的叶子(读：zi)含钙比根多四倍，马铃薯的矿物质主要存在皮里，芹菜的叶子也很有营养。

3、不要长【练：zhǎng】期单吃一两种蔬果

　　每种蔬果有每种风味和(pinyin：hé)不同的营养，如{练：rú}果能交替着吃，比较容易获得平衡的营养，也较有新鲜感。

4、不澳门新葡京要等蔬果失去了原有风味{pinyin：wèi}才吃

　　水果应保持新鲜度，这《繁：這》样才能保持营养。

下列几点建议供参（繁：蔘）考

1、进食各种有益食物以达到营养(繁：養)均衡。

2、选择全谷类面包，如糙米、全麦《繁体：麥》面包。

3、搭配选择豆dòu 类、核果类及种子类于饮食中。

4娱乐城、多选(xuǎn)择深绿色蔬菜。

5、蛋奶素食者应选极速赛车/北京赛车择低{读：dī}脂或脱脂奶制品。

6、避免进食过量甜食和高油食物(读：wù)。

7、儿童及青少年注意补充钙、铁、维生素B2、B12和世界杯维生素D。可多食用芝麻、海藻、紫菜、绿色蔬菜、豆类(繁体：類)等。

8、孕乳妇注意补充铁，吃含《读：hán》钙丰富的食物，多晒阳光以生成维生素D。

9、多摄食维(繁体：維)生素C含量丰富的水果（如柑橘类、芭乐等），以利【pinyin：lì】铁质的吸收。